So stellen Sie schnell Ihr Gleichgewicht wieder her

Wir waren alle da: Sie schlendern beiläufig einen Flur oder Bürgersteig entlang, wenn Sie plötzlich ohne ersichtlichen Grund vergessen, wie man geht und auf den Boden stürzt. Obwohl die meisten Stürze Ihnen nicht viel Zeit geben, über das, was zu tun ist, nachzudenken, gibt es einige Dinge, die Sie schnell tun können, um Ihr Gleichgewicht wieder herzustellen, wenn die Schwerkraft das nächste Mal gegen Sie wirkt. Es gibt auch einige Übungen, die Ihnen helfen können, durch Alterung oder eine Verletzung oder Krankheit, die Ihr Gleichgewicht geschwächt hat, wieder an Stabilität zu verlieren. Erfahren Sie, wie Sie versehentliche Stürze verhindern und sich dabei Schmerzen und ein verletztes Ego ersparen können.



Teil ein von 4: Sich selbst fangen

  1. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 1

    ein Pflanzen Sie Ihren Fuß in der Luft. Wenn Sie nicht von einer sehr starken Kraft von den Füßen gestoßen werden, haben Sie wahrscheinlich immer noch einen Fuß auf dem Boden, wenn Sie anfangen zu fallen. Wenn möglich, bringen Sie Ihren Fuß in der Luft so schnell wie möglich auf den Boden. Es ist viel einfacher, sich auf zwei Füßen als auf einem zu stabilisieren.
    • Dies reicht möglicherweise nicht aus, um Sie vor Stürzen in Situationen zu bewahren, in denen der Boden rutschig ist (z. B. ein eisiger Bürgersteig) oder der Boden uneben oder geneigt ist.
    • Es ist besser, wenn Sie Ihren Fuß ein gutes Stück (12 Zoll oder mehr) von Ihrem anderen Fuß entfernt aufstellen. Eine breitere Haltung sorgt für mehr Stabilität.
    • Stellen Sie Ihren Luftfuß in die Richtung, in die Sie fallen. Wenn sich Ihr Schwerpunkt vorwärts bewegt, Sie aber Ihren Fuß hinter sich setzen, wird dies Ihr Gleichgewicht nicht verbessern. Dies ist möglicherweise nicht möglich bei seitlichen Stürzen, bei denen sich Ihr Fuß in der Luft auf der der Fallrichtung entgegengesetzten Seite befindet.
  2. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 2

    2 Hinhocken. Sobald Sie zwei Füße auf dem Boden haben, beugen Sie sich an den Knien und Hüften, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken. Dies senkt Ihren Schwerpunkt und erleichtert die Stabilisierung. Dabei werden Ihre Beine auch als Stoßdämpfer verwendet, um den Aufprall von Stolpern oder Stürzen auf Ihre Gelenke zu mildern.
    • Bemühen Sie sich bewusst, sich an Ihrer Taille zu beugen und Ihren Oberkörper entgegen der Fallrichtung zu lehnen. Dadurch wird Ihr Schwerpunkt weiter angepasst und Sie stabilisiert. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht überkompensieren, da dies dazu führen kann, dass Sie in die andere Richtung fallen.
    • Dieser Schritt ist am effektivsten auf ebenem Boden, wo Sie höchstwahrscheinlich schnell in die Hocke gehen können, ohne sich die Knie zu verletzen.
    • Wenn Sie eine größere Person sind, müssen Sie möglicherweise tiefer hocken als jemand, der kleiner ist, da Ihr Schwerpunkt natürlich höher über dem Boden liegt.
  3. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 3

    3 Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu verteilen. Die meisten Menschen strecken instinktiv die Hand aus, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, um entweder ein nahe gelegenes Objekt zu ergreifen oder sich gegen die Richtung des Sturzes auszugleichen. Wenn Sie Ihre Arme aus der Bewegungsrichtung Ihres Körpers herausstrecken, können Sie Ihren sich verschiebenden Schwerpunkt schnell ausgleichen. Auf diese Weise bekämpfen Sie die Tendenz Ihres Körpers, seine Masse durch die Schwerkraft herunterziehen zu lassen.
    • Denken Sie daran, dass alles, woran Sie sich möglicherweise festhalten, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, fliegen kann, wenn Sie Ihre Arme ausstrecken. Wenn möglich, halten Sie daran fest, um ein noch größeres Ausgleichspotential zu erzielen. Sie brauchen alle Hilfe, die Sie bekommen können!
    • Diese Aktion verleiht fallenden Menschen ihr charakteristisches Erscheinungsbild, und Sie werden wahrscheinlich zustimmen, dass sie nicht gerade anmutig aussieht. Trotzdem ist es besser als die Alternative.
  4. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 4

    4 Greifen Sie nach etwas Robustem. Wie oben erwähnt, besteht Ihre natürliche Tendenz beim Fallen darin, nach etwas zu greifen. Mach mit. Wenn Sie etwas stabiles in die Hand bekommen, das Sie unterstützt, während Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie nicht fallen. Sie müssen jedoch das Glück haben, in Reichweite von etwas zu sein, wenn Sie anfangen zu fallen.
    • Wände, Bäume, Geländer, Zäune, geparkte Autos und sogar andere Menschen sind gute Beispiele für Dinge, die robust genug sind, um sich selbst zu fangen. Sei dir nur bewusst, dass stattdessen eine andere Person mit dir untergehen könnte.
    • Einige Dinge scheinen stabil genug zu sein, um sich festzuhalten, können jedoch umkippen, wenn sie mit Gewalt gezogen oder gedrückt werden. Dies ist normalerweise nicht etwas, das Sie bewerten können, wenn Sie fallen, aber es lohnt sich, sich dessen bewusst zu sein.
    • Dies ist eine weitere Aktion, die dazu führen kann, dass Sie versehentlich alles, was Sie gerade halten, werfen oder zerdrücken, da Ihr natürlicher Reflex dazu führt, dass Sie Ihren Arm schnell ausstrecken, während Sie Ihre Hand öffnen.
  5. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 5

    5 Auf unebenen Boden einstellen. Leider stehen Sie nicht immer auf ebenem, glattem Boden, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie sich zu Beginn des Sturzes auf Treppen, Felsbrocken oder einer anderen unebenen Oberfläche befinden, müssen Sie Ihre Strategie zur Wiederherstellung des Gleichgewichts anpassen. Hier sind einige Dinge zu beachten:
    • Stellen Sie Ihre Füße auf Oberflächen oder Gegenstände, die so gleichmäßig wie möglich miteinander sind. Dies wird Sie davon abhalten, sich noch mehr aus dem Gleichgewicht zu bringen, während Sie versuchen, Ihre Füße zu pflanzen. Wenn dies nicht möglich ist, beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um den unterschiedlichen Bodenhöhen entgegenzuwirken, auf denen Sie stehen.
    • In einigen Fällen ist es möglicherweise am besten, Ihre Landung in einen Jogging- oder Laufbetrieb anstelle einer stationären Position zu übertragen. Dies ist wahrscheinlich eine gute Option, wenn Sie auf instabilem Boden (wie einem felsigen Hügel) das Gleichgewicht verlieren oder wenn sich Ihr Körper bereits mit etwas Schwung bewegt.
    • Wenn Sie langsam das Gleichgewicht verlieren, prüfen Sie, ob Ihre Landung stabiler oder sicherer ist, indem Sie beim Fallen springen. Auf diese Weise haben Sie etwas mehr Zeit, um Ihren Schwerpunkt zurückzusetzen und auf zwei Füßen in einer mehr oder weniger vertikalen Position zu landen. Dies ist auch nützlich, wenn Sie sich in der Nähe von flachem Boden befinden, aber nicht darauf stehen, wenn Sie anfangen zu fallen.
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Teil 2 von 4: Stürze verhindern

  1. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 6

    ein Tragen Sie geeignete Schuhe. In einigen Fällen kann verhindert werden, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie Schuhe tragen, die für Ihre Aktivität geeignet sind. Dies verhindert besonders wahrscheinlich ein Verrutschen. Wenn Sie an einer Aktivität beteiligt sind, bei der Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, das Gleichgewicht zu verlieren, gibt es wahrscheinlich einen speziell dafür entwickelten Schuh, der Ihre Stabilität so weit wie möglich verbessert.
    • Offensichtlich treten nicht alle Stürze bei riskanten Aktivitäten auf. Sie sollten Ihre Garderobe oder Ihr Leben nicht so gestalten, dass die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass Sie irgendwann das Gleichgewicht verlieren. Seien Sie einfach schlau in Bezug auf Ihre Schuhe, wenn die Situation dies erfordert. Tragen Sie zum Beispiel keine Sandalen, wenn Sie auf Eis gehen.
    • Wählen Sie Schuhe, die wahrscheinlich keinen Sturz verursachen. Viele locker sitzende Schuhe (einschließlich Flip-Flops und die meisten anderen Sandalen) können dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn sie sich zu einem ungünstigen Zeitpunkt lösen. Tragen Sie auch hier keine losen Schuhe, wenn Sie Sport treiben oder etwas anderes tun, das Ihr Sturzrisiko erhöht.
  2. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 7

    2 Schauen Sie vor dem Sprung. Viele Stürze treten auf, wenn die Person einfach nicht hinschaut, wohin sie geht. Minimieren Sie Ihr Risiko, indem Sie Ihren Schritt beobachten, insbesondere bei rutschigen oder schwach beleuchteten Bedingungen. Sich seiner Umgebung im Allgemeinen bewusst zu sein, ist ohnehin ein guter Rat und hilft Ihnen auch dabei, das Gleichgewicht wieder herzustellen, wenn Sie stolpern.
    • Verwenden Sie beim Gehen oder Bewegen in der Nacht eine Taschenlampe oder einen Scheinwerfer (wenn die Situation dies erfordert). Wenn Sie Licht auf den Boden vor sich werfen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass etwas verschüttet wird, erheblich.
    • Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, ist es besonders gut, auf die Stufe vor der zu schauen, auf der Sie gerade stehen. Wenn Sie sich die Stelle ansehen, an der Sie treten möchten, kann Ihr Gehirn Ihrem Fuß viel besser sagen, wohin er gehen soll, als wenn Sie sich nur in einen Rhythmus des Abspringens der Stufen einleben.
  3. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 8

    3 Bleiben Sie sitzen, wenn Sie beeinträchtigt sind. Manchmal nehmen Menschen Medikamente ein oder konsumieren andere Substanzen, die ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beeinträchtigen. Wenn Sie unter dem Einfluss von Alkohol oder Medikamenten stehen, die Instabilität verursachen und die Reaktionszeiten verkürzen, ist es am besten, Ihre Bewegung zu minimieren, um die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes zu verringern, insbesondere wenn Sie alleine sind.
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie in einem gepolsterten Sessel sitzen müssen, wenn Sie ein paar Drinks getrunken haben. Vermeiden Sie jedoch, lange Strecken zu gehen oder an Aktivitäten teilzunehmen, bei denen Sie sich viel auf zwei Beinen bewegen müssen.
    • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie die Treppe hinuntergehen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie das Gleichgewicht beeinträchtigt haben.
  4. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 9

    4 Handläufe verwenden. Fast alle Treppen und andere geneigte Wege (wie Rampen) haben entlang ihrer Länge Handläufe, die häufig an einer Wand oder einer anderen stabilen Struktur befestigt sind - und das aus gutem Grund. Halten Sie diese fest, wenn Sie einen steil abfallenden Pfad nach unten (oder oben) bewegen, damit Sie ein automatisches Sicherheitsnetz haben, wenn Sie anfangen, das Gleichgewicht zu verlieren. Die Schwerkraft übernimmt schnell, wenn Sie auf Treppen fallen. lass es nicht gewinnen!
    • Schieben Sie Ihre Hand über das Geländer, während Sie die Treppe hinuntergehen, anstatt sie vollständig abzunehmen. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Neupositionieren Ihrer Hand fallen könnten.
    • Überprüfen Sie, ob sich das Geländer sicher anfühlt. Wenn Ihr Geländer nicht stabil oder gut befestigt ist, hilft es Ihnen nicht viel, wenn Sie es verwenden, um sich selbst zu fangen. Wenn es nicht sicher ist, verwenden Sie das auf der anderen Seite. Wenn dies keine Option ist, gehen Sie vorsichtig vor.
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Teil 3 von 4: Verletzungen beim Sturz vermeiden

  1. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 10

    ein Schützen Sie Ihr Gesicht. Wenn Sie bis zum Boden fallen, schützen Sie Ihr Gesicht und Ihren Kopf vor allem, indem Sie sie mit Ihren Händen / Armen bedecken. Sie sollten dies auch dann tun, wenn Sie dadurch eine Verletzung eines anderen Körperteils erleiden könnten. Kopfverletzungen können sehr gefährlich oder tödlich sein. Halten Sie Ihren Kopf daher vom Boden fern und von anderen harten, unbeweglichen Gegenständen fern.
    • Wenn Sie nach vorne fallen, legen Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht. Dies kann dem doppelten Zweck dienen, Ihnen zu helfen, sich selbst zu fangen und gleichzeitig Ihr Gesicht zu schützen.
    • Wenn Sie nach hinten fallen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich in der Taille. Dies ist der beste Weg, um Ihren Kopf vom Boden fernzuhalten und den Aufprall abzufedern, wenn Sie Kontakt aufnehmen.
  2. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 11

    2 Betrachten Sie Ihre Grenzen. In einigen Fällen kann eine schnelle Bewegung zur Vermeidung von Stürzen fast genauso wahrscheinlich zu Verletzungen führen wie der Sturz selbst. Dies ist häufig bei älteren Menschen oder Personen mit bereits bestehenden Verletzungen der Fall. Wenn Sie wahrscheinlich Ihren Rücken herauswerfen, indem Sie sich verziehen, um Ihr Gleichgewicht zu halten, besteht die Möglichkeit, dass Sie besser den Sturz nehmen und stattdessen mit ein paar kleinen Kratzern und Blutergüssen davonlaufen.
    • Ein Großteil Ihrer Bewegung beim Verlust des Gleichgewichts ist ein Reflex auf die Situation. Daher können Sie eine schnelle Körperanpassung möglicherweise nicht vermeiden, selbst wenn Sie versuchen, sie zu vermeiden.
    • Wenn Sie sich fallen lassen müssen, um eine möglicherweise schwerwiegendere Verletzung zu vermeiden, versuchen Sie, so zu landen, dass empfindliche Bereiche oder ältere Verletzungen vermieden werden. Wenn Sie beispielsweise ein gerissenes Knieband haben, das nicht vollständig geheilt ist, möchten Sie diesen Fuß möglicherweise nicht pflanzen und sollten vermeiden, mit diesem Knie auf den Boden zu schlagen, indem Sie Ihr verletztes Körperteil beim Fallen vom Boden wegdrehen.
  3. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 12

    3 Verwenden Sie Ihre Arme als Stoßdämpfer. Wenn Sie nach vorne auf den Boden fallen, lassen Sie Ihre Arme etwas zusammendrücken, sobald Ihre Hände oder Unterarme Kontakt haben. Stellen Sie sich dies als einen umgekehrten Liegestütz vor, bei dem Sie Widerstand auf Ihre Arme ausüben, diese jedoch biegen lassen, um den Aufprall zu absorbieren. Dies kann helfen, Armknochenbrüche zu verhindern und wird Ihre Landung im Allgemeinen weicher machen.
    • Jedes Mal, wenn Sie sich während eines Sturzes mit Ihren Händen oder Armen erwischen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich einen Knochen in Arm, Hand oder Handgelenk brechen. Dies ist zwar ein Risiko, das niemand eingehen möchte, aber es könnte die beste Option sein, um ernstere Verletzungen zu vermeiden.
    • Ihr Risiko, sich einen Knochen zu brechen, ist höher, wenn Sie Ihren Sturz in einem ungünstigen Winkel abstützen, z. B. hinter sich, während Sie rückwärts fallen. Dies liegt daran, dass Ihre Arme nicht für harte Stöße geeignet sind, wenn Sie hinter Ihnen ausgestreckt sind, und Ihre Gelenke sich in dieser Position nicht leicht biegen.
    • Je stärker Sie in Ihrem Oberkörper sind, desto effektiver hilft Ihnen diese Technik, sich bei einem Sturz nicht zu verletzen.
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    4 Dran bleiben. Wenn Sie mit etwas Schwung zu Boden fallen (z. B. wenn Sie beim Laufen stolpern oder von einem hohen Gegenstand fallen), können Sie möglicherweise das Verletzungsrisiko minimieren, indem Sie sich auf dem Boden rollen lassen, anstatt zu versuchen, plötzlich zu kommen halt. Wenn Sie dies versuchen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Kopf und Hals schützen.
    • Berühren Sie den Boden zuerst mit Ihren Händen und dann mit Ihrem oberen Rücken- / Schulterblattbereich. Versuchen Sie, nicht an Ihren Füßen vorbei zu rollen, da dies dazu führen kann, dass Sie auf Ihrem Gesicht landen und den Zweck des Rollens mit Ihrem Sturz zunichte machen!
    • Wenn Sie vorwärts rollen (oder Ende über Ende), biegen Sie Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf, während Sie sich in der Taille beugen. Je mehr Sie sich in eine Kugelform bringen können, desto leichter rollen Sie.
    • Halten Sie beim Rollen auf die Seite (oder beim Rollen im Fass) die Arme gebeugt und eingeklemmt, die Hände über dem Gesicht und den Kopf leicht nach vorne geneigt. Dies schützt Ihr Gesicht und hält gleichzeitig Ihren Hinterkopf vom Boden ab.
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Teil 4 von 4: Training zur Verbesserung der Stabilität

  1. ein Verbessern Sie Ihre Haltung mit einem Bein. Stellen Sie sich dazu zunächst mit den Füßen zusammen und freuen Sie sich. Wenn Sie das können, schließen Sie die Augen und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie umfallen oder das Gleichgewicht verlieren, üben Sie weiter, bis Sie diese Position 30 Sekunden lang halten können.
    • Um Stürze zu vermeiden, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, üben Sie diese Übung in einer Ecke eines Raums, sodass Ihr Rücken an zwei Wänden anliegt.
    • Sobald Sie Ihre Haltung 30 Sekunden lang mit geschlossenen Augen halten können, wechseln Sie zu einer Tandemhaltung. Setzen Sie dazu einen Fuß vor den anderen, von Ferse zu Fuß - aber es ist in Ordnung, wenn sie etwas weiter auseinander liegen. Machen Sie dies schwieriger, indem Sie auch Ihre Augen schließen.
  2. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 14

    2 Üben Sie Gewichtsverlagerungen. Stellen Sie sich dazu mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam von einer Seite zur anderen. Heben Sie den gegenüberliegenden Fuß vom Boden ab und halten Sie die Position so lange wie möglich (bis zu 30 Sekunden), bevor Sie zum wechseln anderes Bein. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie Sie sich wohl fühlen.
    • Stellen Sie sich bei Bedarf in die Nähe eines stabilen Objekts oder einer stabilen Wand, damit Sie sie stabilisieren können, wenn Sie anfangen zu fallen.
    • Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
    • Wählen Sie eine leicht instabile Oberfläche, auf der Sie stehen möchten, z. B. ein Kissen oder einen BOSU-Ball für eine noch größere Herausforderung.
  3. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 15

    3 Balancieren Sie mit einem Bein. Um diese Übung zu beginnen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in die Hüften. Heben Sie aufrecht einen Fuß über den Boden und beugen Sie das Knie so, dass der erhobene Fuß hinter Ihnen liegt. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie jeden Fuß mehrmals ausgeführt haben.
    • Als zusätzliche Herausforderung können Sie versuchen, Ihren Fuß in der Luft seitlich oder vor sich zu erreichen, ohne den Boden zu berühren. Dies zwingt Ihre ausgleichenden Muskeln, sich zu engagieren, wenn Sie Ihren Schwerpunkt von Ihrem Körper weg verlagern.
    • Stellen Sie sich auf eine instabile Oberfläche oder befestigen Sie Gewichte an Ihren Knöcheln, um diese Übung zu erschweren.
  4. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 16

    4 Machen Sie einbeinige Bizeps-Locken. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen und eine Hantel in einer Hand halten. Halten Sie die Hantel so, dass Ihr Ellbogen um 90 Grad gebogen ist und Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang, bevor Sie es auf der anderen Seite wiederholen.
    • Erhöhen Sie die Schwierigkeit dieser Übung, indem Sie das Gewicht der Hantel schrittweise erhöhen. Sie können auch versuchen, volle Bizeps-Locken zu machen, anstatt Ihren Ellbogen um 90 Grad gebeugt zu halten. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln das verlagernde Gewicht ständig korrigieren.
    • Probieren Sie Variationen dieser Übung aus, z. B. das Ändern des Beins, das Sie vom Boden abheben. Es wird schwieriger sein, das Bein auf der gleichen Seite wie die Hantel anzuheben. Arbeiten Sie also daran, wenn Sie dies zu Beginn des Trainings nicht tun können.
  5. Bild mit dem Titel Schnell wieder ins Gleichgewicht kommen Schritt 175 Gehen Sie von Ferse zu Fuß geradeaus. Sie können daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und zu testen, wie weit Sie gekommen sind, indem Sie das Gehen in einer geraden Linie üben, während Sie einen Fuß direkt vor den anderen stellen, wobei die Ferse Ihres Vorderfußes fast die Zehen Ihres Hinterfußes berührt. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie sie auf Schulterhöhe.
    • Konzentrieren Sie Ihre Augen für zusätzliche Stabilität auf einen Punkt weit vor Ihnen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten.
    • Erhöhen Sie die Schwierigkeit dieser Übung, indem Sie sich bei jedem Schritt sehr langsam bewegen oder mit einem Fuß in der Luft pausieren.
    • Drehen Sie sich irgendwann entlang der Linie, die Sie gegangen sind, um, ohne Ihre Haltung zu brechen, und kehren Sie in die andere Richtung zurück.
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Community Q & A.

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  • Frage Was ist die beste Übung für das Gleichgewicht? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Physiotherapeut und Unternehmer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ist der Gründer und Chefathlet von Clutch PT + Performance, einer privaten Physiotherapieklinik, die sich auf Sport und Orthopädie in New York City spezialisiert hat. Mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung ist Dr. Grahlman auf die Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen und Verletzungen, die Optimierung der sportlichen Leistung und die postoperative Rehabilitation spezialisiert. Dr. Grahlman promovierte am Columbia University College of Physicians and Surgeons in Physiotherapie (DPT). Er ist einer der wenigen DPTs in New York City, die vom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) als Fellow in Applied Functional Science anerkannt wurden. Er ist zertifiziert in Active Release Technique und Spinal Manipulation und ist ein TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman hat seine Karriere damit verbracht, Sportler aller Leistungsstufen zu behandeln, von Ironman-Champions und Olympioniken bis hin zu Marathon-Müttern. Er berät Triathleten, Männergesundheit, My Fitness Pal und CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Physiotherapeut & Unternehmer Experte Antwort Das Beste, was Sie für das Gleichgewicht tun können, ist eine Haltung mit einem Bein. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen ganz zusammen stehen, und freuen Sie sich. Wenn Sie das können, schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder umzufallen.
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Tipps

  • Behalten Sie Beweglichkeit und Flexibilität bei, um Ihr Gleichgewicht zu maximieren und das Verletzungsrisiko durch Stürze zu minimieren. Sie können diese körperlichen Fähigkeiten erwerben, indem Sie trainieren, Sport treiben, Yoga machen und im Allgemeinen aktiv bleiben.
  • Nehmen Sie Hobbys auf, die viel Gleichgewicht erfordern, um die Muskeln aufzubauen, die während der Körperstabilisierung verwendet werden. Dies können Slacklining, Tanzen, Eislaufen oder Klettern sein.
  • Tipps zu Gleichgewichtsübungen sind am effektivsten für Personen, deren Probleme mit einer geringeren Körperkraft zusammenhängen (z. B. Verletzungen des Bewegungsapparates). Probleme mit dem Innenohr oder dem neurologischen Gleichgewicht sind manchmal irreversibel und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

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Warnungen

  • Nehmen Sie nach einer Verletzung nicht an Gleichgewichtsübungen teil, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut genehmigt die Übungen.
  • Wenn Sie während eines Sturzes eine Kopfverletzung erleiden, suchen Sie einen Arzt auf. Selbst eine kleine Gehirnerschütterung sollte von einem Arzt behandelt werden.
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