Wie man sich zum Reiten in Form bringt

Der beste Weg, um in Form zu kommen und ein guter Fahrer zu werden, ist zu fahren. Starke Muskeln sind die Hälfte davon, aber es ist auch wichtig, Gehirn und Augen zu trainieren und Gleichgewicht und Körperbeherrschung auf einem sich bewegenden Objekt zu haben. Wenn Sie diese Erfahrung nicht regelmäßig machen, sind Sie nicht in der bestmöglichen Form zum Reiten. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Sie täglich anwenden können, um die Muskelgruppen, die Sie während des Fahrens verwenden, zu dehnen, zu stärken und zu straffen.

Schritte

Methode ein von 3: Aufbau einer fahrspezifischen Hüft- und Beinkraft

1. ein Treppenübungen machen. Gehen Sie zu den Treppen in Ihrem Haus - wenn Sie keine haben, reicht ein Treppenstepper oder eine Trittleiter, wenn Sie eine haben. Stellen Sie sich auf die Treppe, die dem Boden am nächsten liegt. Wenn Sie stehen, halten Sie sich zuerst am Geländer fest. Halten Sie nun das Geländer und balancieren Sie nur auf den Bällen Ihrer Füße. Dehnen Sie sich langsam und senken Sie Ihre Fersen, bis Sie die Dehnung in Ihren Waden spüren. Klingt bekannt? Dies stellt den Steigbügel wieder her! Zehn Sekunden lang gedrückt halten.
   • Dies verbessert nicht nur Ihre Position, sondern auch Ihr Gleichgewicht!
   • Versuchen Sie nun, das Geländer loszulassen - dies erfordert einige Übung. Versuchen Sie es, bis Sie zwei Sekunden lang das Gleichgewicht halten können, dann versuchen Sie es mit fünf Sekunden und erhöhen Sie es dann nach und nach, wenn Sie sich verbessern.
2. 2 Probieren Sie die Wandstärkungsübung aus. Dies ist eine Variation der Treppenübung. Gehen Sie zu einer Wand in Ihrem Haus und stellen Sie Ihren Fuß ungefähr 1/2 bis 3/4 der Position gegen ihn, die sich in Ihren Steigbügeln befinden würde. Drei Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder gegen die Wand drücken.
   • Wiederholen Sie fünf Mal; Wenn Sie besser werden, können Sie die Zeit mit dem Fuß nach oben erhöhen und wie viele Sie insgesamt tun.
3. 3 Versuchen Sie Beach Ball Hip Adductor Übungen. Verwenden Sie einen Gummi- oder Plastikball, solange dieser einen Durchmesser von mindestens einem Fuß hat. Suchen Sie sich einen harten Stuhl, auf dem Ihre Knie rechtwinklig zum Boden sitzen können, und rutschen Sie dann zur Stuhlkante, sodass Ihre Oberschenkel vollständig davon abweichen. Drücken Sie den Wasserball zwischen Ihre Knie, halten Sie ihn fünfzehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Tun Sie dies einige Male am Tag, bis 15 einfach wird, und erhöhen Sie es dann auf 20, dann auf 30 und so weiter.
   • Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Ihren Oberschenkeln an Ihrem Pferd festzuhalten. Es erhöht die inneren Oberschenkelmuskeln. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und das sogenannte 'Hip Adductor' -Maschinengerät verwenden. Viele Reiter, die sich eine Auszeit nehmen mussten, haben festgestellt, dass sie sich, wenn sie regelmäßig die Hüftadduktoren benutzen, bevor sie wieder auf ein Pferd steigen, eher fit fühlen und die Schmerzen in den inneren Oberschenkeln vermeiden, wenn man danach wieder auf ein Pferd steigt eine lange Auszeit.
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Methode 1 Quiz

Wie sollten Sie sich bei Übungen mit Strandball-Hüftadduktoren auf dem Stuhl positionieren?

Mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Oberschenkeln voll auf dem Sitz.

Versuchen Sie es nochmal! Zum einen wird es schwieriger sein, einen Ball zwischen den Oberschenkeln zu halten, wenn ein Stuhlsitz im Weg ist. Zum anderen haben Hüftadduktorenübungen weniger Auswirkungen, wenn sich Ihre Oberschenkel vollständig auf dem Sitz des Stuhls befinden. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Ihre Oberschenkel befinden sich also ungefähr auf halber Höhe und halb auf dem Sitz.

Nicht genau! Wenn sich Ihre Oberschenkel etwa auf halber Höhe des Sitzes befinden, müssen Sie den Ball zwischen Ihren Knien halten. Bei dieser Übung geht es jedoch darum, die inneren Oberschenkelmuskeln aufzubauen. Daher ist das Drücken mit den Knien nicht der beste Weg, dies zu tun. Wähle eine andere Antwort!

Auf der Kante des Sitzes, so dass Ihre Oberschenkel vom Stuhl sind.

Absolut! Um den Ball mit Ihren inneren Oberschenkeln (den Muskeln, die Sie stärken möchten) zu drücken, müssen Sie Ihre Oberschenkel vollständig vom Stuhl entfernt haben. Das hilft, deine Oberschenkel zu stärken, damit du beim Reiten nicht wund wirst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 2 von 3: Kernkraft entwickeln

1. ein Verbringen Sie zwei- oder dreimal täglich fünf Minuten mit Sit-Ups. Wenn Sie andere Bauchübungen wie Crunches bevorzugen, ist das auch in Ordnung. Gutes Reiten ist Bauchreiten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich nutzen müssen, um sich auszugleichen, während Sie das Pferd bei Bedarf mit den Beinen festhalten.
   • Sit-ups mit einem Trainingsball zu machen ist bis zu 20% effektiver.
2. 2 Versuchen Sie es mit Yoga-Posen. Selbst wenn Sie nicht regelmäßig Yoga praktizieren, kann das Halten einiger Schlüsselpositionen wie Boot, Halbboot oder Krieger für einige Sekunden pro Tag Ihre Fitness verbessern.
   • Als zusätzlichen Bonus kann das richtige Ausführen dieser Bewegungen auch Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern! Diese helfen auch dabei, die Schultern zu öffnen, was gut für Leute ist, die viel herumhängen.
3. 3 Übe eine gute Haltung. Es ist leicht, sich über die Haltung zu beklagen, wenn Sie am Computer sitzen oder fernsehen, aber dies sind einige der besten Zeiten, um Ihre Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren, indem Sie einfach aufrecht sitzen und Ihre Brust öffnen. Reiten ist eine aerobe Aktivität. Je länger Sie Ihr Poster pflegen können, desto besser sind Sie für das Reiten gerüstet.
4. 4 Machen Sie umgekehrte Sit-ups. Dies ist eine gute Übung für den Rücken und den Kern und erfordert nicht so viel Koordination wie Yoga. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie nun Ihre Knie in Richtung Kopf und nicht umgekehrt. Wiederholen Sie dies so oft wie bei einem normalen Aufsitzen. Diese Bewegung ist besser für Ihre Bauchmuskeln und verkürzt Ihre Hüftbeuger nicht. Es ist wichtig, dass diese zum Reiten locker sind.
5. 5 Versuchen Sie die Plankenposition. Dies wird oft als Yoga-Bewegung angesehen und ist großartig für Ihre Kernmuskeln. Versetzen Sie sich in die Liegestützposition, aber anstatt sich auf Ihre Hände zu stützen, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Drücken Sie sich nach oben, so dass nur die Bälle Ihrer Füße und Ihrer Unterarme den Boden berühren. Ziehen Sie Ihre tiefen Rumpfmuskeln zusammen und halten Sie Ihren Rücken flach. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rückenbogen oder Ihre Hüften nicht zum Boden hängen.
   • Halten Sie die Taste etwa 45 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies einige Male am Tag. (Wenn Sie keine Ellbogenplanke machen können, ohne dass Ihr unterer Rücken verletzt ist, beginnen Sie mit einer einfacheren Version, die nur die obere Position eines Liegestützes hält.)
   • Probieren Sie die Planke zu Pferd in der Jockey-Position aus und greifen Sie nach dem Hals, um das Pferd und den Reiter zu trösten. Dadurch erhält der Unterarm, der Ihnen hilft, 20 Sekunden lang auf dem Pferd im Gleichgewicht zu bleiben.
   • Dies ist auch gut für Leute, die gerne springen und sich einem Sprung nähern.
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Methode 2 Quiz

Wofür benutzt du deine Kernmuskeln beim Reiten?

Balance

Korrekt! Ein Pferd zu reiten ist ein bisschen wie auf einem Gymnastikball zu sitzen. Ihre Füße können den Boden nicht berühren, daher müssen Sie Ihre Kernmuskeln verwenden, um sich während des Fahrens ausgeglichen und aufrecht zu halten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Am Pferd hängen

Nee! Gut entwickelte Kernmuskeln können Ihre Reitausdauer erhöhen, aber Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht verwenden, um sich an einem Pferd festzuhalten. Das erfolgreiche Festhalten an einem Pferd hat mehr mit den Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln zu tun. Wähle eine andere Antwort!

Lenkung

Nicht ganz! Offensichtlich ist ein Pferd viel größer als Sie, so dass Sie es nicht durch bloße Muskelkraft steuern können. Deshalb haben Sie Zügel: damit Sie das Pferd steuern können, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Versuchen Sie es nochmal...

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Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung der allgemeinen Fitness

1. ein Vernachlässigen Sie keine Muskelgruppe. Beim Reiten ist es notwendig, den ganzen Körper gleichmäßig zu straffen. Vernachlässigen Sie nicht einige Oberkörperübungen. Viele Fahrer der oberen Klassen haben einen kleinen Satz Gewichte und heben sie einige Male am Tag.
2. 2 Mach deine eigenen Pferdeaufgaben. Geben Sie Ihrem Pferd eine gute Massage mit einem Gummi-Curry-Kamm. Tragen Sie Ihre eigenen Wassereimer und Heu. Machen Sie Aufgaben rund um den Stall, wie reinigen Sie den Stall oder das Fahrerlager des Pferdes und drehen Sie die Schubkarre. Alle diese Aktivitäten im Zusammenhang mit Pferden sind Bewegung und machen die Scheune zu Ihrem kostenlosen Fitnessstudio.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Aerobic-Übungen machen. Sie müssen keine aerobe Form haben, um einen Marathon zu laufen, aber Sie müssen relativ schlank und fit sein. Versuchen Sie dreimal pro Woche einen 20-30-minütigen Lauf zu machen, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhalten und zusätzliches Gewicht zu sparen.
4. 4 Muskelausdauer aufbauen. Ausdauer ist ein großer Teil des Fahrens. Laufen sollte bei Ihrer aeroben Ausdauer helfen, aber Sie müssen auch Muskelausdauer aufbauen. Versuchen Sie, ein Gewichtheben mit niedrigeren Gewichten und hohen Wiederholungen zu beginnen. Fitness ist großartig, aber wenn Sie keine Ausdauer haben, können Sie nirgendwo hingehen.
5. 5 Strecken! Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Konzentrieren Sie sich auf Strecken, die auf Ihre Leistengegend und Ihre Oberschenkel abzielen, wie z. B. die Dehnung des Schmetterlings, um flexibel zu bleiben und die Steifheit zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Strecken langsam und vorsichtig machen.
   • Studien haben gezeigt, dass passives statisches Dehnen vor dem Training die Stabilität und Kraft verringern kann. Wenn Sie sich dehnen müssen, wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnungen speziell für die inneren Oberschenkel auf.
6. 6 Versuchen Sie, Klimmzüge, Liegestütze oder andere Workouts im Zusammenhang mit dem Rücken zu machen. Schwimmen ist auch eine gute Option. Viele Anfänger und Fortgeschrittene konzentrieren sich zu sehr auf die Bauchkraft und lehnen sich im Sattel nach vorne. Entgegenwirken Sie dieser Tendenz, indem Sie die Rückenmuskulatur trainieren und denken, dass Sie sich auf dem Pferd zurücklehnen, anstatt sich aufzusetzen. Werbung

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Methode 3 Quiz

Welche Art von Gewichtheben sollten Sie tun, um Ausdauer aufzubauen?

Niedrige Wiederholungen mit leichteren Gewichten.

Nicht ganz! Das Problem bei einer kleinen Anzahl von Wiederholungen mit leichten Gewichten ist, dass es nicht sehr wirkungsvoll ist. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern möchten, müssen Sie sich anstrengen, um entweder mehr Wiederholungen zu machen oder schwerere Gewichte zu verwenden. Wähle eine andere Antwort!

Hohe Wiederholungen mit leichteren Gewichten.

Jawohl! Da Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie bei jedem Satz eine hohe Anzahl von Wiederholungen anstreben. Sie müssen keine schweren Gewichte verwenden, wenn Ihr Ziel eine erhöhte Ausdauer ist, und außerdem ist es viel sicherer, viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchzuführen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Hohe Wiederholungen mit schweren Gewichten.

Versuchen Sie es nochmal! Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, viele Wiederholungen mit schweren Gewichten durchzuführen - dies belastet Ihren Körper zu sehr. Für ein gesundes, ausgeglichenes Training sollten Sie entweder viele Wiederholungen mit leichten Gewichten oder einige Wiederholungen mit schweren machen. Rate nochmal!

Niedrige Wiederholungen mit schweren Gewichten.

Fast! Eine kleine Anzahl von Wiederholungen mit schweren Gewichten zu machen ist ein effektives Training, aber es ist nicht ideal für Ausdauer. Stattdessen ist dies die Art von Krafttraining, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Es gibt eine bessere Option!

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Beispielübungen und Strecken

Kernkraftübungen zum Reiten Hüft- und Beinkraftübungen zum Reiten Reitstrecken

Community Q & A.

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• Frage Ich habe Probleme, mein rechtes Bein hoch genug zu schwingen, um es über den Pferderücken zu bekommen. Irgendwelche Übungen, um das zu helfen? Finden Sie etwas in Hüfthöhe, über das Sie Ihr Bein schwingen können, z. B. eine Ottomane, einen Stuhl oder einen niedrigen Zaun. Dann legen Sie Ihre Hände darauf, als würden Sie auf ein Pferd steigen. Üben Sie, Ihr Bein darüber zu schwingen, in Pferdestellung zu sitzen und das Bein wieder nach oben zu bringen. Dies verbessert Ihre Beinschwingfähigkeit schnell und durch häufiges Üben.
• Frage Gibt es eine Übung, um die Ferse mit den Steigbügeln nach oben zu bringen? Gehen Sie zur Treppe, stellen Sie Ihre Zehen auf die Treppe und lehnen Sie sich, halten Sie den Fußballen auf der Treppe unten.
• Frage Wie kann ich ein sehr großes Pferd besteigen? Ich würde empfehlen, einen Montageblock oder Zaun zu verwenden. Selbst wenn Sie vom Boden aus aufsteigen können, ist dies keine gute Idee, da dies den Rücken des Pferdes stark belastet. Wenn Ihr Stall oder wo immer Sie Ihr Pferd halten, keine Montageblöcke oder etwas hat, das Sie als einen verwenden können, sollten Sie fragen, ob einer installiert werden kann.
• Frage Wie kann ich Yoga-Bälle verwenden, um mich beim Reiten in Form zu bringen? Versuchen Sie, auf einem Yoga-Ball in der richtigen Fahrposition zu sitzen. Üben Sie dann grundlegende Bewegungen, während Sie diese Position beibehalten, z. B. Posten, Galoppieren oder Nachgeben der Beine. Schließlich werden Sie feststellen, dass es Ihnen auf einem echten Pferd leichter fällt. Das einzige Problem mit einem Yoga-Ball ist, dass Sie das 'Pferd' selbst bewegen müssen.
• Frage Nach dem Trab tun mir am nächsten Tag manchmal die Beine weh. Gibt es etwas, das helfen könnte? Wenn Sie neu in diesem Bereich sind oder es selten tun, werden sie höchstwahrscheinlich Schmerzen haben. Aber das baut nur nach einer Fahrt Muskeln auf. Genau wie im Fitnessstudio zu sein und am nächsten Tag wund zu werden. Der beste Weg, um Muskeln für das Reiten aufzubauen, besteht darin, einfach weiter zu fahren, bis Sie sich daran gewöhnt haben und die Beine wissen, was Sie erwartet.
• Frage Welche Workouts würden mir helfen, über mein Pferd zu springen, um ohne Sattel zu besteigen? Springseilen, Kniebeugen, Joggen mit hohen Knien, Step-up-Übungen und Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur können hilfreich sein.
• Frage Wie kann ich beim Galoppieren oder Springen stabiler sein? Verbinden Sie Ihre Hüften / Sitzknochen mit dem Sattel und lassen Sie Ihre Taille als Scharnier fungieren, während Sie Ihre Hüften mit der Bewegung des Pferdes bewegen lassen.
• Frage Ich kann mein Bein nicht ruhig halten, wenn ich trabe oder mich auf dem Sattel zentriere. Kann ich etwas dagegen tun? Versuchen Sie, alle zwei oder drei Tage eine flache Klasse ohne Steigbügel zu haben, bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Beine zu haben.
• Frage Ich habe Probleme, mein Bein über das Pferd zu schwingen und bekomme immer Krämpfe in meiner Leiste und meinen Füßen. Wie kann ich meine Flexibilität verbessern, um dies zu korrigieren? Irgendwelche Strecken, die helfen? Versuchen Sie etwas Yoga zu machen und konzentrieren Sie sich besonders auf Ihre Hüften. Versuchen Sie es mit Ausfallschritten, der offenen Eidechsen-Yoga-Pose, der Schmetterlings-Pose, der Kopf-Knie-Pose, der Tauben-Pose und der weitbeinigen Split-Pose. Dies sollte Ihnen helfen, Ihr Bein über das Pferd zu bringen und auch bei den Schmerzen zu helfen. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Füßen haben, versuchen Sie, diese zu massieren, und wenn Sie Schmerzen in den Bögen Ihrer Füße haben, benötigen Sie möglicherweise Fußgewölbestützen.
• Frage Können Sie einem älteren Fahrer, der ziemlich steif ist, einen Rat geben? Stretching ist ein guter Weg, um zu helfen. Machen Sie einfache Yoga-Posen wie Ausfallschritte, Sit-Ups im Reitstil (siehe Daniel Stewart), Wand-Sitzen und Liegestütze an der Wand.