Wie man mit einem eingeklemmten Nerv schläft

Ein eingeklemmter Nerv kann extrem schmerzhaft sein, was es schwierig machen kann, gut zu schlafen. Es könnte Ihnen schwer fallen, eine bequeme Position zu finden. Umgang mit dem Schmerz oder einfach nur abwickeln und einschlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Einschlafen und Einschlafen zu erleichtern, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben.






Methode ein von 3: Eine bequeme Position finden

  1. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 1

    ein Verwenden Sie eine feste Matratze. Eine feste Matratze stützt Ihren Körper besser, was dazu führen kann, dass sich Ihr Körper nicht auf den Nerv einfaltet und ihn mehr schmerzt. Wenn Ihr Bett keine feste Matratze hat, können Sie über Nacht auf Ihrem Sofa oder in einer Liege schlafen.
    • Sie können auch einige Bretter unter Ihre Matratze legen, um die Festigkeit zu erhöhen und ein Durchhängen zu verhindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Matratze auf den Boden zu legen, bis Sie sich von Ihrem eingeklemmten Nerv erholt haben.
  2. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 2

    2 Legen Sie sich bei Nackenschmerzen auf den Rücken. Wenn Sie Nackenschmerzen aufgrund eines eingeklemmten Nervs haben, legen Sie sich auf den Rücken. Sie können Kissen unter Ihrem Nacken und Ihren Knien verwenden, um Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten. Diese Position sollte helfen, einige der durch den eingeklemmten Nerv verursachten Schmerzen zu lindern.
    • Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kissen auf der richtigen Höhe befindet. Manchmal kann das Beugen des Halses Schmerzen lindern. Einige Leute werden dann anfangen, dickere Kissen zu verwenden. Vermeiden Sie dies um jeden Preis, da dies auch die Muskeln im Nacken verkürzt. Anstatt die Kissen anzuheben, ist es möglicherweise besser, den Kopf des Bettes anzuheben, was unten beschrieben wird.
    EXPERTEN-TIPP

    Ashley Mak, DPT



    Physiotherapeutin Ashley Mak ist Physiotherapeutin und Inhaberin von Ashley Mak Performance and Rehabilitation, seinem Physiotherapieunternehmen mit Sitz in Hoboken, New Jersey. Er ist außerdem CEO von Hudson River Fitness und außerordentlicher Professor an der Kean University. Mit über sieben Jahren Erfahrung in der Physiotherapie ist Ashley sowohl auf die Schmerzbehandlung als auch auf die Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit spezialisiert. Er erhielt 2010 seinen BA in Biologie von der Villanova University und 2012 seinen Doktortitel in Physiotherapie (DPT) von der Thomas Jefferson University. Ashley Mak, DPT
    Physiotherapeut

    Expertentrick: Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben, ist es wichtig, eine Position zu finden, die die Intensität oder die Art der Schmerzen verringert, unabhängig davon, ob diese auf Ihrem Bauch, Ihrer Seite oder Ihrem Rücken liegen. Wenn Sie etwas gefunden haben, das bequem ist, erstellen Sie eine Barriere mit Kissen, damit Sie diese Position im Schlaf nicht verlassen.

  3. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 3

    3 Versuchen Sie eine seitliche Schlafposition für Ischiasschmerzen. Ihr Ischiasnerv erstreckt sich vom untersten Teil Ihres Rückens in Ihre Hüften und Ihr Gesäß und durch Ihre Beine nach unten. Wenn dieser Nerv eingeklemmt wird, kann er Schmerzen und Taubheitsgefühle in einem Bein oder einer Seite Ihres unteren Rückens, Ihrer Hüften oder Ihres Gesäßes verursachen. Schlafen auf Ihrer Seite kann helfen, wenn Ischias die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
    • Wenn sich das Schlafen auf Ihrer Seite angenehm anfühlt, legen Sie sich auf Ihre Seite und bringen Sie Ihr oberes Bein in Richtung Brust. Verwenden Sie Kissen, um das Bein zu stützen und es sich so bequem wie möglich zu machen.
    • Wählen Sie die Seite, die für Sie am bequemsten ist.
  4. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 4

    4 Heben Sie den Kopf des Bettes an. Das Anheben des Kopfes Ihres Bettes kann ebenfalls Erleichterung bringen. Wenn Sie in der Lage sind, den Kopf Ihres Bettes anzuheben, versuchen Sie es und sehen Sie, ob sich das angenehmer anfühlt, als flach auf dem Rücken zu liegen. Wenn ja, können Sie versuchen, in dieser Position zu schlafen.
    • Denken Sie daran, dass es am besten ist, den gesamten Kopf Ihres Bettes anzuheben, anstatt sich auf Kissen zu verlassen. Sie können den Kopf Ihres Bettes um etwa 6 bis 9 Zoll anheben, indem Sie Zementblöcke oder etwas stabiles Holz unter die Oberschenkel Ihres Bettes legen. Diese Strategie ist auch hilfreich, wenn Sie auch mit nächtlichem Sodbrennen oder GERD zu tun haben.
    • Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes nicht anheben können, können Sie auch ein Keilkissen verwenden oder ein paar Kissen unter Ihren Rücken legen, um Ihren Oberkörper anzuheben.
  5. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 5

    5 Positionieren Sie Ihren Arm vorsichtig. Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Handgelenk oder Arm haben, müssen Sie ihn bequem positionieren. Eine Möglichkeit besteht darin, mit dem betroffenen Arm oder Handgelenk auf einem Kissen auf dem Rücken zu schlafen.
    • Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, können Sie sich auf Ihre nicht betroffene Seite legen und ein Kissen vor sich legen, um Ihren Arm oder Ihr Handgelenk zu wiegen.
    • Schlafen Sie nicht auf dem Arm, der vom eingeklemmten Nerv betroffen ist, da dies den Zustand verschlimmern kann.
  6. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 6

    6 Tragen Sie eine Zahnspange, wenn Sie eine haben. Möglicherweise müssen Sie eine Zahnspange oder eine Schiene tragen, um zu verhindern, dass sich der Bereich um den eingeklemmten Nerv bewegt. Dies ist häufig bei einem eingeklemmten Nerv im Handgelenk der Fall. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, eine Zahnspange oder Schiene zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie diese auch nachts tragen.
    • Sie sollten das Tragen einer Zahnspange nur nachts beschränken. Vermeiden Sie es, es tagsüber zu tragen, damit sich Ihre Muskeln bewegen und trainieren können. Wenn Sie Ihren Nacken steif halten, wird die Muskelausdauer verringert und Ihre Nackenmuskulatur wird letztendlich schwach.
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Methode 1 Quiz



Wie können Sie Ihre Wirbelsäule im Schlaf gerade halten, wenn Ihre Nackenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Wirbelsäule verursacht werden?



Fügen Sie weitere Kissen unter Ihrem Kopf hinzu.

Nee! Dies mag bequem sein, hilft Ihnen jedoch nicht dabei, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie mehr Kissen unter Ihren Kopf legen, bleibt Ihre Wirbelsäule beim Schlafen gekrümmt, was zu noch mehr Schmerzen führen kann. Wähle eine andere Antwort!

Schlafen Sie in einem Liegestuhl.

Nicht ganz! Ein Liegestuhl ist zwar bequem, hält aber im Schlaf die Wirbelsäule nicht gerade. Wenn Sie sicher sind, dass Sie an einem eingeklemmten Nerv der Wirbelsäule leiden, ziehen Sie eine andere Schlafoption in Betracht, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Rate nochmal!



Schlaf auf deiner Seite.

Versuch es noch einmal! Schlafen auf Ihrer Seite hilft nicht mit einem eingeklemmten Nerv in Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie jedoch Ischiasschmerzen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, auf Ihrer Seite zu schlafen. Es gibt eine bessere Option!



Fügen Sie Kissen unter Ihrem Nacken und Ihren Knien hinzu.

Genau! Wenn Sie Ihren Nacken und Ihre Knie mit Kissen abstützen, bleibt Ihre Wirbelsäule im Schlaf gerade. Obwohl es sich zunächst unangenehm anfühlt, wird es irgendwann einige Ihrer Nackenschmerzen los. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 2 von 3: Linderung Ihrer Schmerzen

  1. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 7

    ein Verwenden Sie nach Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel. Die Einnahme eines rezeptfreien Arzneimittels (OTC) kann Ihnen auch das Einschlafen und Einschlafen erleichtern. Versuchen Sie, etwas Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol einzunehmen, um die Schmerzen Ihres eingeklemmten Nervs zu lindern und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen des Herstellers gelesen und befolgt haben, bevor Sie ein OTC-Schmerzmittel einnehmen.
    • Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie diese genau wie angegeben einnehmen.
  2. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 8

    2 Vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen des eingeklemmten Nervs zu lindern. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen, um die Nerven zu beruhigen und zu entspannen.
  3. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 9

    3 Versuchen Sie es mit einem Heizkissen. Möglicherweise möchten Sie auch ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich auftragen, um eine gewisse Erleichterung zu erzielen. Sie können ein Heizkissen jeweils bis zu 20 Minuten lang im Bereich Ihres eingeklemmten Nervs verwenden. Verwenden Sie direkt vor dem Schlafengehen ein Heizkissen, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
    • Entfernen Sie das Heizkissen nach 20 Minuten, um zu verhindern, dass es Ihre Haut verbrennt oder Gewebeschäden verursacht.
    • Vielleicht möchten Sie sogar ein Heizkissen mit Timer kaufen, falls Sie mit eingeschaltetem Heizkissen einschlafen.
  4. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 10

    4 Tragen Sie einen Eisbeutel auf. Eis funktioniert am besten bei neuen Verletzungen, die dazu neigen, anzuschwellen. Sie können einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich auftragen, um ihn zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie einen Eisbeutel nicht länger als jeweils 20 Minuten.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie den Eisbeutel in ein Handtuch wickeln, bevor Sie ihn auf Ihre Haut auftragen. Tragen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auf.
    • Gönnen Sie Ihrer Haut nach 20 Minuten eine Pause vom Eisbeutel, um Erfrierungen und Gewebeschäden zu vermeiden.
  5. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 11

    5 Fragen Sie nach Kortikosteroid-Injektionen. Wenn der Schmerz Ihres eingeklemmten Nervs Sie nachts wach hält, sollten Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen fragen. Ihr Arzt kann eine Kortikosteroid-Injektion verabreichen, um Entzündungen und Schwellungen um Ihren eingeklemmten Nerv herum zu reduzieren. Werbung
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Methode 2 Quiz

Wann sollten Sie ein Heizkissen verwenden, um maximale Linderung von Ihrem eingeklemmten Nerv zu erzielen?

Kurz vor dem Schlafengehen.

Absolut! Verwenden Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen ein Heizkissen für Ihren eingeklemmten Nerv. Entfernen Sie nach 20 Minuten das Heizkissen, um Hautschäden zu vermeiden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Während du schläfst.

Nee! Schlafen Sie niemals mit einem Heizkissen, es sei denn, es befindet sich auf einem Timer, der sich nach 20 Minuten ausschaltet. Wenn Sie mit einem Heizkissen schlafen, besteht die Gefahr, dass Ihre Haut, Ihr Gewebe beschädigt oder sogar ein Feuer verursacht wird. Wählen Sie eine andere Zeit, um Ihr Heizkissen effektiv zu nutzen. Wähle eine andere Antwort!

Wann immer du die meisten Schmerzen hast.

Nicht unbedingt! Ein Heizkissen kann zwar Schmerzen lindern, hält die Schmerzen jedoch nachts nicht fern, wenn Sie es den ganzen Tag über verwenden. Wenn Sie möchten, dass das Heizkissen Schmerzen im Schlaf lindert, halten Sie sich an einen Zeitplan, bei dem Sie es näher an der Schlafenszeit verwenden, anstatt es den ganzen Tag über zufällig zu verwenden. Wähle eine andere Antwort!

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Methode 3 von 3: Zum Schlafen entspannen

  1. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 12

    ein Schalten Sie alle Geräte aus. Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte können es Ihnen erschweren, sich zu entspannen und einzuschlafen. Diese Geräte können auch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Versuchen Sie, alle diese Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
    • Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen, im Bett zu lesen oder etwas anderes zu tun, das Ihren Geist aktivieren könnte. Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer sollten sich auf Schlaf und Sex beschränken.
    • Eine andere Strategie für Ihren Computer ist die Verwendung einer Software, die das Licht auf Ihrem Computer an die Tageszeit anpasst.
  2. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 13

    2 Dimme das Licht. Wenn Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer dimmen, können Sie das Signal an Ihr Gehirn und Ihren Körper senden, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stellen Sie sicher, dass die Lichter in Ihrem Haus etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen schwach sind.
    • Es ist am besten, Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, wenn Sie schlafen gehen, aber Sie können bei Bedarf ein schwaches Licht haben. Versuchen Sie, ein Nachtlicht anzuschließen oder eine flammenlose Kerze zu verwenden, um ein beruhigendes schwaches Licht in Ihrem Schlafzimmer zu erzeugen.
    • Wenn Ihr Zimmer viel Licht von außen erhält, können Sie Lichtschutzvorhänge verwenden oder eine Schlafmaske tragen.
  3. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 14

    3 Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen. Musik kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und auch einzuschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Musik zu schlafen, können Sie stattdessen weißes Rauschen genießen, z. B. Regengeräusche oder Meereswellen, die an einem Strand krachen.
    • Ein Ventilator oder Luftreiniger sorgt auch für beruhigendes weißes Rauschen.
    • Weißes Rauschen hilft dabei, die Schallschwelle zu erhöhen, damit Sie nicht durch normale Umgebungsgeräusche wie vorbeifahrende Autos oder bellende Hunde wachgerüttelt werden.
  4. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 15

    4 Stellen Sie die Temperatur ein. Eine kühle Temperatur ist am besten zum Schlafen. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer vor dem Schlafengehen so ein, dass es etwas kühl ist (15,5 bis 19,4 ° C). Sie können in diesem Bereich experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
    • Wenn Ihr Schlafzimmer im Sommer heiß wird, können Sie Ihren Raum mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage abkühlen.
  5. Bild mit dem Titel Schlaf mit eingeklemmten Nerven Schritt 16

    5 Verwenden Sie eine Entspannungshilfe, um besser schlafen zu können. Ihre eingeklemmten Nervenschmerzen können dazu führen, dass Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, und dies kann das Einschlafen erschweren. Verwenden Sie eine Entspannungshilfe, um sich zu entspannen. Einige gute Möglichkeiten sind:
    • Tiefes Atmen . Wenn Sie langsam tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, können Sie möglicherweise auch leichter einschlafen und einschlafen.
    • Progressive Muskelentspannung . Bei der progressiven Muskelentspannung spannen Sie sich allmählich an und lösen Ihre Muskeln, angefangen bei den Zehen bis hin zur Oberseite Ihres Kopfes. Diese Übung kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und Sie auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
    • Kräutertee . Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee trinken, können Sie auch besser einschlafen. Einige gute Optionen sind Kamille, Pfefferminze, Rooibos und Kräutermischungen, die speziell entwickelt wurden, um Ruhe und Entspannung zu fördern.
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Methode 3 Quiz

Wie können Sie Ihr Schlafzimmer und Ihr Zuhause auf den Schlaf vorbereiten, um den bestmöglichen Schlaf zu erzielen?

Mach den Raum warm.

Nee! Auch wenn es Sommer ist, versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer nicht zu warm zu halten. Ein Ventilator kommt Ihrem Schlafzimmer in mehrfacher Hinsicht zugute: Er sorgt für weißes Rauschen und hält Ihr Zimmer schön kühl. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Schalten Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Lichter in Ihrem Haus aus.

Nicht genau! Versuchen Sie, die Lichter 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu dimmen, aber Sie müssen nicht alle ausschalten. Das könnte Sie belasten, indem Sie gegen Gegenstände und Möbel stoßen, anstatt Sie zu beruhigen! Wähle eine andere Antwort!

Schalten Sie die Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.

Ja! Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, auf Bildschirme (Computer, Telefon, Fernseher usw.) zu starren. Dies wird Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen und Sie auf eine gute Nacht des Schlafes vorzubereiten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Alles das oben Genannte.

Nicht ganz! Während es eine gute Idee ist, Ihr Zimmer und Ihr Zuhause auf die Schlafenszeit vorzubereiten, müssen Sie nicht alle zuvor aufgeführten Dinge tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mental auf das Schlafen vorbereiten, indem Sie meditieren oder heißen Tee trinken. Versuch es noch einmal...

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  • Frage Können Schmerzen im Nacken dazu führen, dass mein rechter Ellbogen taub und prickelnd ist? Ja. Es kann Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihrem gesamten Arm verursachen. Es kann auch Brustschmerzen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern verursachen.
  • Frage Wenn ich beim Drehen des Kopfes Schmerzen im Nacken habe, kann dies Schmerzen im rechten Arm verursachen? Ja, wenn der Schmerz durch einen eingeklemmten Nerv im Nacken verursacht wird. Es kann auch Ihren Ellbogen auf der betroffenen Seite schmerzen lassen. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Behandlungsmöglichkeiten.
  • Frage Wie kann ich feststellen, ob ich einen eingeklemmten Nerv habe? Ich würde dringend empfehlen, direkt zu Ihrem Hausarzt zu gehen oder einen Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, da es verschiedene Erkrankungen gibt, die ähnliche Symptome verursachen können. Am besten stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Erkrankung behandeln, bevor Sie etwas unternehmen. Wenn die Schmerzen wirklich schlimm sind, bitten Sie jemanden, Sie zur Beurteilung und Schmerzlinderung zu Ihrer örtlichen Notaufnahme zu bringen.
  • Frage Wenn ich eine Lumbalkompression habe und es weh tut, auch mit Steroiden etwas zu tun, brauche ich eine Operation oder gibt es eine Alternative? Physiotherapie mit Übungen zur Stärkung des Kerns könnte für Sie hilfreich sein, anstatt operiert zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
  • Frage Ich kann meinen Kopf nicht mit beiden Seiten meines Kopfes auf das Kissen legen oder auf meinem Rücken schlafen. Ich leide unter Schwindel und Atemnot, wenn ich nicht in sitzender Position schlafe. Was kann ich machen? Danielle Ritz Haben Sie wegen dieses Problems einen Arzt aufgesucht? Es hört sich so an, als könnten Sie einen schweren Schwindel haben. Schwindel verursacht Schwindel, Benommenheit, Orientierungslosigkeit und vieles mehr. Die Tatsache, dass Ihnen schwindelig wird, wenn Sie sich auf den Rücken legen, lässt mich an Schwindel denken. Sie haben erwähnt, dass Sie sich nicht auf eine Ihrer Seiten legen können. Liegt das an Schwindel und Atemnot? Mein einziger Vorschlag ist, den Kopf Ihres Bettes so zu stützen, wie es auf dieser Seite gezeigt wird. Der beste Weg ist, Holzklötze mit einer Höhe von 6 bis 9 Zoll unter das Kopfteil zu legen. Oder Sie können ein Keilkissen kaufen, das zwischen Ihrer Matratze und dem Boxspringbett liegt. Amazon verkauft sie zu einem angemessenen Preis.
Unbeantwortete Fragen
  • Ich habe einen eingeklemmten Nerv und habe den Gebrauch meines rechten Arms verloren. Ich habe seit Wochen nicht geschlafen. Wie kann ich die Schmerzen genug reduzieren, um zu schlafen?
  • Wird es einen eingeklemmten Nerv in meinem Nacken verschlimmern, wenn ich auf dem Nerv schlafe?
  • Wird es schlimmer, wenn ich auf dem eingeklemmten Nerv in meinem Nacken schlafe?
  • Was mache ich, wenn ich Schmerzen habe, wenn ich meine Finger bewege?
  • Nach einer größeren Operation wegen einer Aortendissektion habe ich starke Schmerzen in der linken Schulter, die ich auch in meinem Oberarm, Ellbogen und meiner Hand spüre, die im Bett schlimmer sind. Was kann ich tun, um dies zu verbessern?
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