Wie man 20 Pfund in einem Monat verliert

Abnehmen muss nicht mit verrückten Diäten oder anstrengenden Workouts verbunden sein, bei denen Sie sich völlig ausgelaugt fühlen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Diäten auf lange Sicht nicht wirklich funktionieren und die meisten Menschen am Ende wieder an Gewicht zunehmen. Der beste Weg, um in einem Monat Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, sicher zu reduzieren und Übungen zu machen, die Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken. Wir zeigen Ihnen, wie! Dieser Artikel führt Sie durch alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, damit Sie Schritte unternehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen.



Methode ein von 3: Richtig essen

  1. Bild mit dem Titel Get Skinny in a Week Schritt 4

    ein Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Bemühen Sie sich, weniger zu essen, als Sie gerade essen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der ersten Woche oder so schrittweise und halten Sie sich dann an eine ungefähre Menge, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie sich völlig ausgelöscht fühlen. Kalorienzählen macht nicht viel Spaß und erfordert auf lange Sicht definitiv Disziplin, aber es ist ein todsicherer Weg, um einen schlankeren Körperbau zu erreichen.
    • Die elementarste Regel bei Diäten lautet: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht.
    • Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, führen Sie ein Lebensmitteljournal oder verwenden Sie eine Kalorienzähl-App wie MyFitnessPal, um den Nährwert der Lebensmittel zu ermitteln und zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um weitere Fortschritte zu erzielen.
  2. Bild mit dem Titel Lose Body Fat Fast Step 4

    2 Junk Food ausschneiden. Um Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten, sollten Sie als erstes salzige, zuckerhaltige, überverarbeitete Lebensmittel und Snacks aus Ihrer Ernährung streichen. Verabschieden Sie sich von Pommes Frites, Pizza, Kuchen und Süßigkeiten. Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel enthalten mehr Kalorien pro Portionsgröße, was bedeutet, dass Sie sie in den gleichen Portionen wie andere gesündere Lebensmittel essen und trotzdem an Gewicht zunehmen können. Junk Food ist eine Todesfalle für diejenigen, die ihren Körperfettanteil senken möchten.
    • Das Essen, das Sie essen, sollte gegrillt, gebacken, gegrillt oder gedämpft werden. Vermeiden Sie fetthaltige Zusätze wie Butter und Öl.
    • Eine einfache Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien, die Sie erhalten, drastisch zu reduzieren, besteht darin, auf Fast Food und Soda zu verzichten. Dies ermöglicht es den meisten Menschen, zusätzlich 2-3 Pfund pro Woche zu verlieren.
  3. Bild mit dem Titel 12 Pfund in einem Monat verlieren Schritt 10

    3 Häufen Sie die guten Sachen an. Kalorienarme, füllende Lebensmittel sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. 400 Kalorien Gemüse füllen Sie bis zum Rand, während 400 Kalorien Öl oder gebratenes Hühnchen Lust auf mehr machen. Wissen Sie, was Sie essen müssen, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ihnen zu sagen, dass er fertig ist.
    • Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind kalorienarme, dichte Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Obst und Gemüse basieren hauptsächlich auf Wasser und enthalten sehr wenig Kalorien und sehr wenig Fett - andererseits 1 g Fett neun Kalorien an sich. Halten Sie sich also von verarbeiteten Waren fern und gehen Sie grün. Und rot, orange, blau und gelb.
      • Faser ist auch für Sie groß und hat nur 1,5-2,5 Kalorien pro Gramm. Die meisten Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen dafür.
  4. Bild mit dem Titel Abnehmen schnell und sicher (für jugendliche Mädchen) Schritt 10

    4 Vermeiden Sie zusätzliche Kalorien während der Zubereitung Ihres Essens. 4 Unzen mageres Hühnchen sind gut für Sie ... bis Sie es mit Butter und Colby-Jack einschneiden.
    • Nehmen Sie bei der Zubereitung von Fleisch die Haut ab und schneiden Sie das Fett ab. Und nicht mit Semmelbröseln oder anderen unnötigen Zusatzstoffen bestreichen.
    • Frittieren Sie kein Essen. Auch wenn es ein Gemüse ist; es verliert seinen Nährwert, wenn es gebraten wird.
      • Dämpfen Sie stattdessen Ihr Essen und fügen Sie viel Würze hinzu. Wenn Sie Ihre Lebensmittel dämpfen, anstatt sie zu braten, werden Fett und Kalorien reduziert, und Gewürze beschleunigen Ihren Stoffwechsel.
  5. Bild mit dem Titel Cure Nausea Step 13

    5 Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel. Sich selbst zu verhungern ist nicht der Schlüssel zum Fettabbau - es geht darum, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, die das Fett für Sie verbrennen. Wirf den Müll in deine Speisekammer und besorge dir die guten Sachen:
    • Fettfische mit hohem Omega-3-Gehalt reduzieren den Leptinspiegel in Ihrem Körper. Und dieser Typ hält den Hunger in Schach und steigert den Stoffwechsel. Wenn Sie kein Fischfan sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Fischölergänzungen. Nicht so gut wie das Natürliche, aber dennoch vorteilhaft.
    • Ein Apfel am Tag hält das Fett in Schach. Äpfel sind voller Pektin, wodurch die Menge an Fett, die Ihr Körper aufnimmt, reduziert wird. Sie sind außerdem ballaststoffreich und kalorienarm, sodass sie wirklich der perfekte Snack sind. Haben wir lecker erwähnt?
    • Fügen Sie Ingwer und Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Ingwer erweitert Ihre Blutgefäße, Knoblauch senkt Ihren Insulinspiegel und beides erhöht Ihren Stoffwechsel.
    • Verwenden Sie Olivenöl als primäres Speiseöl. Obwohl Öl fett ist, ist Olivenöl voll von der guten Art (einfach ungesättigt), die zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt und auch viele andere gesundheitliche Vorteile hat.
  6. Bild mit dem Titel 10 Pfund in 1 Woche ohne Pillen verlieren Schritt 7

    6 Trinken Sie das Gewicht weg. Wasser ist der Atem des Lebens und des Gewichtsverlusts. Minimieren Sie Ihren Appetit (und reinigen Sie Ihre Haut!), Indem Sie morgens, mittags und abends trinken.
    • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Sie werden sich schneller satt fühlen (sagen wir dreimal schnell) und keinen Platz für mehr Kalorien haben.
    • Während der Flüssigkeitsbedarf jeder Person unterschiedlich ist, rät das Institut für Medizin Männern und Frauen, täglich etwa 3,7 bzw. 2,7 Liter Wasser zu konsumieren, einschließlich Wasser in Lebensmitteln und anderen Getränken.
      • Grüner Tee ist auch eine gute Idee. Es ist mit Antioxidantien beladen und kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
      • Was auch immer Sie tun, schneiden Sie die Limonaden und den Alkohol aus. Es sind nur leere Kalorien, die sich lautlos auf die Pfunde packen, ohne dass Sie sich satt fühlen.
  7. Bild mit dem Titel 30 Pfund verlieren Schritt 8

    7 Snack weg. Das Essen von 5 bis 7 kleinen Mahlzeiten pro Tag führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust als jede andere Mahlzeit. Sie werden sich den ganzen Tag voller fühlen und den Drang nach übermäßigem Essen beseitigen.
    • Halten Sie Ihre Snacks gesund. Messen Sie Teile Ihrer bevorzugten gesunden Snacks (Karotten, Trauben, Nüsse oder Joghurt) ab und verpacken Sie sie für einen einfachen Zugang während der Woche. Anstatt den ganzen Tag zu arbeiten, arbeiten und naschen Sie und halten Ihren Stoffwechsel aufrecht.
    • Überspringen Sie nicht das Frühstück! Ihr Körper braucht diesen Kick am Morgen, um daran erinnert zu werden, loszulegen. Sie werden nicht nur eher abnehmen, sondern wahrscheinlich auch behalten es auch aus.
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Methode 2 von 3: Trainieren

  1. Bild mit dem Titel 12 Pfund in einem Monat verlieren Schritt 14

    ein Starten Sie das Cardio. Der schnellste Weg, um Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen, ist Cardio. Kein Wenn und Aber. Glücklicherweise gibt es Cardio in verschiedenen Formen.
    • Laufen, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Tennis, Tanzen und unzählige andere Aktivitäten zählen als Cardio. Wenn Ihre Knie nicht zu begeistert sind, wenn Sie auf den Bürgersteig klopfen, wenden Sie sich anderen Optionen zu.
      • Laufen, Taekwondo, Aerobic und Seilspringen gehören zu den Aktivitäten mit der höchsten Kalorienverbrennung.
      • Schauen Sie sich das Intervalltraining mit hoher Intensität an. Das Journal of Physiology veröffentlichte eine neue Studie, in der es heißt: „HIT bedeutet eine Reihe von kurzen Ausbrüchen intensiver körperlicher Betätigung mit kurzen Erholungspausen dazwischen. Die Autoren haben bereits mit jungen, gesunden College-Studenten gezeigt, dass dies die gleichen körperlichen Vorteile bringt wie herkömmliches Langzeit-Ausdauertraining, obwohl es viel weniger Zeit in Anspruch nimmt (und erstaunlicherweise tatsächlich weniger Sport treibt!). 'Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch Sie.' Ich mache es in einem kürzere Zeit .
  2. Bild mit dem Titel 5 Pfund in 2 Wochen verlieren Schritt 3

    2 Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Cardio ist großartig, ja. Sie brauchen es auf jeden Fall, um Gewicht zu verlieren. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Cardio machen und Gewichtszug.
    • Cardio kann jeden Tag durchgeführt werden, Krafttraining nicht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen. Streben Sie so oft wie möglich ein Cardio-Training an, beschränken Sie Ihr Krafttraining jedoch auf einige Male pro Woche.
  3. Bild mit dem Titel 12 Pfund in einem Monat verlieren Schritt 15

    3 Trainiere öfter. Nichts verbrennt Kalorien schneller als zügiges Training. Wenn Sie noch nicht mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren, legen Sie los. Ihre Trainingseinheiten sollten jeweils etwa eine Stunde dauern und die Herz-Kreislauf-Aktivität mit Kraft und Kondition in Einklang bringen. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln brennen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr verlieren Sie.
    • Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich die ganze Woche auszuruhen. Sie befinden sich in einem kalorienreduzierten Zustand, sodass Ihre Erholungszeit noch wichtiger als gewöhnlich ist.
    • Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie konsequent trainieren, wenn Sie sich selbst Spaß machen können. Wenn Sie kein Laufband sind, probieren Sie Yoga, Schwimmen, Kickboxen, Mountainbiken, Klettern oder CrossFit. Alles, was Sie aktiv hält, kommt Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion zugute.
  4. Bild mit dem Titel 12 Pfund in einem Monat verlieren Schritt 19

    4 Seien Sie realistisch in Bezug auf Bewegung. Wenn Sie eher außer Form sind (aufgrund Ihres eigenen Tuns oder aufgrund eines körperlichen Problems), denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht trainieren können. Aber Sie können - Sie müssen nur für längere Zeit trainieren. Ob niedrige oder hohe Intensität, es verbrennt immer noch Kalorien und stärkt die Muskeln.
    • Selbst kurze Spaziergänge, Treppensteigen und Waschen des Autos zählen zu Ihrem Kalorienverbrauch. Wenn Sie momentan keine 5 km laufen können, entspannen Sie sich. Seien Sie etwas strenger in Ihrer Ernährung und gehen Sie diese 5 km morgens. Jedes kleine bisschen summiert sich.
  5. Bild mit dem Titel 5 Pfund in 2 Wochen verlieren Schritt 1

    5 Führen Sie ein schnelles Cardio durch. Fasten Cardio beinhaltet eine Art Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Schwimmen oder Rudern auf nüchternen Magen. Die Idee ist, dass Ihr Körper ohne Glykogen (Zucker, der beim Essen in Ihren Blutkreislauf gelangt) aus der Nahrung beginnt, seine Fettreserven zu nutzen, um sie in gebrauchsfertige Energie umzuwandeln. Es hat sich gezeigt, dass schnelles Cardio Sportlern und Diätetikern hilft, Fett viel schneller zu verbrennen als herkömmliche Trainingsformen.
    • Die beste Zeit für eine schnellere Cardio-Sitzung ist nach dem ersten Aufwachen, bevor Sie gefrühstückt haben. Ihr Blutzucker ist bereits ausreichend niedrig, wenn Sie nicht über Nacht gegessen haben.
    • Halten Sie für schnelles Training die Intensität niedrig und die Dauer kurz. Ein 20-30-minütiges Joggen in mäßigem Tempo oder sogar ein flotter Spaziergang sind mehr als genug, um die Vorteile zu nutzen.
  6. Bild mit dem Titel Lose Hip Fat Step 9

    6 Gib Tabatas eine Chance. Workouts basierend auf dem Tabata-Protokoll, benannt nach dem Wissenschaftler, der es erfunden hat, sind einfach, aber unendlich herausfordernd: Alles, was Sie tun müssen, ist, eine einzelne oder zusammengesetzte Bewegung auszuwählen und sie jeweils 20 Sekunden lang mit einer Pause von 10 Sekunden auszuführen dazwischen insgesamt vier Minuten (8 Runden). Klingt einfach, oder? Rate nochmal. Sie sind qualvoll und lassen Sie normalerweise in einer Pfütze Ihres eigenen Schweißes schweben, aber Tabatas sind eine extrem metabolisch dichte Trainingsmethode, was bedeutet, dass Fett praktisch schmilzt.
    • Wählen Sie einfache Bewegungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen, die pro Runde mehrmals wiederholt werden können.
    • Um die Dinge zu vereinfachen, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, machen Sie jede Runde nur 10 Sekunden lang mit einer Pause von 20 Sekunden. Wechseln Sie zu vollen Runden, wenn Sie bereit sind.
    • Drücke dich nicht zu sehr. Tabatas sind eine der intensivsten Übungsformen, die es gibt, und sollten nur von denen versucht werden, die fit genug sind, um damit umzugehen.
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Methode 3 von 3: Ihr Ziel erreichen

  1. Bild mit dem Titel Lose Body Fat Fast Step 14

    ein Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz. Egal was Sie tun, Ihr Körper verbraucht Energie mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Der BMR-Rechner berechnet Ihre Grundumsatzrate (BMR), dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie den ganzen Tag absolut nichts tun. Dies zeigt Ihnen, wie schnell Sie Kalorien verbrennen und wie viel Aktivität Sie ausführen müssen und wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Und ja, es berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
    • BMR Berechnungsformel für Frauen: 655 + (4,35 x Ihr aktuelles Gewicht in Pfund) + (4,7 x Ihre Größe in Zoll) minus (4,7 x Ihr aktuelles Alter in Jahren).
    • BMR Berechnungsformel für Männer: 66 + (6,23 x Ihr Gewicht in Pfund) + (12,7 x Ihre Größe in Zoll) minus (6,8 x Ihr Alter in Jahren).
  2. Bild mit dem Titel Lose Leg Fat Step 6

    2 Bestimmen Sie Ihre körperliche Aktivität. Jeder Aktivitätsstufe ist eine Nummer zugeordnet. Dies wird bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs berücksichtigt.
    • Wenig oder keine Übung = 1.2
    • Leichte Übung (bis zu 3 Tage pro Woche) = 1,375
    • Mäßige Bewegung (3 bis 5 Tage pro Woche) = 1,55
    • Schwere Bewegung (6 bis 7 Tage pro Woche) = 1,725
    • Sehr schweres Training (intensives Training täglich) = 1,9
  3. Bild mit dem Titel Kurzfristige Ziele erreichen Schritt 1

    3 Finden Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch heraus. Um diese Kalorienrate zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihren BMR x Ihre körperliche Aktivitätsrate.
    • Dies ist Ihr täglicher Energieverbrauch (TDEE). Es mag wie eine hohe Zahl erscheinen; Vergessen Sie nicht: Sie verbrennen Kalorien auch im Schlaf.
    • Wenn Ihr BMR beispielsweise 3.500 beträgt und Sie derzeit mäßig trainieren, müssen Sie lediglich 3.500 mit 1,55 multiplizieren, um 5425 zu erhalten - auch bekannt als die Anzahl der verbrannten Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Für ein Ziel von 20 Pfund in einem einzigen Monat müssen Sie mindestens 2.000 Kalorien pro Tag reduzieren, indem Sie sowohl Diät als auch Bewegung anwenden. Ein steiles Ziel.
  4. Bild mit dem Titel Reinigen Sie das Lymphsystem Schritt 134 Schwitzen Sie die Pfunde weg. Da Wasser so viel vom menschlichen Körper ausmacht, neigen unsere Zellen dazu, es für die zukünftige Verwendung aufzubewahren. Dies kann zu Blähungen und Wasseransammlungen führen, wodurch die Waage immer höher wird. Entfernen Sie überschüssige Flüssigkeiten, indem Sie Wasser in Form von Schweiß aus dem Körper entfernen. Eine Stunde ununterbrochenes Herz-Kreislauf-Training oder ein zwanzigminütiges Bad in der Sauna können Ihnen dabei helfen, 1 bis 2 Pfund Wasser abzulassen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine mäßige Menge Wasser trinken, um frische Flüssigkeiten in Ihr System zu leiten und Austrocknung zu vermeiden.
    • Das Schwitzen wird seit langem von Boxern, Wrestlern und anderen Kampfsportlern verwendet, um beim Wiegen vor dem Kampf Gewicht zu gewinnen.
  5. Bild mit dem Titel Schlaf den ganzen Tag Schritt 9

    5 Viel Schlaf bekommen. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und mit maximaler Kapazität zu laufen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut ausgeruht sind. Streben Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden tiefen, ununterbrochenen Schlaf an, obwohl acht vorzuziehen sind. Während Sie sich ausruhen, repariert Ihr Körper beschädigte Zellen und Gewebe, teilt Kalorien für den internen Gebrauch zu und stellt die gesunkenen Energieniveaus wieder her. Wenn Sie aufwachen, werden Sie aufgeladen und sind bereit, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln.
    • Aufgrund von Überlastung, Schlaflosigkeit, Stress und anderen Problemen erhalten viele Menschen keinen ausreichenden Schlaf und können daher nicht abnehmen.
    • Wenn Sie nachts keine Zeit zum Schlafen in einem langen Block finden, machen Sie den ganzen Tag über ein paar kurze Nickerchen (10-15 Minuten).
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Community Q & A.

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  • Frage Ich bin bei 174 Pfund und habe etwa 25% Körperfett. Mein Ziel ist es, innerhalb eines Monats 155 Pfund zu erreichen, und ich möchte keine Pillen verwenden. Wie kann ich das machen? Lashonda Hester Essen Sie viel fettverbrennende Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, trainieren Sie regelmäßig und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Halten Sie sich von allen weißen Lebensmitteln wie Zucker, Brot und stärkehaltigen Lebensmitteln fern. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück. Essen Sie viel grünes Blattgemüse.
  • Frage Ich bin 14 und ein bisschen übergewichtig. Welche Bewegung und Ernährung passt am besten zu mir und meiner Gesundheit? Vermeiden Sie raffinierten Zucker und Mehl in Ihrer Ernährung. Fügen Sie mehr mageres Protein und ballaststoffreiches Gemüse hinzu. Machen Sie eine Verpflichtung, Ihren Körper mindestens 30 Minuten am Tag zu bewegen.
  • Frage Wie lange dauert es, bis ein Kind 20 Pfund abnimmt? Ihr Gewichtsverlust hängt ganz von Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm ab. Wenn Sie sich sehr dafür engagieren, können Sie in ein paar Monaten abnehmen. Es kann Jahre dauern, wenn Sie weniger engagiert sind.
  • Frage Welche Übung ist am besten geeignet, um Bauchfett sehr schnell zu reduzieren? Sie können nicht erkennen, Fett zu reduzieren. Wenn Sie eine Übung machen, verbrennen Sie Fett in allen Bereichen, nicht nur in Bauchfett. Abgesehen davon möchten Sie sich auf Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln wie Sit-Ups, Crunches und Planken konzentrieren.
  • Frage Was ist das meiste Gewicht, das ich in einem Monat verlieren kann? Diese Frage hat viele Variablen. Es hängt von Ihrer Größe, Ihrer Ernährung und Ihrer Motivation ab. Wenn Sie wirklich übergewichtig sind, können Sie viel verlieren. Wenn Sie nur ein bisschen übergewichtig sind, setzt hier die 2-Pfund / Woche-Regel wirklich ein. Im Allgemeinen ist es am besten für Ihre Gesundheit und für die langfristige Wartung, wenn Sie langsam und stetig vorgehen.
  • Frage Wie kann ich auf gesunde Weise abnehmen? Konzentrieren Sie sich darauf, ein bis zwei Pfund pro Woche durch Ernährung und Bewegung zu verlieren. Essen Sie eine Diät, die reich an gesunden Vollwertnahrungsmitteln ist, wie mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, und machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
  • Frage Was soll ich essen? Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die aus Vollkornprodukten, fettarmer Milch, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß besteht. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie vernünftige Portionen, um Gewicht zu verlieren.
  • Frage Wie kamen sie zu 2.000 Kalorien als gesunde Zahl? Es ist nicht unbedingt gesund. Aber wenn Sie 20 Pfund in einem Monat verlieren möchten, ist das die richtige Berechnung. Schnell viel Gewicht zu verlieren ist nicht immer gut für Sie.
  • Frage Ich bin im zweiten Schuljahr und wiege 220 Pfund. Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren? Und ich habe in einem Monat Schule und probiere für die Volleyballmannschaft aus. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vermeiden Sie jegliche Art von Junk Food und raffinierten Kohlenhydraten / Zucker. Wechseln Sie zu Trinkwasser und grünem Tee. Übe 5 Mal pro Woche das HIIT-Training (schau dir ein Video auf YouTube an). Wenn Sie genug engagiert sind, können Sie das Gewicht verlieren.
  • Frage Ich bin 12 und möchte 20 Pfund (ich bin 91 Pfund und ich möchte 71 Pfund erreichen) durch Schwimmen und Tanzen verlieren. Wie kann ich das machen? Tu es nicht. Sie sind das Durchschnittsgewicht für Ihr Alter, Sie würden bei 71 Pfund gefährlich untergewichtig sein, und Sie sollten dies nicht anstreben. Es hört sich so an, als hätten Sie möglicherweise Probleme mit dem Körperbild / einer Essstörung. Bitte sprechen Sie mit Ihren Eltern / Erziehungsberechtigten darüber.
Weitere Antworten anzeigen Unbeantwortete Fragen
  • Wie finde ich die Kalorien heraus, die ich brauche, um 20 Pfund pro Monat zu verlieren?
  • Ich bin 14 Jahre alt. Ich habe vor kurzem 10 Pfund zugenommen, während ich versucht habe, 10 Pfund zu verlieren. Wie könnte ich in anderthalb Monaten 20 bis 30 Pfund verlieren?
  • Ich bin 13 und ich bin ungefähr 170 Pfund. Ich möchte abnehmen, was soll ich tun?
  • Ich mag Ihren Artikel - es ist interessant zu lesen und schöne Bilder. Haben Sie Erfahrung mit Diäten?
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Tipps

  • Versuchen Sie, nicht über Ihr tatsächliches Gewicht besessen zu sein - die Zahlen spielen keine Rolle. Der Muskel ist dichter als das Fett, wiegt also mehr, nimmt aber weniger Platz ein. Die Skala stimmt möglicherweise nicht mit dem überein, was Sie sehen. Gehen Sie also davon aus, wie Ihre Kleidung passt.
  • Trink Wasser und Schweiß; es hilft wirklich, die Pfunde schnell zu verlieren.
  • Haben Sie eine konstante Trainingsroutine. Wenn es einfach wird, drücken Sie sich stärker. Achten Sie außerdem auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Milchprodukten, Fleisch usw.
  • Essen Sie eine Vielzahl von fettarmen Milchprodukten. Milch, Käse und Joghurt bauen tatsächlich Fettzellen in Ihrem Körper ab und versorgen Sie mit dem dringend benötigten Kalzium.
  • Lebensmittel auf Sojabasis sind gesunde Alternativen. Sie sind voller Vitamine und Mineralien und enthalten im Allgemeinen weniger Kalorien und Fett als ihre fleischigeren Kollegen.
  • Wenn Sie eine Naschkatze haben, ersetzen Sie Zucker durch Honig. Obwohl beide nicht ideal sind, ist Honig natürlicher und besser für Sie.

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Warnungen

  • Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Obstkonserven. Sie sind voller Zucker, die die Ernährung, von der Sie glauben, dass Sie sie bekommen, beeinträchtigen.
  • Vermeiden Sie Alkohol. Es ist nicht nur voller leerer Kalorien, sondern nach ein paar Drinks scheint der Burrito vielleicht nicht so beschämend.
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