Wie man mit Geschwindigkeit schlägt

Einige Menschen haben explosivere Muskeln als andere und können daher schnellere Schläge erzeugen. Mit Übung und der richtigen Technik können Sie jedoch Ihre Schlaggeschwindigkeit erhöhen. Denken Sie daran, sich richtig aufzuwärmen und gezielt zu trainieren, um maximale Geschwindigkeit zu erzielen.

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Schritte

Teil ein von 3: Den besten Stoß werfen

1. ein Holen Sie sich in Ihre Stoßhaltung. Ein Stoß ist der schnellste Schlag, den Sie werfen können. Beugen Sie Ihren Rücken leicht mit gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Ellbogen mit den Fäusten nach oben und nah an Ihrem Gesicht nach innen zu Ihrem Körper gerichtet. Stecken Sie Ihr Kinn ein, um Ihren Kiefer zu schützen, und stellen Sie sich auf Ihre Fußkugeln. Die Seite Ihres Körpers mit Ihrer dominanten Hand sollte hinter die Schulter Ihrer nicht dominanten Seite geneigt sein.
   • Wenn Sie beispielsweise einen Linkshänder-Stoß ausführen möchten, befindet sich die rechte Seite Ihres Körpers vor Ihrer linken. Ihre dominante Seite sollte gewickelt und bereit sein, den Schlag zu werfen.
   • Bereiten Sie Ihre Hand darauf vor, Ihren Schlag zu werfen, indem Sie Ihre Finger schließen. Ihr Daumen sollte außerhalb Ihrer Faust gehalten werden, da dies beim Einstecken zu Fingerbrüchen führen kann.
2. 2 Verwenden Sie Ihren gesamten Körper zum Schlagen. Nur die Verwendung Ihrer Armmuskeln erzeugt nicht Ihre maximale Geschwindigkeit oder Kraft. Verwenden Sie das Gewicht und die Kraft Ihres Körpers, während Sie mit Ihrem Schlag vorwärts gehen. Werfen Sie Ihren Stoß, indem Sie nach vorne treten und Ihren Körper drehen. Dies nutzt die stärksten Beinmuskeln, um Ihren Schlag nach vorne zu treiben.
   • Sobald Sie Ihren Stoß geworfen haben, kehren Sie in Ihre Haltung zurück, um einen weiteren Schlag auszuführen oder einen Gegenangriff zu verteidigen.
   • Wenn Sie Ihren Job werfen, strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um alle Ihre Armmuskeln zu nutzen.
3. 3 Lassen Sie Ihre Muskeln sich erholen. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich, nachdem Sie einen Schlag geworfen haben. Machen Sie eine Pause und werfen Sie nicht mehrere Schläge, da Sie mit jedem Schlag langsamer werden. Sobald Ihre Müdigkeit nachlässt, üben Sie weiter. Wenn Sie zwischen den Schlägen eine Pause einlegen, können Sie sich auf jeden Schlag konzentrieren und so viel Geschwindigkeit wie möglich erzeugen. Sie möchten keine Energie für schwache oder langsame Bewegungen verschwenden.
   • Werfen Sie die richtigen Schläge, bevor Sie sich auf die Geschwindigkeit konzentrieren. Geschwindigkeit ist nutzlos, wenn Ihr Schlag schwach ist oder Ihnen die Finger bricht.
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Teil 2 von 3: Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit durch Training

1. ein Technik im Fokus. Die richtige Technik stellt sicher, dass keine Bewegung verschwendet wird. Sie möchten, dass Ihr Schlag so effizient wie möglich ist, um sicherzustellen, dass sich die Bewegung ausschließlich auf die Geschwindigkeit konzentriert. Vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen zu erweitern. Sie möchten sowohl mit Geschwindigkeit als auch mit Genauigkeit schlagen.
2. 2 Visualisiere deine Geschwindigkeit. Bereiten Sie sich psychologisch darauf vor, Geschwindigkeit zu erzeugen, indem Sie sich schnelle Objekte wie einen Kampfjet, einen Rennwagen oder einen Blitz vorstellen, während Sie Ihren Schlag ausführen. Atme tief ein, entspanne dich und wirf deinen Schlag, als ob du das schnelle Objekt bist, das du dir vorstellst.
3. 3 Verwenden Sie Handgewichte. Schattenbox für vier Runden von zwei Minuten. Verwenden Sie ein oder zwei Pfund Gewichte für die erste und dritte Runde. Verwenden Sie in der zweiten und vierten Runde kein Gewicht und spüren Sie den Unterschied in Ihrer Handgeschwindigkeit.
   • Die Vorteile der Verwendung von Gewichten beim Schattenboxen bestehen darin, dass Ihre Schultermuskeln und Arme gestärkt werden. Dies erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Leistung.
4. 4 Konzentrieren Sie sich in Ihren Trainingseinheiten auf Geschwindigkeit. Führen Sie Sprints, Geschwindigkeitsübungen und Schnellschlagkombinationen durch. Zu den Geschwindigkeitsübungen gehören Liegestütze mit explosiver Geschwindigkeit und Sit-Ups zur Stärkung Ihres Kerns. Schattenbox, lochen Sie den Boxsack und springen Sie mit maximaler Geschwindigkeit.
   • Mache 10 x 10 Sätze Liegestütze und Situps. Machen Sie sechs einminütige Runden Schattenboxen, Boxsack und Springseil und ruhen Sie sich zwischen den Runden nur 15 Sekunden lang aus.
5. 5 Bleib ruhig. Verspannte Muskeln produzieren nicht viel Geschwindigkeit. Sie möchten, dass Ihre Bewegung flüssig ist. Ballen Sie Ihre Faust erst in der letzten Sekunde, bevor Sie schlagen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und halten Sie Ihre Schultern locker. Werbung

Teil 3 von 3: Aufwärmen, um Verletzungen zu reduzieren

1. ein Übe so viel wie dein Zeitplan erlaubt. Ihre Geschwindigkeit erhöht sich nur, wenn Sie die Arbeit einsetzen. Ihre Schläge werden nicht schneller, wenn Sie nicht die Zeit eingeben. Sie möchten das Muskelgedächtnis entwickeln, indem Sie dieselbe Technik immer wieder wiederholen. Das Abschließen von Übungen und das Entwickeln einer Routine wird die Bewegung in Ihrem Gedächtnis festigen.
2. 2 Halten Sie sich mit dynamischen Strecken locker. Dynamische Dehnungen erfordern Bewegung, um Ihre Muskeln zu dehnen, während statische Dehnungen erfordern, dass Sie Ihre Muskeln ziehen und halten, um die Dehnung zu spüren. Lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten und wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen auf. Einige Beispiele für dynamische Strecken, die Ihre Geschwindigkeit verbessern, sind Kniebeugen, Jumping Jacks, Springseile und Ausfallschritte.
   • Strecken Sie Ihre Arme mit umarmenden Bewegungen oder Armdrehungen. Solange Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper bewegt und Ihre Muskeln aktiviert werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich dynamisch dehnen.
   • Ihre Muskeln können mit Gummibändern verglichen werden. Sie sind eng und verengt, wenn sie kalt sind. Wenn Sie Ihre Muskeln aufwärmen, wird die Bewegung einfacher. Beenden Sie Ihr Aufwärmen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln locker sind.
3. 3 Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie Sportkleidung und angemessenes Schuhwerk. Sie möchten, dass Ihre Kleidung bequem ist und Ihre Bewegung nicht einschränkt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe fest schnüren, damit Sie die richtige Traktion erhalten.
   • Iss vor dem Training keine schwere Mahlzeit oder übe mit leerem Magen. Essen Sie einen gesunden leichten Snack, um Ihr Training zu überstehen, da öliges Junk Food wie Burger Sie träge macht. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, während Sie üben, hydratisiert zu bleiben.
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Community Q & A.

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• Frage Lassen Sie sich durch Liegestütze schneller schlagen?Asher Smiley
  Selbstverteidigungstrainer Asher Smiley ist Inhaber und leitender Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher hat eine Tier 1 Instructor-Zertifizierung im amerikanischen Krav Maga-System erhalten. 2017 trainierte er bei der International Kapap Federation Combat Krav Maga International und absolvierte deren 7-tägiges taktisches Seminar und den 8-tägigen CKMI-Lehrerkurs.Asher SmileyAntwort des Experten für Selbstverteidigungstrainer Liegestütze helfen Ihnen dabei, härter zu schlagen, aber Geschwindigkeit kommt von Ihren Beinen und der Fähigkeit, Ihre Füße schnell zu schnappen. Ich schlage vor, Sie trainieren Ihre Beine mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Sprungübungen sowie Ihren Kern mit Crunches, Planken und Beinheben.
• Frage Wie kann ich ihn mit einem Druckpunkt ausschalten? Wo sich Zähne und Kiefer verbinden, ist einer der Druckpunkte für gerade Schläge. Nasen haben viele Nervenzellen, die viel Schmerz verursachen. Ein Schlag auf das Kinn kann auch jemanden (Oberschnitte) KO, bei dem sich Kieferknochen und Gesichtsknochen verbinden, ein tödlicher Druckpunkt sein. Der Tempel wird gleichzeitig dem Gehirn deines Gegners Schmerz und Schaden zufügen.
• Frage Warum tun mein Bizeps und mein Trizeps einen Tag nach dem Schlagen weh? Sie benutzen Ihre Muskeln, was zu Schmerzen führt, wenn sich Ihre Muskeln wieder aufbauen und stärken.
• Frage Was ist, wenn ich kein Fitnessstudio habe? Stanzen in der Luft ist auch ein schöner Weg. Für mich habe ich 1200 Mal am Tag in die Luft geschlagen (nur nichts) und jetzt kann ich in einer Sekunde 5-6 Fäuste schlagen.
• Frage Warum tut meine Schulter weh, wenn ich einen Schlag versetze? Sanyukta123 Wenn deine Schulter schmerzt, wirfst du deine Schulter mit dem Schlag hinein. Steh auf, zieh deine Schultern zurück und schlag dann.
• Frage Muss ich mit beiden Händen oder nur mit meiner dominanten Hand üben? Sie sollten mit beiden Händen üben, wenn Sie es für einen tatsächlichen Kampfsport (Boxen, MMA usw.) tun.

Unbeantwortete Fragen

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Tipps

• Erwarten Sie nicht, in nur einem Tag schneller zu werden, es braucht Zeit und Entschlossenheit.
• Entspannen Sie sich so gut Sie können, während Sie schlagen. Verspannte Muskeln wirken gegen Sie.
• Kaufen Sie ein Hantelgewicht, mit dem Sie umgehen können.
• Halten Sie beim Stanzen Ihren Ellbogen leicht gebeugt, dies hilft bei der Kraft und verringert die Anzahl der Verletzungen, die Sie erleiden können.
• Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben.
• Denken Sie daran, dass Technik der Schlüssel ist, Meistertechnik und Geschwindigkeit folgen werden.

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Warnungen

• Achten Sie beim Schlagen mit Gewichten darauf, Ihren Arm nicht vollständig zu strecken, da sonst Ihr Ellbogen leicht überdehnt werden kann. Die Muskelkraft wird tatsächlich aufgebaut, indem Sie die Gewichte stoppen, bevor Ihr Arm die volle Streckung erreicht.
• Schlagen Sie nicht weiter, wenn Ihre Hand oder Finger weh tun. Möglicherweise haben Sie nicht die richtige Technik angewendet und sich verletzt.
• Entspannen Sie sich, wenn Sie müssen.
• Hören Sie auf, wenn Sie außer Atem sind oder sich schwindelig fühlen. Überanstrengen Sie sich nicht.

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