Es gibt eine Vielzahl von Gründen für Bewegung - verringertes Risiko für chronische Erkrankungen (wie Bluthochdruck oder Diabetes), Gewichtsverlust oder verbesserte Fitness. Trotzdem haben Studien gezeigt, dass etwa 80% der Amerikaner nicht jede Woche die empfohlene Aktivität erhalten. Die aktuelle Empfehlung lautet, wöchentlich 150 Minuten Cardio und zweimal wöchentlich etwa 20 Minuten Krafttraining zu absolvieren. Viele Menschen stellen fest, dass Zeitmangel, geschäftige Arbeits- oder Schulzeiten, familiäre Verpflichtungen oder gesundheitliche Probleme es schwierig machen, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann es sehr viel schwieriger machen, die Motivation zu finden, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Mit ein paar einfachen Tipps kann es jedoch einfach sein, die Motivation zu finden, regelmäßig Sport zu treiben.
Schritte
Methode ein von 3: Motivation finden, um fit zu werden
- ein Schreiben Sie die Vorteile von Bewegung auf. Wenn Sie die Vorteile von Bewegung aufschreiben, können Sie die Motivation finden, die Sie benötigen, um ein paar Mal pro Woche für eine Schweißsitzung auszusteigen. Schreiben Sie die Vorteile auf und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Beispielsweise:
- Gewichtskontrolle.
- Reduziert Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Reduziert Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
- Reduziert Ihr Risiko für Krebs, insbesondere Darm- und Brustkrebs.
- Reduziert Ihr Osteoporoserisiko.
- Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit und Stimmung.
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion.
- Erhöhtes Selbstwertgefühl.
- 2 Notieren Sie Ihre Gesundheitsziele. Es kann ein oder mehrere Ziele geben, die Sie erreichen möchten, indem Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine einbeziehen. Das Aufschreiben oder Aufzeichnen dieser Ziele mit einer App und das Verfolgen Ihres Fortschritts ist eine der wichtigsten Methoden, um motiviert zu bleiben.
- Ziele sollten immer seinSMART-Ziele;; das ist: S. spezifisch, M. einfach, ZU erreichbar, R. ealistisch und T. Ich bin eingeschränkt. Anstatt zu sagen: 'Ich möchte abnehmen', wäre Ihr Ziel: 'Ich möchte bis zum 1. Juni fünf Pfund abnehmen.'
- Erwägen Sie den Kauf eines Journals oder Notizbuchs, um alle Ihre Ziele und Fortschritte im Laufe der Zeit aufzuschreiben. Passen Sie Ihre Ziele nach Bedarf an oder ändern Sie sie. Dies ist auch ein guter Ort, um motivierende Aussagen oder Vorteile von Bewegung aufzuschreiben, die Sie finden.
- 3 Visualisieren Sie Ihre Workouts. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, sich vorzustellen, wie Sie trainieren, die Aktivität genießen und wie gut Sie sich nach Abschluss Ihres Trainings fühlen werden. Studien zeigen, dass Visualisierung dazu beitragen kann, Motivation, Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit zu verbessern.
- Wenn Sie morgens trainieren, gehen Sie ins Bett und denken Sie positiv über Ihre Morgenroutine nach. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Morgenalarm aufwachen.
- Wenn Sie etwas Motivation für Ihr Nachmittagstraining benötigen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Ihr Training.
- 4 Verpflichten Sie sich zu 10 Minuten Aktivität. Manchmal ist die Idee, eine Stunde oder länger im Fitnessstudio zu verbringen, überhaupt nicht motivierend. Anstatt sich von einer längeren oder intensiveren Trainingseinheit überwältigen oder entmutigen zu lassen, verpflichten Sie sich einfach, sich 10 Minuten lang zu bewegen oder aktiv zu sein.
- Denken Sie daran, einige Aktivitäten sind besser als keine! Selbst wenn Sie schnell trainieren, haben Studien gezeigt, dass Sie dennoch einige bescheidene Vorteile erhalten - wie eine verbesserte Stimmung und einen verringerten Blutdruck.
- Um die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität (150 Minuten pro Woche) zu erfüllen, können Sie von Montag bis Freitag dreimal täglich 10 Minuten laufen, um dieses Ziel zu erreichen!
- 5 Training mit Freunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen häufiger zu Workouts erscheinen, wenn sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied treffen. Planen Sie ein paar Workouts mit einem engen Freund für ein angenehmes und soziales Training.
- Freunde sind auch eine großartige Selbsthilfegruppe und können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele für körperliche Aktivität zu erreichen.
- Auf der Suche nach einem Trainingspartner? Versuchen Sie, Gruppenunterricht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu nehmen. Mit der Zeit werden Sie die 'Stammgäste' in Ihren Klassen treffen und kennenlernen.
- 6 Verfolge deinen Fortschritt. Das Verfolgen Ihrer Fortschritte kann sehr motivierend sein, insbesondere auf lange Sicht. Wenn Sie sehen können, wo Sie angefangen haben und wie weit Sie gekommen sind oder was Sie erreicht haben, fühlen Sie sich möglicherweise eher geneigt, aktiv zu bleiben. Stellen Sie sich eine Smartphone-App wie MyFitnessPal vor, mit der Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, Ihre Kalorienaufnahme aufzeichnen und die während des Trainings verbrannten Kalorien aufzeichnen können.
- Verfolgen Sie Ihr Gewicht. Abnehmen und Ihren Gewichtsverlust verfolgen ist eine lustige und aufregende Maßnahme, die Sie auf dem Laufenden halten kann.
- Verfolgen Sie Ihren Körperfettanteil. Während Sie weiter trainieren (insbesondere beim Krafttraining), stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie abnehmen, den Körperfettanteil verringern und die Muskelmasse erhöhen.
- Sie können auch verfolgen, wie viel Sie heben können, wie schnell Sie laufen können oder wie viele Sit-ups oder Klimmzüge Sie machen können.
- Schauen Sie sich eine der vielen Fitness-Apps an, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können. Es gibt zahlreiche Arten von Apps und Geräten (Fitbit, Uhren mit verschiedenen Tools wie HR-Monitoren, Schrittzählern, GPS), mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen und aufzeichnen können.
- 7 Gönnen Sie sich. Es gibt nichts Schöneres, als ein schwieriges Ziel zu erreichen und sich etwas Besonderes zu gönnen. Machen Sie sich bereit für eine unterhaltsame und verlockende Belohnung für Ihr Engagement, regelmäßig aktiv zu sein.
- Gönnen Sie sich ein neues Outfit oder neue Schuhe.
- Belohnen Sie sich mit ein paar neuen Songs für Ihr Training.
- Planen Sie eine wohltuende und verjüngende Massage für all Ihre harte Arbeit.
- Wenn Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung eines Ihrer Ziele ist, möchten Sie möglicherweise eine Belohnung wählen, die kein Essen beinhaltet. Obwohl dies für Sie aufregend und verlockend sein mag, kann es Sie von Ihrem Plan für gesunde Ernährung oder Ernährung abbringen.
Methode 2 von 3: Übung zum Spaß machen
- ein Eine Sportart spielen. Nicht jeder wird alle Übungen aufregend oder unterhaltsam finden. Wenn Sie kein Fan Ihrer Trainingsroutine sind, geben Sie Ihr Aktivitätsprogramm eher auf. Es ist wichtig, körperliche Aktivität zu integrieren, aber auch sehr wichtig, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht.
- Basketball, Fußball, Fußball oder Tennis mit Freunden bringen Sie in Bewegung, erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien. Diese Aktivitäten sind körperlich anstrengend, bieten Ihnen aber auch die Möglichkeit, sich mit Familie und Freunden auszutauschen.
- Erwägen Sie, einer Community oder einem intramuralen Sportteam beizutreten. Mit ein wenig Recherche finden Sie eine Sportmannschaft, die Ihrer Fitness und Ihrem Können entspricht.
- 2 Melde dich für ein Rennen an. Haben Sie eine wettbewerbsfähige Seite? Lassen Sie sich in einem Farblauf von Neonfarben treffen oder machen Sie sich bei einem Hindernisparcoursrennen schmutzig. Sie werden motiviert sein, im Rennen gegen Ihre Konkurrenz zu trainieren.
- Es gibt verschiedene Arten von Rennen - Laufen, Radfahren, Hindernisparcours oder eine Kombination von Sportarten. Melden Sie sich für ein Rennen an, das Ihrem Fitnesslevel entspricht.
- Bei vielen Rennen fallen Kosten für die Anmeldung an. Es gibt jedoch Rennen, die kostenlos oder kostengünstig sind. Finden Sie etwas, das in Ihr Budget passt.
- 3 Planen Sie ein Outdoor-Abenteuer. Wandern, Radfahren oder Kajakfahren können Sie aus dem Haus und zurück in die Natur bringen. Genießen Sie die schöne Landschaft und das gute Wetter, während Sie ins Schwitzen kommen.
- Einige Outdoor-Aktivitäten erfordern spezielle Ausrüstung, Kenntnisse und Fähigkeiten. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, nehmen Sie sich die Zeit, um Unterricht bei einem qualifizierten Ausbilder zu erhalten.
- 4 Ein Spiel zu spielen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer sicheren Umgebung im Freien haben, gibt es andere unterhaltsame Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Studien haben gezeigt, dass Sie mit übungsbasierten Videospielen eine leichte Verbesserung des Herz-Kreislauf-Spiegels und des Muskeltonus feststellen können.
- Viele Spielekonsolen bieten jetzt eine Vielzahl von Übungsspielen und -programmen an. Finden Sie Spiele mit Cardio-, Kraft- und Flexibilitätstraining für das umfassendste Training.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe und den richtigen Platz zum Trainieren in Ihrem Zuhause haben.
- Überprüfen Sie alle Sicherheitsinformationen und Warnungen, die in einem übungsbasierten Videospiel enthalten sind.
- 5 Verwenden Sie, was Sie haben. Sie brauchen keine ausgefallenen Geräte oder ein Fitnessstudio, um ein gutes, herausforderndes und unterhaltsames Training zu erhalten. Jumping Jacks, Ausfallschritte vor Ort, Liegestütze und Sit-Ups nehmen nur sehr wenig Platz für die Ausführung ein und erfordern keine Ausrüstung. Wenn Sie mit der Zeit, dem Geld und der Mühe, die für ein „richtiges“ Training in einem Fitnessstudio erforderlich sind, festgefahren sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit (10 bis 20 Minuten) und etwas Platz. Werbung
Methode 3 von 3: Rückschläge planen
- 1 Tagebuch . Wenn Sie sich Zeit für ein Tagebuch nehmen, können Sie auch motiviert bleiben. Journaling wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht (z. B. einem verbesserten Gewichtsverlust) und hat sich auch als hilfreich erwiesen, um die Fitnessziele zu erreichen.
- Sie können Ihre Ziele und die Vorteile, auf die Sie sich freuen, einbeziehen, wenn Sie weiterhin regelmäßig körperlich aktiv sind.
- Alternativ können Sie eine Fitness-App als Tagebuch verwenden.
- 2 Lesen Sie Ihre langfristigen Ziele durch. Jeder kann die Motivation aus den Augen verlieren und warum er regelmäßig trainieren sollte. Es kann hilfreich sein, Ihre Ziele regelmäßig zu lesen, damit Sie konzentriert und motiviert bleiben.
- Wiederholen Sie Ihre Ziele für sich selbst während eines harten Trainings oder wenn Sie sich zu müde fühlen, um ins Fitnessstudio zu gehen.
- Wenn Sie sechs Monate oder ein Jahr brauchen, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen, setzen Sie sich kleinere Ziele, damit Sie das Gefühl haben, Fortschritte zu machen. Sie können sehr einfach sein, wie zum Beispiel: „Mein Ziel in dieser Woche ist es, zweimal am Tag, vier Tage in dieser Woche, die Treppe zu nehmen. Behalten Sie dieses Ziel dann nächste Woche bei oder erhöhen Sie es sogar, indem Sie fünf Tage lang zweimal täglich die Treppe hinaufsteigen. '
- 3 Planen Sie jede Woche Ihre Übung ein. Manchmal scheint das Leben einfach zu beschäftigt zu sein, um auch nur in ein kleines Training zu passen. Wenn Sie jedoch Ihre wöchentlichen Trainingsroutinen einplanen, kann dies Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen und auch nur wenig Zeit zum Training zu finden.
- Es kann schwierig sein, eine Trainingsroutine nach einem Rückschlag neu zu starten. Beginnen Sie mit der Planung von nur 1-2 Trainingstagen in Ihrer Woche.
- Überprüfen Sie Ihren gesamten Tagesablauf - vom Aufwachen bis zum Schlafengehen. Sie werden bestimmt 10 bis 20 Minuten finden, die Sie in ein kurzes und effektives Training einpassen können.
- 4 Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Eine Selbsthilfegruppe kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn Sie versuchen, die Motivation zum Training zu finden und aufrechtzuerhalten. Jeder hat einen Mangel an Motivation zum Training oder Rückschläge in seiner Aktivitätsroutine erlebt. Es kann hilfreich sein, andere zu finden, die mit Ihnen Mitleid haben und Sie unterstützen können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Trainingspartner oder Ihren Klassenkameraden aus Ihrer Gruppenübungsklasse. Sie können Ihnen möglicherweise Tipps geben, wenn sie zum Training niedergeschlagen oder nicht motiviert waren.
- Recherchieren Sie online in Foren nach zusätzlichen Tipps oder Selbsthilfegruppen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie motiviere ich mich, regelmäßig Sport zu treiben?Pete Cerqua
Zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater Pete Cerqua ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Pete ist auch ein fünfmaliger Bestsellerautor von Büchern wie 'The 90-Second Fitness Solution' und 'High Intensity Fitness Revolution für Frauen / Männer', veröffentlicht von Simon und Schuster und Skyhorse Publishing. Pete verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Personal Training und Ernährungscoaching und betreibt das 90-Sekunden-Fitness-Flaggschiff-Studio in New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwort Ich denke, die meiste Zeit dreht sich alles nur um den Einstieg. Es ist oft sehr schwer, eine Gewohnheit zu beginnen, aber wenn Sie sich dazu drängen können, den ersten Tag zu überstehen, wird es einfacher. - Frage Was ist, wenn ich mich wirklich faul und müde fühle?Pete Cerqua
Zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater Pete Cerqua ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Pete ist auch ein fünfmaliger Bestsellerautor von Büchern wie 'The 90-Second Fitness Solution' und 'High Intensity Fitness Revolution für Frauen / Männer', veröffentlicht von Simon und Schuster und Skyhorse Publishing. Pete verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Personal Training und Ernährungscoaching und betreibt das 90-Sekunden-Fitness-Flaggschiff-Studio in New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwort Versuchen Sie, sich selbst zu drängen, um 10 Minuten Ihres Trainings zu überstehen. Es ist schwierig, ein Training zu absolvieren, wenn Sie sich nur eine Stunde Training vorstellen. Aber wenn Sie die ersten 10 Minuten überstehen können, sollten Sie in der Lage sein, den Rest durchzudrücken. - Frage Wie motivieren Sie sich zum Training?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Musik, Freunde treffen, auf Ihre Kosten kommen und Ihr Wort halten sind alles Möglichkeiten, um sich selbst zu motivieren. - Frage Wie verpflichten Sie sich zum Training?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Schreiben Sie es in Ihren Kalender, verpflichten Sie sich zu einem Freund oder Trainingspartner, zahlen Sie die Mitgliedsbeiträge im Voraus oder melden Sie sich für eine Klasse an. - Frage Wie kommst du auf Sport?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Wir können nicht immer in der Stimmung sein. Manchmal muss man einfach weitermachen und es tun, unabhängig von seiner Stimmung. Sie werden sich danach sicher besser fühlen! - Frage Was machen wir, wenn wir nicht bleiben oder motiviert werden können? Ich habe es mehrmals versucht und es hat kein einziges Mal funktioniert. Du brauchst keine Motivation. Versuchen Sie, fröhliche Musik wie 'Thunder' von Imagine Dragons zu hören oder zehn Minuten zu Fuß zu gehen. Das sollte dich zum Sport motivieren!
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Tipps
- Machen Sie alle paar Tage einen Erholungstag, damit sich Ihre Muskeln selbst reparieren können. An diesen Tagen nur strecken.
- Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie sich aufwärmen.
- Wenn Sie eine Weile sesshaft waren, beginnen Sie einfach mit ein paar Minuten pro Tag. Selbst das kann ausreichen, um Sie zu motivieren, und Sie können mehr Zeit hinzufügen, wenn Sie sich an das Training gewöhnen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen (insbesondere wenn diese für Sie neu ist), um sicherzustellen, dass die Übung sicher und für Sie angemessen ist.
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