Wie man fit bleibt

Fit zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, im Laufe der Zeit fit zu bleiben, aber die Vorteile der Fitness überwiegen definitiv die Kosten. Mit etwas Engagement und Motivation können Sie Ihre körperliche Fitness über Jahre hinweg aufrechterhalten!

Schritte

Teil ein von 3: Trainieren

1. ein Beginnen Sie zu laufen, zu joggen oder Rad zu fahren. Unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit sind Gehen, Joggen und Radfahren sehr wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, da es sich um Aktivitäten handelt, die Ihr Herz und Ihre Lunge aktiv halten und Ihr Blut fließen lassen. Wenn Sie Ihre Knie stark halten müssen oder Körperschmerzen haben, ist Radfahren möglicherweise die bessere Lösung.
   • Überlegen Sie sich eine tägliche Routine zum Gehen, Joggen oder Radfahren, die Ihrem Zeitplan entspricht (d. H. Gehen Sie jeden Tag um 18:00 Uhr joggen). Nach einer Weile können Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit und Länge Ihres Trainings erhöhen.
   • Gehen Sie aus dem Weg, um mehr zu gehen. Wenn Sie beispielsweise zum Lebensmittelgeschäft gehen, versuchen Sie, an der am weitesten vom Eingang entfernten Stelle zu parken, damit Sie diese zusätzlichen Schritte gehen müssen, um dorthin zu gelangen.
   • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule. Wenn Sie nahe genug wohnen, um zu arbeiten oder zur Schule zu gehen, ist es eine gute Lösung, mit dem Gehen oder Radfahren zu beginnen.
   • Wenn Sie joggen, sollten Sie mindestens 1 Kilometer joggen, aber es ist sehr wichtig, dass Sie Schritt halten.
2. 2 Übung zu Hause . Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, und das ist nicht nötig. Zu Hause zu trainieren ist sehr einfach und kann sehr nützlich sein. Einige Übungen zu Hause umfassen:
   • Liegestütze. Verwenden Sie Ihr Gewicht gegen den Boden oder die Wand, um an Ihrer Oberkörperkraft zu arbeiten.
   • Sit-ups. Sit-ups können durch einfaches Liegen auf dem Boden oder mit einer fortgeschritteneren Technik mit einem Stuhl oder einem Gymnastikball durchgeführt werden.
   • Yoga. Yoga-Übungen wie nach unten gerichtete Hunde- oder Sonnengrüße können problemlos auf dem Teppichboden oder auf einer Yogamatte durchgeführt werden.
3. 3 Übung im Fitnessstudio. Wenn Sie die Atmosphäre im Fitnessstudio mögen und sich die Mitgliedschaft leisten können, ist das Fitnessstudio ein großartiger Ort, um fit zu bleiben.
   • Verwenden Sie die Geräte für Cardio und Gewichte, aber seien Sie vorsichtig und verwenden Sie niemals ein zu schweres Gewicht. Wenn Sie kleinere Gewichte verwenden, werden Sie feststellen, dass Sie die Gewichte sehr schnell durchlaufen.
   • Lernen Sie Krafttraining und Muskelaufbau von einem Ausbilder oder Fachmann.
4. 4 Treten Sie einem lokalen Sportteam bei. Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder zufällige Übungen machen, ist der Beitritt zu einem örtlichen Sportteam möglicherweise eine großartige Lösung, um nach draußen zu gehen, sich zu bewegen und Spaß zu haben! Viele Städte haben ihre eigenen Freizeitsportteams, die sich an bestimmten Tagen treffen und spielen.
   • Die beliebtesten Stadtsportarten sind: Völkerball, Kickball, Softball, Basketball, Pickle-Ball und ultimativer Frisbee.
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Teil 2 von 3: Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung

1. 1 Junk Food loswerden . Es ist eine der wichtigsten Komponenten eines gesunden Lebensstils. Viele Leute ignorieren es, aber wenn Sie Sport treiben und viel Junk Food essen, werden Sie keinen Monteur bekommen. Dies liegt daran, dass das Junk Food fast sofort zu Fett wird. Junk-Foods enthalten eine schlechte Ernährung und sind reich an Natrium und Zucker. Aus diesem Grund sinkt Ihr Körperzuckerspiegel nach dem Verzehr und Sie fühlen sich mit einem großen Energiemangel müde. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
   • Reich an Zucker: Donuts, Kuchen, Kekse, Pudding, Müsli, Dosen- und Trockenfrüchte sowie Limonaden.
   • Fettreich: Verarbeitetes Fleisch, gehärtetes Öl und Backfett.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Inhaltsstoffen.
   EXPERTEN-TIPP

   Laila Ajani

   Fitnesstrainerin Laila Ajani ist Fitnesstrainerin und Gründerin von Push Personal Fitness, einer Personal Training Organisation mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Laila verfügt über Erfahrung in den Bereichen Leistungssport (Gymnastik, Powerlifting und Tennis), Personal Training, Distanzlauf und olympisches Heben. Laila ist von der National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), zertifiziert und eine Spezialistin für Korrekturübungen (CES). Laila Ajani
   Fitnesstrainer

   Denken Sie bei der Planung Ihrer Ernährung daran, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, dass sie kein Kaloriendefizit erreichen. Selbst Pläne wie kohlenhydratarme Diäten, vegetarische Diäten und intermittierendes Fasten helfen Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen.

   
   
   
2. 2 Gesund essen. Eine ausgewogene Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie nicht jeden Tag die Zeit haben, selbst zu kochen. Aber auch in Restaurants und Imbissbuden ist es einfach, gesunde Lösungen zu finden. Sie werden feststellen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung Energie und Produktivität steigern, den Stoffwechsel ankurbeln und Sie zu einem glücklicheren Menschen machen kann, da Sie die Nährstoffe und Vitamine verbrauchen, die Ihr Körper benötigt. Lebensmittel zu essen sind:
   • Frisches Gemüse und Obst: Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Spinat, Auberginen, Melonen, Bananen, Äpfel und Orangen.
   • Eiweißreiche Lebensmittel: mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen (wie Chia und Hanf), Tofu, Sojabohnen, Eier, Hüttenkäse und Linsen.
   • Getreide: Vollweizentoast, Haferflocken, Quinoa und Gerste.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel: gekochte Linsen, schwarze Bohnen, grüne Erbsen, Birnen, Himbeeren und Haferkleie.
3. 3 Verstehen Sie den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate aus 1 oder 2 Zuckermolekülen, die nur einen sehr geringen Nährwert haben. Komplexe Kohlenhydrate werden aus einer Reihe von Zuckern hergestellt, sind jedoch sehr ballaststoffreich und enthalten gesunde Vitamine und Mineralien.
   • Beispiele für einfache Kohlenhydrate: Zucker, Sirupe, Marmeladen und Süßigkeiten.
   • Beispiele für komplexe Kohlenhydrate: Bohnen, Yamswurzeln und Süßkartoffeln.
4. 4 Wissen, wann man isst. Es ist wirklich wichtig, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Viele Leute denken vielleicht, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, aber das ist sehr ungenau. Darüber hinaus kann das Auslassen von Mahlzeiten Ihr Energieniveau beeinflussen. Hier sind einige Beispiele für gesunde Mahlzeiten und Snacks und wann man sie isst:
   • Leichtes Frühstück: Eier (Sie können Eier mit etwas Gemüse wie Artischocken, Paprika oder Pilzen usw. mischen) mit Grapefruit und einem Stück Toast
   • Vormittagssnack: ungesüßter Joghurt mit Beeren
   • Mittagessen: Salat (Vorsicht beim Dressing!) Mit einem Protein (d. H. Gegrilltes Hähnchen oder Pute)
   • Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder eine Banane mit Mandeln und einem Löffel Erdnussbutter
   • Abendessen: Zitronengebackener Lachs mit braunem Reis, Karotten und Spargel
5. 5 Trink viel Wasse r. Der menschliche Körper besteht zu etwa 50-65% aus Wasser, und Sie müssen es ständig auffüllen. Ihr Körper schwitzt viel von diesem Wasser, so dass Sie es wieder einfüllen müssen.
   • Die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nehmen Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es mit 67% (2/3). Wenn Sie beispielsweise 59 kg wiegen, sollten Sie täglich etwa 2,6 l Wasser trinken.
   • Wenn Sie trainieren, müssen Sie die Wasseraufnahme erhöhen, um das wieder aufzufüllen, was Sie schwitzen.
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Teil 3 von 3: Willenskraft und Motivation gewinnen

1. ein Halten Sie sich an Ihren Plan. Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Du bist der einzige, der deine Handlungen kontrollieren kann und starke Willenskraft kann dich glücklich machen!
   • Halten Sie sich an einen Tages- oder jeden zweiten Tagesplan. Wenn Sie eine Routine haben, die Sie befolgen, ist es viel einfacher, sich daran zu halten, als nur anzunehmen, dass Sie trainieren oder eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen.
2. 2 Lass dich nicht von anderen stürzen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind und kleine Gewichte verwenden, lassen Sie sich nicht von der Person neben Ihnen einschüchtern, die riesige Gewichte verwendet. Wisse nur, dass du in deinem Tempo arbeitest und dass es einfach perfekt für dich ist. Wenn Sie mit Ihrem Regime fortfahren, können Sie jedes gesetzte Ziel erreichen.
3. 3 Sehen Sie, ob andere sich Ihnen anschließen möchten. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie jemanden haben, der gesund und fit zu Ihnen bleibt. Ihr zusätzlicher Motivationsschub kann sehr inspirierend sein und ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden.
   • Gute Leute zu fragen sind Familienmitglieder, Mitarbeiter oder Klassenkameraden, Nachbarn (wenn Sie bereits eine gute Beziehung zu ihnen haben) oder lokale Freunde.
4. 4 Gönnen Sie sich. Setzen Sie sich Ziele und wenn Sie diese Ziele erreicht haben, erhalten Sie eine Belohnung.
   • Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer Routine und gesunden Ernährung Schritt gehalten haben und Ihr Wochenziel durch 30 Minuten statt 20 Minuten Joggen erreicht haben, sollten Sie sich an diesem Freitagabend einen Filmausflug, eine Massage oder ein luxuriöses Bad gönnen.
5. 5 Glaube an dich. Es ist mir egal, was andere Leute denken. Wenn Sie entschlossen sind und glauben, dass Sie Ihr Ziel, fit zu bleiben, erreichen können, können Sie es! Kennen Sie dieses Gefühl, wenn Sie sich großartig fühlen und jeden Tag danach streben, dieses Ziel zu erreichen.
   • Motiviere dich durch wollen diesen Weg der Fitness und Gesundheit fortzusetzen. Du willst dich gut fühlen, du willst gut aussehen, du willst gesund sein ... und du kannst es absolut!
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Community Q & A.

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• Frage Soll ich trainieren? Absolut! Übung ist gut für dich. Übung kann auch Ihren Körper gesund und gesund halten und Ihre Kraft erhöhen. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um jeden Tag Sport zu treiben.
• Frage Verliert ich beim Sport meine Körperform? Nein. Sport kann Ihren Körper straffer und gesünder machen. Ihre Grundkörperform bleibt im Wesentlichen gleich.
• Frage Warum sollten wir viel Wasser trinken? Da wir beim Schwitzen und Atmen viel Wasser des Körpers verlieren, müssen Sie es nachfüllen, um die Auswirkungen der Dehydration zu vermeiden.
• Frage Was ist, wenn ich fett werde? Es ist am besten, Ihre Ernährung zu kontrollieren und mit dem Training zu beginnen. Sie müssen Ihr Junk Food reduzieren. Viel Wasser trinken. Schwitzen Sie viel, aber vergessen Sie nicht, die Hygiene aufrechtzuerhalten
• Frage Wenn ich oft trainiere, ändert sich dann die Größe meines Körpers? Sie können etwas Gewicht verlieren und / oder Muskeln aufbauen, je nachdem, wie viel Bewegung Sie machen und welche.
• Frage Welche Art von Essen kann ich essen, um Körperfett loszuwerden? Versuchen Sie, Nüsse, Beeren, Fleisch, Fisch und grünes Gemüse zu essen.
• Frage Wie viel Gewicht kann ich in 3 Monaten sicher verlieren? Die meisten Menschen können sicher zwischen 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche, die 12-24 Pfund betragen würde. in 3 Monaten. Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie jedoch schneller abnehmen.
• Frage Wie kann ich ohne Bewegung und Diät fit bleiben? Treffen Sie gesunde Lebensmittel Entscheidungen. Trinken Sie viel Wasser und gehen Sie viel. Sie können nicht gesund bleiben, ohne Ihren Körper regelmäßig zu bewegen.
• Frage Was esse ich vor dem Training? Kohlenhydrate liefern Energie für das Training (sind aber kalorienreich) und Protein unterstützt das Muskelwachstum. Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen helfen Ihnen, Muskelkrämpfe zu vermeiden.
• Frage Was ist ein Zitronenlachs? Zitronengebackener Lachs ist, wenn Sie einen Lachs kaufen und Zitronensaft auf den Lachs geben, bevor Sie ihn backen.

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• Versuche es nicht zu übertreiben.

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