So entfernen Sie Muskelknoten

Muskelknoten, auch myofasziale Triggerpunkte genannt, sind schmerzhaft und können sogar für Kopfschmerzen verantwortlich sein. Durch Überbeanspruchung, Missbrauch, Stress oder Angst können Muskelknoten ebenso schwer zu trainieren sein. Das Entfernen von Muskelknoten kann wiederholte Anstrengungen und eine Vielzahl von Techniken erfordern, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben und dem, was für Ihre Muskeln am effektivsten funktioniert. Sie können auch Ihren Lebensstil anpassen, um keine neuen Knoten zu entwickeln, und einige Techniken erlernen, um die Schmerzen zu lindern.

Schritte

Methode ein von 3: Muskelknoten behandeln

1. ein Identifizieren Sie Muskelknotenbereiche. Einige Muskelknoten tun ohne Druck weh, sodass sie leicht zu identifizieren sind. Andere tun nicht weh, bis Sie Druck ausüben. Untersuchen Sie Ihre Muskeln vorsichtig mit Ihren Fingern nach Druckpunkten. Möglicherweise spüren Sie einen Knoten oder eine Beule im Muskel. Viele Menschen haben Muskelknoten in der oberen Hälfte ihres Rückens, daher ist dies ein guter Anfang.
2. 2 Besuchen Sie einen Massagetherapeuten. Diese Experten sind in Muskeltherapie geschult und kennen die besten Techniken zur Linderung verknoteter Muskeln. Ihr Ansatz wird darin bestehen, den Muskel und die ihn umgebende Umgebung zu komprimieren. Sie verstehen, wie sich dieser Prozess auf das umliegende Gewebe und den Rest Ihres Körpers auswirkt.
3. 3 Gönnen Sie sich eine Massage. Professionelle Massagen können teuer sein, insbesondere wenn Sie sie regelmäßig besuchen müssen. Eine Alternative besteht darin, Massagetechniken zu erlernen, die Sie selbst anwenden können. Drücken Sie die Muskeln vorsichtig zusammen und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen. Führen Sie diese Aktion am ganzen Körper durch, auch an Muskeln, von denen Sie nicht glauben, dass sie Knoten haben, damit sich Ihr ganzer Körper besser anfühlt.
   • Eine Vielzahl von Massagewerkzeugen und Schmerzlinderungscremes unterstützen Sie bei Ihrem persönlichen Massageprogramm. Eine Methode besteht darin, einen Tennisball unter leichtem Druck durch den Bereich zu rollen, bis Sie leichte Schmerzen im Muskelknoten spüren. Halten Sie den Ball mit Druck 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Folgen Sie diesem Verfahren mit anderen verknoteten Muskeln.
4. 4 Heiß oder kalt auf den Bereich auftragen. Die Temperaturtherapie entspannt den betroffenen Bereich.
   • Ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse können einige der Schmerzen lindern, die mit Muskelknoten verbunden sind.
   • Verwenden Sie in Abstimmung mit dem Dehnen ein Kühlspray.
5. 5 Ein Bad nehmen. Ein warmes Bad hilft Ihnen und Ihren verknoteten Muskeln, sich zu entspannen. Für zusätzliche Heilung Bittersalz ins Wasser rühren. Eine heiße Dusche kann helfen, ist aber nicht so effektiv. Stellen Sie sich so hin, dass der Wasserstrahl auf die Muskeln gerichtet ist, die Sie stören. Sie können auch einen Whirlpool ausprobieren.
6. 6 Dehnen Sie Ihre Muskeln. Durch Dehnen bleiben die Muskeln flexibel. Erwägen Sie, Tai Chi oder Yoga zu beginnen, das Entspannung mit Dehnung verbindet.
7. 7 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung wirkt sich auf die Muskeln ähnlich aus wie Massagetherapie. Durch regelmäßiges Training werden die Muskeln gedehnt, ihre Flexibilität erhalten und Verspannungen trainiert.
   • Aerobic-Übungen sind oft gut, um Muskelschmerzen zu lindern, insbesondere solche, die Ihre Schultern trainieren, wie z. B. Schwimmen.
   • Bikram Yoga (Hot Yoga) bietet die Vorteile eines heißen Bades mit dem zusätzlichen Bonus von Beweglichkeitsübungen. Befolgen Sie unbedingt die Warnungen. Das heißt, hydratisieren Sie vor dem Start und denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Halten Sie sich an leichte, leicht verdauliche Lebensmittel, die eine gute Elektrolytquelle darstellen, wie z. B. Bananen. Wenn Sie während des Unterrichts Krämpfe, gefolgt von Benommenheit, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche verspüren, verlassen Sie sofort den Raum und suchen Sie eine Behandlung gegen Hitzschlag. Die meisten Bikram-Kurse dauern 1,5 Stunden. Sprechen Sie vor dem ersten Unterricht mit dem Ausbilder. Wenn Sie nicht an hohe Temperaturen gewöhnt sind, besteht Ihr erstes Ziel möglicherweise darin, die ganze Zeit im Studio zu bleiben, anstatt die Übungen mit dem Rest der Klasse zu absolvieren.
8. 8 Versuchen Sie es mit Hypnose. Hypnose kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und kann auch bei Schmerzen helfen.
9. 9 Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Mit einem Physiotherapeuten lernen Sie Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln stärken und dehnen können. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Lebensstil anzupassen, um Muskelknoten zu vermeiden. Werbung

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Methode 1 Quiz

Wie hilft Stretching bei der Behandlung Ihrer Muskelknoten?

Es hält deine Muskeln warm.

Nicht genau! Hitze kann ein guter Weg sein, um Muskelknoten zu behandeln, aber dies ist nicht der Hauptvorteil des Dehnens. Verwenden Sie stattdessen ein Heizkissen oder ein heißes Bad, um Ihre Muskelknoten aufzuwärmen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Wähle eine andere Antwort!

Es hilft Ihnen, Knoten zu identifizieren.

Nicht unbedingt! Möglicherweise haben Sie beim Dehnen Muskelknotenschmerzen, aber es gibt einfachere (und weniger schmerzhafte) Möglichkeiten, diese zu identifizieren. Prüfen Sie Ihre Haut und insbesondere Ihren Rücken mit den Fingern, um Knoten oder Beulen in Ihren Muskeln zu erkennen. Versuch es noch einmal...

Es hält Ihre Muskeln flexibel.

Recht! Durch Dehnen und Trainieren bleiben Ihre Muskeln flexibel und können die in den Muskelknoten gespeicherte Spannung abbauen. Übertreiben Sie es nicht, aber wenn Sie Ihre Routine regelmäßig dehnen und trainieren, können Sie Muskelknoten vorbeugen und behandeln. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Alles das oben Genannte.

Nicht ganz! Stretching kann ein wertvoller Bestandteil der Muskelknotenbehandlung sein, jedoch nicht aus allen vorherigen Gründen. Kombinieren Sie Stretching mit anderen Behandlungsoptionen wie Bewegung, Massagetherapie und Hypnose. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Willst du mehr Quiz?

Methode 2 von 3: Anpassen Ihres Lebensstils

1. ein Arbeiten Sie an Ihrem Arbeitsplatz. Über einen Computer gebeugt zu sein, kann die Muskelknoten erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl die richtige Rückenstütze hat und dass sich Ihr Schreibtisch in einer angemessenen Höhe befindet, damit Sie während der Arbeit nicht hängen bleiben. Sie können auch Werkzeuge wie ergonomische Tastaturen ausprobieren, um die richtige Haltung zu verbessern.
2. 2 Überprüfen Sie Ihre Haltung. Setzen Sie sich gerade hin und stehen Sie gerade, um Muskelknoten zu lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht anspannen.
   • Vergessen Sie nicht, Ihre Haltung zu überprüfen, auch wenn Sie an einem Projekt beteiligt sind. Aktivitäten wie das Beugen über Tische oder sogar das Sitzen auf Stühlen, die Ihnen nicht genügend Rückenstütze bieten, können ebenfalls Muskelknoten erzeugen.
3. 3 Achten Sie darauf, wie Sie positioniert sind. Zum Beispiel bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie normalerweise in einem seltsamen Winkel sitzen, während Sie fernsehen. Vielleicht sinken Sie im Auto nach links. All dies kann zu Muskelknoten in Ihren Schultern und im Rücken führen. Versuchen Sie daher, Ihrer Position mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
4. 4 Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe. Die Menschen, die Sie lieben, können Sie sanft daran erinnern, wenn sie bemerken, dass Sie sich in einer unangenehmen Position befinden.
5. 5 Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Haltung bewusst zu werden und Sie beim Entspannen zu unterstützen.
6. 6 Entspannen Sie sich bewusst. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre Schultern anspannen, entspannen Sie sie bewusst. Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam los, während Sie sich vorstellen, die Spannung Ihrer Schultern auszuatmen. Bei Bedarf wiederholen.
7. 7 Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Muskelverspannungen zu lösen . Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, um Triggerpunkte oder enge Muskelknoten zu lösen. Diese Bereiche können Schmerzen in einem Bereich Ihres Körpers verursachen oder sogar Schmerzen in andere Bereiche ausstrahlen. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann jedoch dazu beitragen, diese Knoten zu lösen und Ihre Muskeln wieder normal zu machen.
   • Um eine Schaumstoffrolle zu verwenden, legen Sie sie auf den Boden und legen Sie Ihren Körper darauf über den Bereich, in dem sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen. Rollen Sie sich dann langsam über die Schaumstoffrolle, um Spannungen abzubauen.
8. 8 Nimm deine Vitamine. Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, sind Sie anfälliger für Muskelknoten. Nehmen Sie Magnesium, Kalzium und Zink als Nahrungsergänzungsmittel und essen Sie auch Obst und Gemüse.
9. 9 Versuchen Sie es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). CBT lässt die Knoten oder Schmerzen nicht verschwinden. Es kann Ihnen jedoch helfen, mit den Schmerzen umzugehen, indem es Sie bei der Anpassung Ihrer Einstellung unterstützt. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise mehr Bewegung, und CBT kann Sie dazu ermutigen, sich zu bewegen. Werbung

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Methode 2 Quiz

Wann sollten Sie auf Ihre Haltung achten, um Muskelknoten zu vermeiden?

Wenn du fährst.

Schließen! Möglicherweise haben Sie während der Fahrt eine schlechte Körperhaltung, aber dies ist nicht die einzige Zeit, um auf die Körperhaltung zu achten. Während Sie keinen neuen Sitz in Ihrem Auto bekommen können, um Ihre Haltung anzupassen, sollten Sie besser darauf achten, wie Sie sitzen, um zu vermeiden, dass sich aus der längeren Autozeit Muskelknoten entwickeln. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Wenn Sie fernsehen.

Du liegst nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Wenn Sie viel Zeit mit Fernsehen verbringen, sollten Sie besonders darauf achten, wie Sie sitzen, während Sie fernsehen. Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, Muskelknoten aufzubauen. Bitten Sie jedoch Freunde und Familie, Ihre Haltung zu beobachten, auch wenn Sie sich entspannen, um Knoten zu vermeiden. Rate nochmal!

Wenn du arbeitest.

Fast! Wenn Sie während der Arbeit an einem Schreibtisch sitzen, kann Ihre Haltung oder Ihr Stuhl Muskelknoten verursachen. Wenn Sie in der Lage sind, einen Stuhl mit guter Rückenstütze zu bekommen und ohne zu hängen, können Sie auch Knoten vermeiden. Dies ist jedoch nicht das einzige Mal, dass Sie Ihre Haltung beobachten können! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Wenn du meditierst.

Schließen! Meditation kann sehr vorteilhaft für Ihre Muskelgesundheit sein, da Sie sich auf Ihre Haltung konzentrieren können. Beschränken Sie Ihre Haltung jedoch nicht auf Meditationszeiten. Es gibt eine bessere Option!

Alles das oben Genannte.

Absolut! Versuchen Sie, in jeder Situation auf Ihre Haltung zu achten. Es ist möglich, dass Ihre Haltung zu Muskelknoten führt, ohne dass Sie es überhaupt wissen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 3 von 3: Umgang mit dem Schmerz

1. ein Verwenden Sie die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). TENS verwendet elektrischen Niedervoltstrom, um Schmerzen zu lindern. Diese Systeme können von Ihrem Arzt angewendet oder in einer Drogerie gekauft werden. Sie platzieren zwei Elektroden in der Nähe des Schmerzes und das System legt einen Strom an.
2. 2 Versuchen Sie es mit einem entzündungshemmenden Schmerzmittel. Es wird die Schmerzen lindern sowie Schwellungen in der Umgebung reduzieren.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Injektion. Ärzte können Medikamente an Triggerpunkten injizieren, um Schmerzen zu lindern. Oft wird er oder sie ein Lokalanästhetikum verwenden. Werbung

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Methode 3 Quiz

Für welche Schmerzbehandlung müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Muskelknoten zu behandeln?

TENS-Einheit.

Versuch es noch einmal! Ein TENS-Gerät ist ein Gerät, das elektrische Ströme zur Schmerzbekämpfung verwendet. Sie können es zwar von Ihrem Arzt erhalten, aber auch in einer Apotheke oder Drogerie. Sie werden zwei Elektroden an der schmerzenden Stelle anbringen und der elektrische Strom sollte Ihre Schmerzen minimieren. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Entzündungshemmende Pillen.

Nee! Obwohl Ihr Arzt Ihnen möglicherweise stärkere entzündungshemmende Mittel verschreibt, können Sie in einer Apotheke rezeptfreie entzündungshemmende Pillen erhalten. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Art der Pille und der Anzahl der Pillen, die Sie einnehmen sollten, um die Schmerzen täglich zu behandeln. Es gibt eine bessere Option!

Injektionen.

Ja! Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Injektion zu erhalten, die bei Ihren Muskelknotenschmerzen hilft. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich auch ein Lokalanästhetikum geben, um die Injektion angenehmer zu gestalten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Community Q & A.

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• Frage Wie wähle ich ein Kissen aus?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Wählen Sie ein Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt, wie z. B. Tempur-Pedic-Kissen.
• Frage Was kann ich als junge Cheerleaderin mit extremen Rückenschmerzen tun?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Ich empfehle Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um die Grundursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln.
• Frage Warum habe ich immer mindestens 10 bis 12 Knoten in meiner Wirbelsäule, die selbst Massagetherapeuten nicht loswerden können?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Es kann verschiedene Ursachen für die Knoten entlang Ihrer Wirbelsäule geben. Wenden Sie sich an Ihren PCP, um eine eingehende Beratung zu erhalten.
• Frage Was verursacht die Knoten, die ich nach einem vollständigen Knieersatz hinter meinem Knie habe, und wie kann ich sie loswerden?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Ich empfehle, sich mit Ihrem Orthopäden in Verbindung zu setzen, um die Grundursache zu finden.
• Frage Ich habe an mehreren Stellen Muskelknoten an meinem Körper, hauptsächlich am Rücken und an den Seiten in der Nähe meiner Taille und auf meinem Bauch. Dies ist seit mehr als 4 Jahren. Ist das ein ernstes Problem oder liegt es nur daran, dass ich aufgehört habe, Übungen zu machen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Es kann ernst sein oder es kann nicht ernst sein. Wenden Sie sich an Ihren PCP, um eine eingehende Bewertung und Diagnose des Gesundheitszustands zu erhalten.
• Frage Ich hatte in der letzten Woche zwei Knoten im Rücken. Der erste war auf meiner unteren linken Seite und ging mit Ibuprofen weg. Der zweite ist erst heute aufgetaucht und verursacht mir Übelkeit und Schwindel. Mir ist so schlecht im Magen. Dieser Knoten ist auf meiner rechten Seite. Was kann ich machen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Ich würde mich mit Ihrem Hausarzt in Verbindung setzen, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
• Frage Ich glaube, ich habe durch Dehnen einen Muskelknoten in meinem Arm. Wie bekomme ich es raus?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Ich empfehle Ihnen, sich für eine gründlichere Untersuchung an Ihren Arzt zu wenden.
• Frage Ich habe einen Muskelknoten zwischen meinem Schulterblatt und meinem Nacken und es ist mein dominanter Arm. Kann ich es beschädigen, wenn ich meine regulären Aktivitäten fortsetze (einschließlich des Tragens eines 3-kg-Beutels für den Tag)? Es ist nicht klar, was Sie unter Beschädigung verstehen, aber das Mitführen schwerer Taschen könnte die Beschwerden verschlimmern. Versuchen Sie, eine kleinere, leichtere Tasche zu tragen, und wechseln Sie häufig die Schulter, auf der Sie sie tragen. Versuchen Sie auch, einen kleinen Rucksack zu tragen. Auf diese Weise wird das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern verteilt. Überprüfen Sie auch Ihre Haltung und Schlafposition. Wenn Sie mit ausgestreckten Armen auf Ihrer Seite schlafen und sich nicht in Ihrem Körper befinden, kann dies die Beschwerden bei Knoten verschlimmern. Wenn der Schmerz Ihr Leben beeinträchtigt, suchen Sie einen Arzt auf. Auch Massagetherapie; warme Bäder mit vielen im Wasser gelösten Bittersalzen; Wärmflaschen oder medizinische Balsame wie eisiger heißer oder Tigerbalsam, die in den Bereich gerieben werden, können helfen.
• Frage Ich habe im Schlaf einen Knoten in Arm, Rücken und Schultern. Wie kann das sein? Es ist tatsächlich üblich, Knoten aus dem Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern. Eine neue Matratze und ein neues Kissen können ebenfalls helfen.
• Frage Was ist die Ursache für Schmerzen in meinen Muskeln, nachdem ich Druck auf sie ausgeübt habe? Es ist höchstwahrscheinlich Belastung und Mikrorisse. Es ist natürlich und jeder Muskel verhält sich so, also gibt es keinen Grund zur Sorge.