Wie man Plantarfasziitis Schmerzen lindert

Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Schmerzen in der Ferse und am Fußboden. Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet. Es kann zerrissen, gedehnt oder verletzt werden und sich entzünden. Einmal entzündet, wird die Erkrankung Plantarfasziitis genannt. Wenn Sie Ihre Plantarfaszie verletzt haben, können Sie lernen, wie Sie die Schmerzen lindern können.

Schritte

Methode ein von 4: Verwendung von Hausmitteln zur Behandlung von Plantarfasziitis-Schmerzen

1. ein Lass deinen Fuß ruhen. Eine der besten Möglichkeiten, um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern, besteht darin, sie auszuruhen. Dies bedeutet, sich so weit wie möglich davon fernzuhalten. Wenn Sie zu Hause oder auf der Arbeit sind, versuchen Sie, sitzen zu bleiben und nur darauf zu gehen, wenn Sie müssen. Sie können einige Tage lang Krücken verwenden, um den Fuß zu entlasten.
   • Wenn Sie normalerweise Übungen mit Ihrem Fuß machen, sollten Sie etwas anderes in Betracht ziehen, z. B. Schwimmen oder Gewichtheben.
2. 2 Verwenden Sie eine Fußstütze. Eine Fußgewölbestütze kann dabei helfen, den Druck Ihres Fußes gleichmäßig zu verteilen, wodurch Ihre Plantarfaszie zusätzlich belastet wird. Sie können auch eine Fersenschale verwenden. In vielen Drogerien, Sanitätshäusern und Apotheken erhalten Sie eine rezeptfreie Unterstützung.
   • Beispiele für Bogenstützen, die mit einem weichen Kissen geliefert werden, sind Spenco und Cross Trainer. Für einige Personen ist möglicherweise eine maßgeschneiderte Unterstützung erforderlich. Diese können von Ihrem Arzt erworben werden.
   • Sie können auch einen Podologen aufsuchen, um eine benutzerdefinierte Orthese zu erhalten, die Ihre Fußgewölbe und Fußbänder stützt.
   • Suchen Sie bei der Auswahl von Schuhen nach einem festen Schuh mit einem bescheidenen Absatz, der etwa 2,5 bis 3,8 cm beträgt. Stellen Sie sicher, dass sich der Schuh nicht dreht und dreht. Wenn sich der Schuh biegt, sollte er sich nur an der breitesten Stelle des Schuhs in der Nähe der Zehenbox befinden.
3. 3 Verwenden Sie einen Eisbeutel. Eis ist hilfreich bei Schmerzen bei Plantarfasziitis, da es Entzündungen reduziert. Sie können drei- bis viermal täglich 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf der Unterseite Ihres Fußes verwenden. Sie können auch versuchen, ein Eisbad zu verwenden, in dem Sie Ihren Fuß etwa zehn bis fünfzehn Minuten lang in einer Eis-Wasser-Mischung einweichen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Tuch oder Handtuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut legen.
   • Hitze hilft im Allgemeinen nicht bei Schmerzen bei Plantarfasziitis, aber wenn das Eis nicht hilft, können Sie nach ein paar Tagen ein Heizkissen ausprobieren, um zu sehen, ob es Schmerzen lindert.
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Methode 2 von 4: Dehnen, um Fußschmerzen zu lindern

1. ein Machen Sie eine Wanddehnung. Diese Dehnung hilft, Ihren Bogen und Ihre Achillessehne zu verlängern und zu dehnen. Lehnen Sie sich zunächst an eine Wand und halten Sie ein Knie gerade und die Ferse des gleichen Beins flach auf dem Boden. Beuge dein anderes Knie. Sie werden spüren, wie sich die Achillessehne und der Fußgewölbe auf dem geraden Bein dehnen, wenn Sie sich nach vorne lehnen.
   • Halte diese Pose für 10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und richten Sie sich auf. Wiederholen Sie 20 Mal mit beiden Beinen.
   • Plantarfasziitis-Schmerzen werden tatsächlich durch verspannte Muskeln in Ihrer Wade verursacht, aus denen Ihre Achillessehne stammt. Das Dehnen Ihrer Achillessehne kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, insbesondere wenn Sie dies vor und nach dem Training tun.
2. 2 Führen Sie eine Kniebeuge-Dehnung durch. Diese Strecke konzentriert sich auch auf Ihren Bogen und Ihre Sehnen. Lehnen Sie sich nach vorne auf eine Arbeitsplatte. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie einen Fuß vor dem anderen. Beuge deine Knie und hocke dich langsam hin. Versuchen Sie, Ihre Fersen so lange wie möglich auf dem Boden zu halten.
   • Sie werden spüren, wie sich Ihre Achillessehne und Ihr Fußgewölbe dehnen, wenn Sie in die Hocke gehen.
   • Halten Sie die Hocke 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt. Dann entspannen Sie sich und richten Sie sich auf.
   • Wiederholen Sie 20 bis 25 Mal.
3. 3 Dehnen Sie die Fußsohle mit den Händen. Diese Dehnung verlängert die Plantarfaszie und ähnelt dem, was Sie tun, wenn Sie Ihren Fuß umwickeln. Kreuzen Sie das betroffene Bein über Ihrem anderen Bein. Greifen Sie mit der Hand auf der gleichen Seite wie der verletzte Fuß nach dem schmerzenden Fuß und ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig zurück in Richtung Schienbein.
   • Dies erzeugt eine gewisse Spannung oder Dehnung im Fußgewölbe und an der Plantarfaszie.
   • Halten Sie diese Strecke 10 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal. Sie können den Bogen auch mit Ihrem Daumen massieren, um Narbengewebe abzubauen, das Schmerzen verursacht.
   • Sie können auch versuchen, mit geraden Knien und ausgestreckten Beinen auf dem Bett zu liegen. Legen Sie ein Handtuch, einen Gürtel oder ein Band unter Ihren Vorfuß und ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig nach oben, um Ihre Achillessehne zu dehnen.
4. 4 Machen Sie alle Fußstrecken sanft. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt Strecken, die auf Ihre Achillessehne und Plantarfaszie abzielen, um die Plantarfasziitis zu behandeln und das Risiko einer wiederkehrenden Verletzung zu verringern. Stellen Sie bei diesen Übungen sicher, dass Sie sich langsam, sanft und reibungslos bewegen. Machen Sie keine schnellen Bewegungen, da dies die Plantarfaszie erneut verletzen kann.
   • Wiederholen Sie diese Übungen mindestens dreimal täglich. Machen Sie diese Strecken besonders, nachdem Sie lange gesessen haben und morgens aus dem Bett aufstehen, wenn die Schmerzen bei Plantarfasziitis am schlimmsten sind. Suchen Sie nach anderen Zeiten, in denen Sie auch Dehnung in Ihren Zeitplan aufnehmen können, z. B. wenn Sie etwas essen oder sich die Zähne putzen.
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Methode 3 von 4: Wickeln Sie Ihren Fuß, um Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern

1. ein Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Fuß umwickeln, ist, sich in eine bequeme Position zu bringen. Sie können den betroffenen Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie ruhen lassen, wenn dies bequem ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Zugang zu Ihrem Fuß haben, damit Sie ihn dehnen und richtig einwickeln können.
   • Das Umwickeln Ihres Fußes kann die Schmerzen in Ihrem Fuß lindern, indem Sie ihn gestreckt halten. Es hilft auch, Stress und Entzündungen zu minimieren. In den meisten medizinischen Fachgeschäften sind Nachtschienen erhältlich, die Sie jedoch häufig für viel weniger Geld nachbauen können.
2. 2 Wickeln Sie den Verband um Ihren Knöchel. Ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig in Richtung Kopf. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, aber keine ernsthaften Schmerzen. Legen Sie ein Ende des elastischen Verbandes auf Ihren Fuß. Halten Sie Ihren Fuß gebeugt und wickeln Sie das Gummiband um Ihren Fuß. Dann bringen Sie es um Ihren Knöchel.
   • Das Hauptziel beim Umwickeln Ihres Fußes besteht darin, den Fuß so zu halten, dass die Zehen in Richtung Kopf zeigen oder gezogen werden, bis Sie eine Dehnung in der Unterseite Ihres Fußes spüren. Denken Sie daran, dass dies nur eine sanfte Strecke sein sollte.
3. 3 Wickeln Sie den Verband weiter um Ihren Fuß. Wickeln Sie den elastischen Verband nach einer Umwicklung Ihres Knöchels wieder an Ihren Fuß. Falten Sie den Verband und schieben Sie den gefalteten Verband zwischen Ihren großen Zeh und den ersten Zeh. Ziehen Sie dann den Verband zurück zum Knöchel. Wickeln Sie sich weiter um Ihren Knöchel und stecken Sie das Ende des elastischen Verbandes unter den gewickelten Verband, wenn Sie fertig sind.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß während des gesamten Vorgangs mit den Zehen in Richtung Kopf gebeugt halten.
   • Sie müssen nicht fest wickeln. Der Punkt des elastischen Verbandes besteht nicht darin, zu komprimieren, sondern Ihren Fuß gebeugt und die Plantarfaszie sanft gedehnt zu halten.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie aufstehen oder aufstehen. Mach das langsam.
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Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung von Plantarfasziitis-Schmerzen

1. ein Verwenden Sie OTC-Schmerzmittel. Ein üblicher Weg, um Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern, ist die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Sie können entzündungshemmende OTC-Medikamente verwenden, um die Entzündung und die Schmerzen in Ihrem Fuß zu lindern. Diese Medikamente umfassen Ibuprofen wie Advil und Motrin und Naproxen wie Aleve.
   • Verwenden Sie das Medikament nur wie auf der Packung angegeben. Sie können diese Medikamente bis zu zwei Wochen einnehmen.
   • Sie können auch jeden Abend vor dem Schlafengehen einen topischen Balsam gegen Muskelschmerzen verwenden, z. B. Tiger Balm oder Icy Hot.
2. 2 Versuchen Sie es mit Kortikosteroiden. Wenn Sie Schmerzen bei Plantarfasziitis haben, die auf keine der Behandlungen zu Hause ansprechen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Kortikosteroide vorschlagen, wenn Sie Schmerzen haben, die einfach nicht verschwinden. Normalerweise wirken diese Injektionen besser, wenn sie früh durchgeführt werden. Ärzte verabreichen sie jedoch normalerweise nur in schwereren Fällen.
   • Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich andere Methoden zu Hause vorschlagen, bevor Sie diese Injektionen erhalten.
   • Mehrfachaufnahmen werden nicht empfohlen. Dies kann Ihre Plantarfaszie schwächen oder das Polster verringern, das Ihren Fersenknochen bedeckt.
   • Bevor Sie eine Injektion erhalten, müssen Sie eine Röntgenaufnahme des Lebensmittels machen.
3. 3 Sich operieren lassen. In den schwersten Fällen, in denen die Schmerzen nicht nachlassen und die Plantarfaszie bei anderen Behandlungen nicht heilt, kann ein Arzt eine Operation vorschlagen. Während der Operation wird ein Chirurg Ihre Plantarfaszie vom Fersenbein lösen. Dies ist der letzte Ausweg für Schmerzen.
   • Wenn Sie sich dieser Operation unterziehen, kann dies zu einem geschwächten Fußgewölbe führen.
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Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich eine Plantarfasziitis vermeiden?Mark Co, DPM
  Podologe Dr. Mark Co ist ein Podologe, der seine eigene Privatpraxis in San Francisco, Kalifornien, betreibt. Dr. Co ist spezialisiert auf Behandlungen für Ballen, eingewachsene Zehennägel, Zehennagelpilz, Warzen, Plantarfasziitis und andere Ursachen von Fußschmerzen. Er bietet auch kundenspezifische Orthesen zur Behandlung und Vorbeugung von Fuß- und Knöchelproblemen an. Dr. Co hat einen Master of Business Administration (MBA) an der New York University und einen MA in Elektrotechnik und Informatik an der Johns Hopkins University. Dr. Co absolvierte auch sein DPM an der California School of Podiatric Medicine und eine Residency und ein Praktikum am Kaiser Permanente Medical Center in Santa Clara, Kalifornien. Dr. Co wurde 2018, 2019 und 2020 als „Top 3 Podiatrists“ in San Francisco ausgezeichnet. Dr. Co ist außerdem Mitglied der CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMAntwort eines Podologen-Experten Obwohl die Schmerzen häufig in der Unterseite Ihres Fußes und Ihrer Ferse zu spüren sind, wird die Plantarfasziitis tatsächlich durch verspannte Muskeln in Ihrer Wade verursacht. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, insbesondere vor und nach dem Training, und wählen Sie feste Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes.
• Frage Warum hilft das Strecken meiner Beine meinem Fuß, sich besser zu fühlen?Miguel Cunha, DPM
  Vom Vorstand zertifizierter Podologe Dr. Miguel Cunha ist der Gründer von Gotham Footcare und ein Podologe mit Sitz in Manhattan, New York. Dr. Cunha ist ein Fuß- und Sprunggelenkchirurg mit Erfahrung in der Behandlung einer Vielzahl von Fuß- und Sprunggelenkserkrankungen, von kleinen Problemen bis hin zu komplexen rekonstruktiven Fuß- und Sprunggelenksoperationen. Dr. Cunha erhielt sein DPM von der Temple University School of Podiatric Medicine und absolvierte seine Residency als Chief Resident am Washington Hospital Center und der Georgetown University, wo er sich auf Trauma der unteren Extremitäten, Bergung diabetischer Gliedmaßen und rekonstruktive Chirurgie von Fuß und Knöchel spezialisierte . Dr. Cunha ist Mitglied der American Podiatric Medical Association, der New York Podiatric Medical Association, des American College of Foot and Ankle Surgeons und vom Vorstand für Podologische Medizin zertifiziert.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Antwort Ihre Achillessehne stammt aus Ihrer Wade. Wenn Ihre Achillessehne angespannt ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Plantarfasziitis höher.
• Frage Muss ich einen Arzt für Plantarfasziitis aufsuchen? Es wäre eine gute Idee. Ein Arzt kann bei Ihnen tatsächlich eine Plantarfasziitis diagnostizieren und Sie bei Bedarf zur Rehabilitation an einen Physiotherapeuten verweisen.

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