Wie man Dip Bars baut

Dips sind eine Art Kraftaufbauübung, mit der Sie Ihre Trizeps-, Deltamuskel-, Brustmuskeln- und Rhomboidmuskeln trainieren. Obwohl Sie in den meisten Fitnessstudios Dip-Bars finden oder persönliche Bars in Fitnessgeschäften kaufen können, können Sie viel Geld sparen, indem Sie zu Hause eine eigene Dip-Station bauen.

Schritte

Teil ein von 3: Rohre schneiden

1. ein Bestimmen Sie, wie viel PVC Sie benötigen. Die für das Projekt erforderliche Menge an PVC-Rohren hängt davon ab, wie groß die Dip-Bars sein sollen und wie weit Ihre Schultern voneinander entfernt sind. Sie finden letzteres, indem Sie ein Maßband von einem Schulterblatt zum anderen ziehen. Verwenden Sie für die verbleibenden Mengen diese kleinen Dip-Bar-Messungen als Richtlinie:
   • 2 obere Balken mit einer Länge von jeweils 61 cm oder wie lange Sie das Gerät herstellen möchten.
   • 4 Stützstangen, jede 61 cm lang oder wie hoch Sie das Gerät herstellen möchten.
   • 4 äußere Basisstangen mit einer Länge von jeweils 30 cm oder der halben Länge einer einzelnen oberen Stange.
   • 4 innere Basisstangen, die entweder die gleiche Länge wie die äußeren Basisstangen oder den halben Abstand zwischen Ihren Schulterblättern haben.
2. 2 Kaufen Sie Ihre PVC-Rohre und Befestigungselemente. Sie finden sie in Baumärkten und Fachgeschäften. Stellen Sie bei kleinen Dip-Bars sicher, dass Ihr PVC mindestens 3,8 cm dick ist. Versuchen Sie bei größeren Stangen, Rohre und Befestigungselemente mit einer Dicke von bis zu 5,1 cm (2 Zoll) zu bewegen. Zusätzlich zu Ihren PVC-Rohren sollten Sie Folgendes kaufen:
   • 4 PVC-Bögen
   • 4 PVC-T-Verbindungen
   • Entweder 8 PVC-Endkappen oder 4 Endkappen und 2 PVC-Steckverbinder
3. 3 Lassen Sie Ihre Rohre in einem Baumarkt schneiden, um zu vermeiden, dass Sie sie selbst schneiden. Wenn Sie Ihre Rohre in einem Eisenwaren- oder Fachgeschäft gekauft haben, prüfen Sie, ob sie kostenlose Schneidservices anbieten. Wenn ja, fragen Sie, ob sie Ihre Rohre auf die gewünschten Maße schneiden können. Wenn ein Baumarkt keine kostenlosen Schneideservices anbietet oder wenn Sie Ihre Vorräte woanders gekauft haben, prüfen Sie, ob diese eine kostenpflichtige Alternative bieten.
4. 4 Schneiden Sie die Rohre selbst mit einer Bügelsäge oder einem Ratschenschneider ab. Nehmen Sie ein Stück PVC-Rohr und legen Sie es in einen Schraubstockgriff oder ein ähnliches Gerät. Nehmen Sie dann eine Handsäge oder einen PVC-Ratschenschneider, die groß genug sind, um Rohre zu durchschneiden, die so dick sind wie Ihre. Wenn Sie fertig sind, schneiden Sie langsam durch das Rohr und erstellen Sie ein Segment mit genau der Größe, die Sie benötigen. Wiederholen Sie den Vorgang für jeden erforderlichen Schnitt.
   • Tragen Sie aus Sicherheitsgründen beim Schneiden eine Schutzbrille, Hochleistungshandschuhe und ein kurzärmeliges Hemd.
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Teil 2 von 3: Zusammenbau Ihrer Stangen

1. ein Kleben Sie PVC-Bögen an die Enden Ihrer oberen Rohre. Nehmen Sie 1 Ihrer oberen Rohre und tragen Sie an jedem Ende eine Schicht PVC-Rohrkleber oder Zement auf. Nehmen Sie dann 2 PVC-Winkelstücke und schrauben Sie sie über die geklebten Stellen. Stellen Sie vor dem Aushärten des Klebers sicher, dass beide Ellbogen in die gleiche Richtung zeigen. Wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem anderen Oberrohr.
   • Auf dem fertigen Gerät verwenden Sie diese Stangen, um sich hochzuziehen.
2. 2 Befestigen Sie Ihre Stützrohre mit PVC-Kleber an den Ellbogen. Nehmen Sie 1 Ihrer Stützstangen und legen Sie eine Schicht Kleber um ein einzelnes Ende. Drücken Sie dann die geklebte Stelle in ein Ellbogengelenk und sichern Sie es. Wiederholen Sie dies mit jedem der 4 Stützrohre.
   • Mit diesen Ellbogen können Sie Ihre oberen Stangen mit dem Rest des Geräts verbinden.
3. 3 Bringen Sie mit PVC-Kleber eine T-Verbindung am Ende jedes Stützrohrs an. Tragen Sie eine Schicht Klebstoff auf das freiliegende Ende einer Stützstange auf. Drehen Sie dann einen T-Gelenkverbinder auf die geklebte Stelle und stellen Sie sicher, dass die offenen Löcher des Gelenks senkrecht zur oberen Stange sitzen. Wiederholen Sie den Vorgang für jedes freiliegende Ende.
   • Diese Rohre bieten die Stärke und Höhe, die erforderlich sind, um die oberen Stangen hochzuhalten.
   • Bei Dip-Bars im Freien können Sie diese Stützbalken im Schmutz vergraben, anstatt eine Basis zu schaffen.
4. 4 Kleben Sie die inneren und äußeren Basisstangen an das Ende jeder T-Verbindung. Decken Sie 1 Ende jeder äußeren Basisstange mit PVC-Kleber ab und drücken Sie ihn in die Außenseite einer T-Verbindung. Machen Sie dann dasselbe für jede der inneren Basisstangen, aber platzieren Sie sie auf der Innenseite jeder Verbindung.
   • Mit T-Gelenken können Sie stabilisierende Beine an Ihren Stangen befestigen.
5. 5 Befestigen Sie die Endkappen oder Verbinder mit PVC-Kleber an den Basisstangen. Tragen Sie Klebstoff auf das freiliegende Ende jeder äußeren Basisstange auf und drehen Sie die PVC-Endkappen über die geklebten Stellen. Tragen Sie für die Innenstangen Klebstoff auf jedes Ende auf und bringen Sie entweder 4 Endkappen oder 2 Rohrverbinder an. Die Rohrverbinder sorgen für eine stabilere Vorrichtung, erschweren jedoch auch den Transport der Tauchstation.
   • Die Basisstangen stabilisieren Ihr Gerät und verhindern, dass es umfällt.
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Teil 3 von 3: Fertigstellen der Tauchstation

1. ein Sichern Sie die Außenfugen mit PVC-Kleber. Fügen Sie für zusätzliche Unterstützung eine kleine Linie PVC-Kleber an der Außenseite jeder einzelnen Verbindung hinzu. Der Kleber sollte den kleinen Spalt abdecken, in dem jedes PVC-Befestigungselement auf ein Rohr trifft. Wischen Sie zusätzlichen Kleber mit einem kleinen Holzherd oder einem ähnlichen Werkzeug ab, um die Dichtungen sauber und ordentlich zu machen.
   • Da sie nicht mehrere Rohre miteinander verbinden, müssen Sie keine Endkappen mit Außenkleber versehen.
2. 2 Sprühfarbe die Balken falls gewünscht. Um das PVC vorzubereiten, reiben Sie die Rohre vorsichtig mit 220er Schleifpapier ab. Ziehen Sie dann Gummihandschuhe an und reinigen Sie die Rohre mit einem mit Aceton angefeuchteten Lappen. Lassen Sie die Rohre ca. 30 Minuten trocknen, legen Sie dann Ihre Tauchstation über ein Falltuch und bedecken Sie es mit Sprühfarbe. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie alles 24 Stunden lang aushärten.
   • Tragen Sie so viele Anstriche auf, wie Sie möchten, und lassen Sie die Rohre zwischen den einzelnen Schritten etwa 25 Minuten lang trocknen.
3. 3 Wickeln Sie das Griffband um die oberen Stangen, um Ihre Hände zu schonen. Da Sie an Ihrer Tauchstation viele harte Übungen machen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Hände bequem halten. Um dies sicherzustellen, wickeln Sie Griffband oder eine ähnliche Substanz um die oberen Stangen.
   • Verwenden Sie so viel Klebeband, wie Sie möchten.
4. 4 Legen Sie während des Trainings Sandsäcke über Ihre Basisstangen (optional). Je nachdem, wie glatt der Boden ist und wie intensiv Ihr Training ist, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung, damit Ihre Dip-Bars nicht herumrutschen. Sie können dies erreichen, indem Sie Sandsäcke oder eine andere Art von weichem, schwerem Gegenstand auf Ihre Basisstangen legen. Werbung

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Tipps

• Versuchen Sie bei Außen- und extrem großen Dip-Bars, die Basis- und Stützrohre durch dicke Holzplatten zu ersetzen. Dies gibt der Struktur mehr Unterstützung.

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Dinge, die du brauchen wirst

• 610 cm (240 Zoll) oder 3,8 cm (1,5 Zoll) dickes PVC-Rohr
• 4 PVC-Bögen
• 4 PVC-T-Verbindungen
• 8 PVC-Endkappen oder 4 Endkappen und 2 PVC-Anschlüsse
• PVC-Kleber
• Griffband
• Maßband
• Sharpie
• Schraubstockgriff
• Bügelsäge oder Rohrschneider
• Holzbereich