So tonen Sie Ihren Hintern schnell

Wer will nicht einen straffen Hintern? Die Verbesserung Ihres Rückens ist wirklich ziemlich einfach. Der Hintern ist im Grunde nur ein weiterer Muskel, so dass diese gezielt und gestärkt werden können. Ein paar wichtige Übungen werden Ihren Hintern schnell straffen - das heißt, solange Sie auch Ihre Ernährung aufräumen. Probieren Sie diese Schritte aus, und Sie sind auf dem besten Weg zu einem wohlgeformten Hintern.

Teil ein von 3: Die richtigen Übungen machen

  1. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 1

    ein Versuchen Sie Brücken. Brückenübungen gehören zu denen, die auf Ihren Hintern abzielen, und wenn Sie sie konsequent ausführen, sollten Sie Ihren Hintern schnell trainieren. Manchmal werden diese als Hüftlifte bezeichnet. Sie sollten zweimal täglich mindestens 15 Wiederholungen jeder Übung anstreben.
    • Eine Variante dieser Übung besteht darin, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden verankert. Drücken Sie jetzt Ihre Hüften nach oben und drücken Sie Ihren Hintern. Dann senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Tun Sie dies so oft wie möglich.
    • Legen Sie sich mit gebeugtem linken Knie auf den Boden und halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an, bis es mit Ihrem linken Oberschenkel übereinstimmt. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihr rechtes Bein hoch halten. Dann senken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihr Bein wieder hin. Wiederholen. Wechseln Sie und machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein.
    • Bei einer erweiterten Version strecken Sie bei jedem Hüftlift ein Bein in die Luft. Heben Sie zuerst Ihre Hüften an und strecken Sie dann Ihr Bein aus. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihr Bein wieder in die ursprüngliche Position, bevor Sie Ihre Hüften senken. Wiederholen.


  2. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 2

    2 Verwenden Sie Hanteln. Butt-Toning-Übungen, bei denen ein Paar Kurzhanteln verwendet werden, zeigen Ihnen schnell Ergebnisse. Denken Sie daran, dass die Gesäßmuskulatur ein Muskel ist, daher ist zumindest ein wenig Krafttraining wichtig. Sie können entweder Ihre eigenen kaufen oder die Hanteln in einem Trainingscenter verwenden.
    • Beugen Sie sich auf die Knie und heben Sie die Hanteln auf. Sie sollten sie mit einem Überhandgriff halten. Ein Überhandgriff bedeutet, dass Sie Ihre Handflächen beim Halten nach unten in Richtung der Hanteln halten.
    • Stellen Sie sich jetzt mit den Hanteln auf und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen. Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie im Grunde nur die Knie beugen, während Sie Gewichte halten, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
    • Eine weitere Hantelübung, die Sie durchführen können, um Ihren Hintern zu straffen, ist die Verwendung eines leichten Paares Hanteln. Stellen Sie sich auf einen Fuß und heben Sie dann Ihren anderen Fuß hinter sich, während Sie Ihr Knie beugen. Beugen Sie sich vor und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein.
  3. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 3

    3 Versuchen Sie Kniebeugen. Kniebeugen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Hintern zu straffen, und sie sind eine Übung, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Solche Toning-Übungen sind die gebräuchlichsten Methoden, um Ihren Hintern schnell zu straffen. Denken Sie daran, Ihre Knie zu schützen, indem Sie sie direkt über Ihren Füßen ausrichten. Lassen Sie Ihre Knie nicht nach vorne strecken.
    • Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit gespreizten Füßen in Hüftbreite und hocken Sie in einem 90-Grad-Winkel nach unten. Dann steh wieder auf. Der Schlüssel zu einer richtigen Kniebeuge besteht darin, sicherzustellen, dass Sie auf den Fersen zurückdrücken und nicht auf den Zehen nach vorne. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Wiederum ist es ein gutes Ziel, zweimal 15 Wiederholungen zu machen, wenn Sie anfangen, aber Sie können die Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.
    • Eine andere Variante dieser Übung heißt Squat Hold und Puls. Stellen Sie sich in dieser Übung wieder hüftbreit auseinander. Hocken Sie in einem 90-Grad-Winkel nach unten, aber wenn Sie sich in der Hocke befinden, bewegen Sie sich leicht auf und ab. Dies nennt man Pulsieren.
    • Führen Sie eine Sprunghocke durch. Sobald Sie sich hocken, schwingen Sie einfach Ihre Arme über den Kopf. Springe so hoch wie möglich.
    • Sie können auch Kniebeugen machen, während Sie sich an Hanteln oder einer Langhantel festhalten, um zusätzliches Gewicht und Widerstand zu erzielen.
  4. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 4

    4 Machen Sie Ausfallschritte und Lagen. Wie bei Kniebeugen sind Ausfallschritte und Lagen andere Übungen zum Zielen auf den Hintern, die leicht zu erlernen und schnell wirksam sind.
    • Um einen Ausfallschritt auszuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Ihre Füße sollten geradeaus zeigen. Treten Sie vor und halten Sie Ihr Knie davon ab, über Ihre Zehen hinauszugehen. Drücken Sie mit den Fersen ab, damit Sie das Gleichgewicht halten. Richten Sie sich dann wieder auf. Wechseln Sie jetzt zu Ihrem anderen Bein.
    • Denken Sie daran, dass dieser Schritt nicht nur für Ballerinas gedacht ist. Es ist auch eine großartige Übung zum Muskelaufbau! Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und den Zehen nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme vor sich ausgestreckt, senken Sie sich in eine hockende Position und bringen Sie sich dann mit Ihren Gesäßmuskeln wieder in die Standposition. Wiederholen Sie diesen Schritt für ein bis zwei Minuten.
  5. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 5

    5 Probieren Sie Yoga oder Pilates. Yoga und Pilates Posen werden Sie entspannen und die Flexibilität verbessern, aber viele von ihnen zielen auch auf Ihren Hintern. Wenn Sie also Yoga oder Pilates in Ihren Tagesablauf aufnehmen, werden Sie schnell Ergebnisse sehen.
    • Probieren Sie die nach unten gerichtete Hundepose und dann eine dreibeinige Hundepose aus. Legen Sie beide Hände und beide Füße auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie an den Hüften nach vorne klappen. Heben Sie für die dreibeinige Hundehaltung Ihr rechtes Bein in die Luft, während Sie Ihren linken Fuß und beide Hände auf den Boden drücken. Wechseln Sie jetzt die Beine.
    • Halte jede Pose für fünf Atemzüge.
    • Die Kriegerpose tont auch deinen Hintern. Um diese Pose zu machen, legen Sie beide Hände gerade über Ihren Kopf und schauen Sie zum Himmel. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß und Ausfallschritt vor, während Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich halten und beide Füße im Boden verankert sind. Wechseln Sie jetzt die Beine.
  6. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 6

    6 Fügen Sie Ihren Übungen Gewichte hinzu. Wenn Sie grundlegenden Hinternübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten sogar 5 oder 10 Pfund hinzufügen, verbessern Sie schnell Ihre Ergebnisse.
    • Halten Sie die Gewichte auf Schulter- oder Hüfthöhe. Wenn Sie eine Position mindestens 30 Sekunden lang halten, können Sie das Manöver besser nutzen.
    • Experten empfehlen, dass Sie die schwersten Gewichte wählen, die Sie heben können, auch wenn dies bedeutet, dass Sie am Ende weniger Wiederholungen einer Übung machen. Es ist eine schnellere Möglichkeit, Ergebnisse zu sehen.
  7. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 7

    7 Machen Sie an den meisten Tagen der Woche ein Zirkeltraining. Zirkeltraining ist ideal für Ihren Hintern, da viele der Übungen in einer typischen Zirkeltraining aus verschiedenen Blickwinkeln auf die Gesäßmuskulatur abzielen. Das Zirkeltraining beinhaltet verschiedene Arten von Übungen, was bedeutet, dass Ihr Hintern gründlich trainiert wird.
    • Der Schlüssel zu einem besseren Hintern ist der Muskelaufbau. Du wirst keinen straffen Hintern mit viel Fett haben. Zirkeltraining beinhaltet normalerweise eine Art Widerstands- und Krafttraining.
    • Das Zirkeltraining beinhaltet auch einige Cardio-Übungen. Dies ist die perfekte Balance. Wenn Sie nur Muskelaufbauübungen machen (wie Kniebeugen und Ausfallschritte), ist es unwahrscheinlich, dass Sie Fett reduzieren. Um Ihren Hintern zu straffen, müssen Sie unerwünschtes Fett loswerden und dies bedeutet, dass Sie etwas Cardio benötigen. Andere Optionen für Cardio sind Laufen, Gehen und Radfahren.
    • Die meisten Zirkeltrainingseinheiten haben mindestens drei separate Übungen (oder Zirkeltrainings). Jede Übung beinhaltet normalerweise 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Sie ruhen sich zwischen den einzelnen Kreisen aus und wechseln dann zum nächsten.
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Teil 2 von 3: Das richtige Essen essen

  1. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 8

    ein Hören Sie auf, Junk Food vollständig zu essen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Hintern allein durch Bewegung schnell trainieren können. Wenn Sie sich schlecht ernähren, reicht Bewegung nicht aus, um den Auswirkungen des Essens entgegenzuwirken. Junk Food muss gehen.
    • Das Problem mit Fast Food ist, dass es viel Fett und Kalorien enthält, aber auch viel Natrium. Natrium lässt Sie Wasser zurückhalten, so dass Ihr Hintern größer aussieht und Cellulite schlimmer aussieht.
    • Das Natrium in Fast Food wird Sie auch müde machen, was es schwieriger macht, die Energie für das Training zu finden, so dass Fast-Food-Konsum ein Doppelschlag ist.
  2. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 9

    2 Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Das Problem mit einfachen Kohlenhydraten ist, dass der Körper sie in Fettreserven verwandelt, wenn Sie sie nicht sofort verbrennen. Vermeiden Sie es also, viele einfache Kohlenhydrate zu essen, die nur 1 oder 2 Zuckermoleküle enthalten, damit der Körper sie sehr schnell verbrennt.
    • Beispiele für zu vermeidende einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit Melasse, Maissirup und Honig. Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Gelees oder Marmeladen sowie Fruchtsäfte sind Beispiele für Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten.
    • Iss nichts Weißes. Dies ist eine gute Faustregel. Weißbrot und raffinierter Zucker müssen gehen. Sie bieten nicht viel Nährwert. Und das Fett geht direkt zu Ihrem Hintern (und Bauch und Hüften). Das heißt auch keine weißen Nudeln.
    • Essen Sie gute, komplexe Kohlenhydrate wie frisches, grünes Gemüse, Haferflocken und braunen Reis. Diese haben einige Kohlenhydrate, aber nicht viele und nicht die Art, die das Fett auf Ihrem Hintern packen. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um verdaut zu werden.
  3. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 10

    3 Ernähre dich ausgewogen und gesund. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht verhungern sollten (denken Sie auch hier daran, dass die Gesäßmuskeln ein Muskel sind. Das bedeutet, dass sie Kalorien und Eiweiß benötigen). Sie sollten versuchen, natürliche Lebensmittel zu essen (keine Dinge, die in einer Dose oder Schachtel geliefert werden), und Sie sollten ein gutes Gleichgewicht zwischen ihnen haben.
    • Versuchen Sie, mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel zu essen. Andere Möglichkeiten, die funktionieren, sind Thunfisch und ganze Eier. Dies sind gute Proteinquellen.
    • Fallen Sie nicht in die Falle, Shakes und Proteinriegel zu essen. Sie könnten schockiert sein, was Sie auf dem Zutatenetikett sehen. Holen Sie sich stattdessen den größten Teil Ihrer Kalorien aus Vollwertkost, die Sie in der Produktabteilung finden. Vermeiden Sie auch Diätnahrungsmittel mit künstlichen Süßungsmitteln.
    • Gemüse, Nüsse, Obst und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl. Kaufen Sie nur das, was Sie an diesem Tag essen werden. Dies hilft Ihnen, sich weiterhin auf verderbliche Vollwertkost zu konzentrieren.
    • Essen Sie nur eine begrenzte Menge Milchprodukte. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Fruchtsäfte oder Limonaden. Und lesen Sie Lebensmitteletiketten. Sie wären überrascht zu erfahren, dass sich zusätzlicher Zucker in Ihr Brot, Ihre Salatsaucen, Ihre Kochsaucen und Ihren Fruchtsaft eingeschlichen hat!
  4. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 11

    4 Trink viel Wasse r. Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag mit Feuchtigkeit versorgen, sieht Ihr Hintern besser aus (und auch Ihre Haut).
    • Wenn Sie beispielsweise an Cellulite leiden, ist es nicht so offensichtlich, wenn Sie H20 verzehren. Sie sollten den ganzen Tag so viel Wasser wie möglich trinken.
    • Dies bedeutet, dass Koffein und Alkohol keine gute Getränkeauswahl sind, da sie Dehydration verursachen. Schneiden Sie also das Glas Wein aus, das Sie jeden Abend haben, und die Tassen Kaffee am Morgen, wenn Sie einen besser aussehenden Hintern wollen.
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Teil 3 von 3: Tonen Sie Ihren Hintern mit täglichen Änderungen

  1. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 12

    ein Tone deinen Hintern den ganzen Tag. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, können Sie trotzdem an diesen Gesäßmuskeln arbeiten. Sei den ganzen Tag aktiv. Ein sitzender Lebensstil ist äußerst gesundheitsschädlich und zwingt Ihren Körper, zusätzliches Fett zu speichern.
    • Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, müssen Sie während der Pausen oder des Mittagessens aufstehen und herumlaufen.
    • Tonen Sie Ihren Hintern, während Sie gehen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln bewusst zusammenziehen. Halten Sie dazu Ihre Ferse so lange wie möglich auf dem Boden. Wenn Sie sie anheben, rollen Sie sie zu Ihrem Fuß durch und stoßen Sie sie mit den Zehen ab. Drück deinen Hintern den ganzen Tag! Sei dir dessen bewusst.
    • Sie könnten einen Gymnastikball für einen Bürostuhl verwenden. Sie können diese Muskeln genauso gut trainieren, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, Anrufe entgegennehmen oder am Computer arbeiten! Dies wird auch Ihren Kern verbessern, aber es hilft dem Hintern.
  2. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 13

    2 Steh mehr. Ihre Gesäßmuskulatur kann tatsächlich verkümmern, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Kleinigkeiten sind wichtig, aber einer der größten Mörder auf Ihrem Hintern ist die Zeit, die Menschen an einem Schreibtisch sitzen, bevor sie sich nachts auf das Sofa vor dem Fernseher fallen lassen.
    • Befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl. Bitten Sie Ihren Chef, Ihnen einen Schreibtisch zu geben, an dem Sie stehen können. Sie können genauso gut trainieren, während Sie bei Ihrer Arbeit sind, indem Sie einfach stehen.
    • Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Parke weiter weg, damit du mehr laufen musst. Fahrrad zur Arbeit. Kleine Schritte wie dieser können sich summieren, wenn Sie sie jeden Tag ausführen. Konsistenz ist der Schlüssel. Gehen Sie so weit wie möglich bergauf.
  3. Bild mit dem Titel Tone Your Butt Fast Schritt 14

    3 Verfolge deinen Fortschritt. Versuchen Sie nicht zu erraten, was Sie wiegen, und verstecken Sie Ihren Hintern nicht in weiten Kleidern. Sie müssen den Fortschritt aktiv messen.
    • Machen Sie jede Woche Fortschrittsfotos. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, schauen Sie auf Ihr Startfoto zurück, um sich daran zu erinnern, warum Sie sich ändern möchten!
    • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Viele Experten glauben, dass das Aufzeichnen Ihrer täglichen Ernährung Ihnen dabei hilft, ehrlich zu sein, was Sie in Ihren Körper einbauen.
    • Wiegen Sie sich fast jeden Tag. Wenn Sie aufhören, sich selbst zu wiegen, könnten Sie versucht sein, kleine Dinge verrutschen zu lassen.
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Beispielübungen

Übungen, um Ihren Hintern schnell zu straffen Routine, um Ihren Hintern in einer Woche zu straffen Routine, um Ihren Hintern in einem Monat zu straffen

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  • Frage Welche Übungen helfen mir am besten, meine Gesäßmuskulatur zu stärken? Laila Ajani
    Fitnesstrainerin Laila Ajani ist Fitnesstrainerin und Gründerin von Push Personal Fitness, einer Personal Training Organisation mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Laila verfügt über Fachkenntnisse in Leistungssport (Gymnastik, Powerlifting und Tennis), Personal Training, Distanzlauf und olympischem Heben. Laila ist von der National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), zertifiziert und eine Spezialistin für Korrekturübungen (CES). Laila Ajani Fitness Trainer Expert Antwort Sie sollten versuchen, Brücken zu bauen oder Kreuzheben mit Hanteln oder einer Langhantel zu machen.
  • Frage Sollten Sie Ihren Hintern anspannen, wenn Sie sich hinsetzen, um ihn zu straffen? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Ja, das ist eine großartige Möglichkeit, um die Rückenmuskulatur zu beschäftigen. Sie können schnelle Quetschungen, lang gehaltene Quetschungen, einseitige Quetschungen und pulsierende Übungen aus sitzender Position ausführen. Denken Sie daran, aufrecht und groß zu sitzen, wenn Sie dies tun.
  • Frage Tonen Kniebeugen Ihren Hintern? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Ja, bei korrekter Ausführung trainieren Kniebeugen die Po-Muskeln und die Vorderseite der Oberschenkel.
  • Frage Welche Übungen sind gut, um Ihr Gesäß zu heben? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Das Ausfüllen der Muskeln im oberen Teil des Gesäßes kann durch Krafttraining erfolgen. Probieren Sie Eseltritte, Kettlebell-Schaukeln und Kreuzheben.
  • Frage Wie straffe ich mein Gesäß? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Zertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Zielen Sie mit Krafttraining auf den Gluteus Maximus und entfernen Sie Fett, indem Sie sich ausgewogen ernähren.
  • Frage Ich habe Fibromyalgie, daher verursacht selbst die tägliche Aktivität Schmerzen. Ich bin schon klein, möchte aber meinen Hintern straffen, der hauptsächlich aus Haut besteht. Irgendwelche Vorschläge für Übungen, um das zu verbessern? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Versuchen Sie es mit Ausfallschritten und Kniebeugen oder schwimmen Sie. Beginnen Sie einfach mit nur 5 Wiederholungen und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten oder zweiten Tag fühlen. Fibromyalgie ist unvorhersehbar. Trainieren Sie also, wann immer Sie können.
  • Frage Welche Übungen heben das Gesäß? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Das Beste, auf das Sie hoffen können, ist, die Muskeln im oberen Bereich des Gesäßes mithilfe von Widerstand aufzubauen. Versuchen Sie zunächst Eselstöße mit einem Kabel, Kreuzheben, Rückenverlängerungen und Kettlebell-Schaukeln.
  • Frage Wie lange dauert es, bis große Ergebnisse erzielt werden, wenn ich 15 Minuten pro Tag trainiere? Sie sollten innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse sehen, wenn Sie diese Schritte ausführen.
  • Frage Wann ist der beste Zeitpunkt, um meinen Hintern zu straffen und eine Diät zu beginnen? Wann immer du willst. Wenn Sie jung anfangen, ist es möglicherweise besser, da sich Ihr Muskelgewebe nicht vollständig entwickelt hat und Sie den eingeschlagenen Weg ändern können.
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Weitere Antworten anzeigen Unbeantwortete Fragen
  • Wie kann ich meinen Rücken und meine Taille stärken, wenn ich meinen Hintern straffe?
  • Wie kann ich meinen Hintern straffen und heben, ohne meine Gewohnheiten zu ändern?
  • Soll ich diese Übungen machen, auch wenn ich am nächsten Tag wund bin?
  • Werden Kniebeugen meine Oberschenkel größer und fester machen?
  • Welche Übungen sollte ich machen, um einen großen Hintern und Hüften zu bekommen?
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Tipps

  • Viele Fitnessstudios bieten Toning-Kurse an, die sich auf bestimmte Körperteile wie Bauchmuskeln, Beine oder Arme konzentrieren. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, nutzen Sie diese Kurse.
  • Machen Sie nicht nur eine Übung pro Tag für Ihren Hintern. Sie müssen Ihr Training mit einer Vielzahl von Übungen mischen, damit Sie Ihre Po-Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln angreifen können.

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Warnungen

  • Tragen Sie beim Laufen, Gehen oder Radfahren immer die richtigen Trainingsschuhe.
  • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder andere schwere Trainingsgeräte verwenden.
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