Wie man übt

Egal was Ihr Talent, Hobby oder Traum ist, Sie müssen üben, um in etwas gut zu werden. Auch diejenigen mit natürlichen Talenten müssen üben, um besser zu werden. Erfolgreiches Üben bedeutet jedoch mehr als nur ein paar Stunden hier und da. Um wirklich erfolgreich zu sein, müssen Sie effizient üben, und Sie müssen oft üben.



Methode ein von 2: Effektiv üben

  1. Bild mit dem Titel Übungsschritt 1

    ein Haben Sie ein Ziel vor Augen. Überlegen Sie, was Sie aus dem Üben herausholen möchten - möchten Sie der nächste große Trompeter sein oder möchten Sie einfach einen besseren Aufschlag für Ihr nächstes Tennisspiel? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, wissen Sie, was Sie am meisten üben müssen. Seien Sie genau mit Ihren Zielen.
    • Sport: Möchten Sie ein neues Team bilden? Einen persönlichen Rekord aufstellen? Mehr Freiwürfe treffen?
    • Musik: Möchten Sie Ihren Stimmumfang erhöhen? Einen Plattenvertrag bekommen? Spielen Sie alle Noten in 'Flug der Hummeln?'
    • Intellektuell: Möchten Sie das nächste Semester von A klarstellen? Schreibe deinen ersten Roman? In die medizinische Fakultät gehen?
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    2 Konzentrieren Sie sich auf schwache Bereiche, nicht auf Fähigkeiten, die Sie bereits beherrschen. Während es sich gut anfühlt, Dinge zu üben, in denen Sie gut sind, besteht der Sinn des Trainings darin, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, die Sie nicht haben. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, an Dingen zu arbeiten, in denen Sie schlecht sind, sonst werden Sie bei Ihrer gewählten Aktivität nie besser.
    • Sport: Arbeiten Sie an Ihrem gegenüberliegenden Fuß, lernen Sie eine neue Bewegung oder Technik oder probieren Sie eine neue Position aus.
    • Musik: Entwickeln Sie Skalen und Akkorde, die Sie nicht gut kennen, spielen Sie in einem anderen Tempo als gewöhnlich oder lernen Sie einen Song in einem Genre, das Sie normalerweise nicht spielen.
    • Intellektuell: Nehmen Sie an einem Kurs in einem anderen als dem normalen Fach teil, schreiben Sie Aufsätze zu Themen, die Forschung erfordern, und gehen Sie bei Projekten und Aufgaben über das Minimum hinaus.
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    3 Übe absichtlich. Während Sie beim Fernsehen sicherlich Gitarrenskalen üben können, werden Sie schlechte Gewohnheiten aufgreifen und langsam lernen, wenn Sie nicht genau auf sich selbst achten. Sie möchten bewusst und nicht gedankenlos üben, um Ihre Zeit optimal zu nutzen. Überlegen Sie sich nach Abschluss einer Aufgabe, wie es gelaufen ist: Wo haben Sie einen Fehler gemacht? Was hat gut funktioniert? Wie können Sie sich beim nächsten Mal verbessern?
    • Sport: Konzentrieren Sie sich in der Praxis nicht auf das Endergebnis, sondern auf Ihre Technik. Wirst du stärker Haben Sie mehr Pässe als normal angeschlossen? Waren Sie in der richtigen Position, um Ihrem Team zu helfen?
    • Musik: Konzentrieren Sie sich darauf, alles perfekt zu spielen, ohne Penner oder verpasste Noten. Auch wenn Sie langsamer fahren müssen, konzentrieren Sie sich darauf, alles richtig zu machen, und notieren Sie, wo Sie Fehler machen
    • Intellektuell: Überprüfen Sie immer Ihre Arbeit und finden Sie heraus, wo Sie einen Fehler gemacht haben, wenn Sie die falsche Antwort erhalten.
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    4 Teilen Sie komplexe Aktionen in kleinere Teile auf. Wenn Sie beispielsweise versuchen, das Reparieren von Fahrrädern zu üben, üben Sie nicht das Ganze auf einmal. Üben Sie eines Tages das Wechseln der Reifen, stellen Sie sicher, dass Sie über ausreichende Kenntnisse verfügen, und arbeiten Sie dann daran, die Bremsen zu reparieren. Dies ist die Zeit für 'Drills': spezifische, kleine Aktionen, die Sie immer wieder wiederholen können, z. B. Skalen spielen, Freiwürfe schießen oder Wohnungen wechseln.
    • Sport: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich im Basketball niederzulassen, halten Sie an und üben Sie jeden Schritt einzeln: Dribbeln mit Geschwindigkeit, Springen zum Reifen, ohne anzuhalten, und Platzieren des Basketballs.
    • Musik: Versuchen Sie nicht, schwierige Songs auf einmal anzugehen. Halten Sie an und üben Sie jeweils 2-3 Sekunden. Sobald Sie diese paar Sekunden erreicht haben, fahren Sie mit den nächsten Sekunden fort.
    • Intellektuell: Gehen Sie nicht auf einen Test zu und versuchen Sie, alles auf einmal zu lernen. Machen Sie zuerst einfache Übungsprobleme und fügen Sie dann komplexere Ideen hinzu, z. B. mit Binomen beginnen, bevor Sie zu Polynomen übergehen.
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    5 Lerne aus deinen Fehlern. Mach dir keine Sorgen über Fehler - dies ist die Zeit für sie. Das Erforschen, Experimentieren und Notieren der Dinge, die schief gelaufen sind, erweitert Ihr Wissen über Ihr Fachgebiet und führt zu neuen Entdeckungen. Wenn Sie einen Fehler machen, nehmen Sie ihn einfach zur Kenntnis und überlegen Sie, wie Sie ihn beim nächsten Mal beheben können. Wenn Sie denselben Fehler wiederholt machen, verlangsamen Sie den Vorgang und versuchen Sie, das Problem zu diagnostizieren. Beheben Sie den Fehler, bis Sie ihn behoben haben, um zu vermeiden, dass Sie schlechte Gewohnheiten lernen.
    • Sport: Wenn Sie sich gefilmte Kopien des Spiels ansehen und mit Trainern sprechen, können Sie Probleme schnell diagnostizieren und Wege finden, sie zu beheben.
    • Musik: Wenn möglich, nehmen Sie sich selbst auf. Achten Sie beim Abspielen auf Fehler, die Sie möglicherweise zuvor übersehen haben.
    • Intellektuell: Wenn Sie nicht verstehen, warum ein Problem falsch oder eine schlechte Note vorliegt, bitten Sie jemanden, es Ihnen zu erklären, damit Sie nicht zweimal denselben Fehler machen.
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    6 Übe, wie du spielst. Um die beste Leistung zu erzielen, wenn es darauf ankommt, ob auf einer Show, im Büro oder auf dem Feld, müssen Sie beim Üben gute Gewohnheiten entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie jetzt auf die kleinen Dinge achten müssen, damit Sie sich nicht auf sie konzentrieren müssen, wenn Sie etwas tun müssen. Denken Sie beim Üben an Ihre Haltung, Umgebung und Ausrüstung.
    • Sport: Tragen Sie beim Üben die richtige Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Polster usw.), damit Sie sich an sie gewöhnen, wenn Sie in ein Spiel einsteigen.
    • Musik: Vermeiden Sie Dinge wie Hängenbleiben oder Hinlegen, wenn Sie üben - wenn Sie es nicht auf der Bühne tun würden, tun Sie es nicht zu Hause.
    • Intellektuell: Das Abspielen von Musik oder Fernsehen, während Sie studieren, schreiben oder recherchieren, lenkt Sie vom effektiven Lernen ab.
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Methode 2 von 2: Entwicklung eines Übungsplans

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    ein Finde jeden Tag Zeit zum Üben. Um das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen, müssen Sie jeden Tag an Ihren Fähigkeiten arbeiten. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass das konsequente Üben einer Fertigkeit weitaus nützlicher ist als der Versuch, ein- oder zweimal pro Woche 4-5 Stunden lang zu üben. Selbst 15 bis 20 Minuten Training an 7 Tagen in der Woche sind effektiver als 3 Stunden pro Woche.
    • Sport: Wenn Sie eines Tages nicht üben können, versuchen Sie, sich zu bewegen (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.), wenn Sie können.
    • Musik: Führen Sie mindestens Ihre Skalen und 2-3 Übungslieder durch, um Ihre Geschwindigkeit und Technik weiter zu üben.
    • Intellektuell: Machen Sie Karteikarten und überprüfen Sie sie täglich, wenn Sie keine Zeit zum Lernen haben.
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    2 Machen Sie einen Übungsplan. Sie möchten das Üben so selbstverständlich machen wie das Zähneputzen. Wähle eine Zeit zum Üben und halte dich jeden Tag daran. Nach 2-3 Wochen wird sich Ihr Gehirn an diesen Zeitplan anpassen und sich auf die Übungszeit vorbereiten. Stellen Sie sich das Üben wie Training vor: Es ist viel einfacher, in Form zu bleiben, wenn Sie eine festgelegte Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen.
    • Sport: Planen Sie Übungen an 3-5 Tagen in der Woche, wobei Sie zusätzliche Trainingstage verwenden. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit für Ruhe und Erholung.
    • Musik: Üben Sie Ihr Instrument täglich und versuchen Sie, jeden Tag mindestens 1 Stunde zu arbeiten.
    • Intellektuell: Es ist viel einfacher, etwas zu lernen, wenn Sie jeden Tag lernen, als alle auf einmal in der Nacht vor einem Test. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich das Schreiben oder Lernen zu üben, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
    EXPERTEN-TIPP

    Alyssa Chang



    Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang ist eine Ernährungsberaterin und Trainerin mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Sie nutzt ihren umfassenden Hintergrund in der gehirnbasierten Neurowissenschaft, um mit Klienten daran zu arbeiten, ihre Verbindungen zu Gehirn und Körper zu verbessern, um zu heilen, Ziele zu erreichen und sich schmerzfrei zu bewegen. Sie hat einen BS in Kinesiologie und Bewegung, Ernährung und Wellness von der California State University in East Bay und ist in Präzisionsernährung, Z-Health Performance und vom National Council for Strength and Fitness zertifiziert. Alyssa Chang
    Wellness Coach & Personal Trainer

    Das Wichtigste ist, konsequent zu sein. Wenn Sie versuchen zu planen, wie Sie üben sollen, denken Sie darüber nach, was Sie effektiv tun können, um konsistent zu sein, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Dinge erledigen.



  3. Bild mit dem Titel Übungsschritt 9

    3 Planen Sie Ihre Übungsstunden im Voraus. Wenn Sie beispielsweise ein Instrument lernen, können Sie 20 Minuten zum Üben von Skalen, 20 Minuten zum Üben von Akkorden und 20 Minuten zum Erlernen eines neuen Songs einplanen. Wenn Sie einen Plan für Ihre Praxis haben, halten Sie sich eher an Ihre Routine und visualisieren, wie Sie sich verbessern werden.
    • Sport: Wärmen Sie sich 15 Minuten lang auf, arbeiten Sie 20 bis 30 Minuten lang an Fertigkeitsübungen (Passspiel, Schießen usw.), spielen Sie 20 bis 30 Minuten lang Scrimmages oder spielerische Situationen und kühlen Sie sich dann 10 bis 15 Minuten lang mit Dehnung ab.
    • Musik: Wärmen Sie sich 10 Minuten lang mit Skalen auf und üben Sie dann Ihre Songs, Akkorde oder neuen Techniken. Beenden Sie mit einem Rückblick auf alte Songs, die Sie kennen oder die Sie beim Üben haben müssen.
    • Intellektuell: Beginnen Sie zuerst mit dem schwierigsten Thema, später mit einfacheren Themen.
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    4 Übe in kurzen Ausbrüchen mit Ruhephasen. Wenn Sie 4 bis 5 Stunden am Stück arbeiten, kann dies zu Langeweile oder Burn-out führen. Wenn Sie anfangen, die Konzentration zu verlieren, üben Sie ineffektiv. Sportpsychologen empfehlen, jede Stunde eine Pause von 10 bis 15 Minuten einzulegen, um sich zu entspannen und zu Atem zu kommen. Das gleiche Prinzip gilt jedoch für jede Art des Übens (Musik, Akademiker usw.).
    • Sport: Trainieren Sie eine Stunde lang und nehmen Sie sich dann 5-10 Minuten Zeit, um zu rehydrieren, sich zu dehnen und zu entspannen, bevor Sie wieder trainieren. Beschränken Sie Ihr Training auf nicht mehr als 5 Stunden pro Tag.
    • Musik: Versuchen Sie für jüngere Kinder, jeweils 20 bis 30 Minuten lang zu üben, damit sie sich zwischendurch entspannen können, um ein Ausbrennen zu vermeiden.
    • Intellektuell: Lerne mindestens eine Stunde und mache dann eine Pause. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, dehnen Sie sich oder hören Sie ein paar Minuten lang Musik, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu erfrischen.
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    5 Üben Sie miteinander verbundene Fähigkeiten, wenn Sie Ausfallzeiten haben. Sie müssen nicht immer üben, um zu üben. Je mehr Sie über Ihre Aktivität nachdenken, desto besser werden Sie, wenn Sie sich hinsetzen, um tatsächlich zu üben.
    • Sport: Sehen Sie sich Spielvideos oder Profisportler an, dehnen Sie sich und denken oder lesen Sie über Strategien.
    • Musik: Arbeiten Sie am Lesen von Musik, insbesondere an neuen Songs, die Sie lernen müssen. Hören Sie nach Möglichkeit anderen Musikern zu, die Ihre Songs spielen.
    • Intellektuell: Halten Sie immer einen Notizblock und einen Stift bereit, um alle Ideen aufzuschreiben und aus verschiedenen Bereichen zu lesen, um sich inspirieren zu lassen.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie kann ich Mathe üben? Finden Sie Übungsprobleme entweder online oder indem Sie Ihren Lehrer fragen.
  • Frage Wie kann ich selbst Cricket-Schlagen üben? Sie können dies drinnen tun. Nehmen Sie eine lange Socke und legen Sie einen Cricketball hinein. Binden Sie dann eine lange, aber dicke Schnur an die Socke, damit das Loch geschlossen wird. Hängen Sie die Schnur und die Socke mit dem Cricketball irgendwo an die Decke. Sie können üben, indem Sie den Schläger auf dem Cricketball schwingen, da er sich in der Socke befindet und schwingt und wie ein echter Bowler immer wieder zu Ihnen zurückkehrt. Es ist ein Trick, den ich benutze und den ich hilfreich finde.
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Tipps

  • Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie, unabhängig von Ihrer Aktivität.

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Warnungen

  • Achten Sie beim Üben immer auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, halten Sie an und erholen Sie sich, bevor Sie fortfahren.
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