Wie man Kälber kleiner macht

Der Versuch, sperrige Kälber abzunehmen, kann frustrierend sein. Es ist nicht möglich, den Fettabbau auf nur einen Bereich Ihres Körpers auszurichten, aber das Abnehmen kann dazu beitragen, Ihre Waden abzunehmen. Arbeiten Sie daran, mit einer Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung rundum fitter zu werden. Wenn Sie Übungen machen, die auf Ihre Waden abzielen, können diese besser geformt und definiert aussehen, aber es kann auch dazu führen, dass die Muskeln groß und sperrig aussehen, wenn Sie es übertreiben. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden stark trainieren, wenn sie bereits trainiert sind, um zu verhindern, dass sich Ihre Wadenmuskeln zu stark aufblähen.

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Methode ein von 2: Abnehmen mit Diät und Bewegung

  1. ein Führen Sie mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche durch. Leider ist es nicht möglich, den Fettabbau auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers auszurichten. Regelmäßiges Cardio-Training kann Ihnen jedoch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu reduzieren, auch bei Ihren Waden. Versuchen Sie, 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio mittlerer Intensität zu machen, um abzunehmen.
    • Beispiele für mäßiges Cardio-Training sind leichtes Joggen oder zügiges Gehen, Gesellschaftstanz, Tennis, Verwendung eines Ellipsentrainers oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von weniger als 16 km pro Stunde.
    • Selbst alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausarbeit oder Treppensteigen können zu Ihren täglichen Trainingszielen zählen.
    • Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Sport zu treiben, oder wenn Sie 30 Minuten lang keine Zeit zum Sport haben, teilen Sie Ihre Cardio-Sitzungen den ganzen Tag über in einige 10- oder 15-minütige Sitzungen auf.


  2. 2 Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine mindestens 2 Krafttrainings hinzu. Krafttraining, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft, ist eine weitere wichtige Komponente für den Fettabbau. Ziel ist es, 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, die zwischen verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper wechseln. Versuchen Sie, für jede Übung einen einzigen Satz von 12-15 Wiederholungen durchzuführen. Beispiele für Krafttrainingsübungen sind:
    • Körpergewichtsübungen wie Planken, Liegestütze und Kniebeugen
    • Gewichtheben
    • Verwendung von Widerstandsbändern oder Widerstandsmaschinen
  3. Bild mit dem Titel Kälber kleiner machen Schritt 7

    3 Verfolgen Sie Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie weniger essen als Sie verbrennen. Wenn Sie sich gesund ernähren und überschüssige Kalorien reduzieren, können Sie überall schlanker werden, auch bei Ihren Kälbern. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie während des Trainings verbrennen. Verfolgen Sie dazu, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen und verbrauchen.
    • Die meisten Menschen können 0,45 bis 0,91 kg pro Woche verlieren, indem sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag aus ihrer Ernährung streichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie sicher reduzieren können.
    • Sie können eine Fitness-Tracking-App wie MyFitnessPal oder SuperTracker verwenden, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich essen und verbrennen. Sie können die Kalorien in einer bestimmten Mahlzeit auch mit Tools wie dem Food Calorie Calculator des Calorie Control Council berechnen.
    • Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, hängt von Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren des Lebensstils ab. Besuchen Sie einen registrierten Ernährungsberater, um einen Diätplan zu finden, der für Sie funktioniert.
    • Um gesund zu bleiben, essen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
  4. Bild mit dem Titel Kälber kleiner machen Schritt 8

    4 Halten Sie sich an gesunde Fettquellen. Wenn Sie zu viele ungesunde Fette essen, wie sie in fettigem Junk Food vorkommen, kann es für Sie schwieriger werden, Gewicht zu verlieren. Gesunde Fette sind jedoch ein wichtiger Bestandteil einer nahrhaften Ernährung. Halten Sie sich an Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Fisch, Pflanzenölen sowie Nüssen und Samen.
    • Vermeiden Sie Produkte mit Transfetten wie Gebäck, Backwaren, Margarine, frittierte Lebensmittel und Snacks wie Kartoffelchips.
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    5 Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst und Gemüse liefert Ihnen viele wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, können besonders hilfreich beim Abnehmen sein. Alle Obst- und Gemüsesorten sind gut für Sie, aber einige wirklich gesunde Entscheidungen umfassen:
    • Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Senf
    • Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und Rosenkohl
    • Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen, Limetten und Grapefruits
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    6 Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind gute Faserquellen, wodurch Sie sich schneller satt fühlen. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Im Vergleich dazu können weiße oder raffinierte Körner Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dann abstürzen. Dadurch fühlen Sie sich sowohl hungriger als auch müder.
    • Vollkornprodukte sind Vollkornbrot, Haferflocken, brauner oder wilder Reis, Vollkornnudeln und Gerste.
    • Raffinierte Getreideprodukte umfassen Weißbrot, weißen Reis, Nudeln und die meisten Arten von Crackern und Gebäck.
    • Raffinierte Körner und andere raffinierte Kohlenhydrate wie Kartoffeln können auch dazu führen, dass Sie mehr Wasser zurückhalten, wodurch Ihre Kälber größer aussehen können.
  7. Bild mit dem Titel Kälber kleiner machen Schritt 11

    7 Wählen Sie magere Proteinquellen, um gesunde Muskeln zu fördern. Protein ist wichtig für jede Diät und kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und Ihnen gleichzeitig einen Energieschub zu geben. Dies hilft Ihnen, weniger zu essen und mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist Protein ein wichtiger Baustein für das Wachstum gesunder Muskeln, der dazu beitragen kann, dass Ihre Waden straffer aussehen. Wählen Sie magere Proteinquellen anstelle von fettigen wie Rippen oder fettigen Steaks. Suchen Sie stattdessen nach:
    • Mageres Fleisch wie weißes Huhn oder Pute oder mageres Rindfleisch
    • Fisch
    • Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen
    • Eier
    • Fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder fettarmer Joghurt
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Methode 2 von 2: Aufbau getönter Wadenmuskeln

  1. ein Versuchen Sie es mit Wadenheben, um Ihre Waden zu straffen. Kräftigungsübungen, die auf Ihre Waden abzielen, helfen Ihnen dort nicht, Fett zu verlieren, aber sie können helfen, Ihre Wadenmuskeln zu straffen und zu definieren. Um eine einfache Wadenhebung durchzuführen, stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände für Stabilität auf eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls. Sperren Sie nicht Ihre Knie. Erhebe dich langsam auf deine Zehen und lege deine Fersen langsam wieder auf den Boden. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
    • Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung einige kleine Gewichte oder Wasserflaschen in jeder Hand, während Sie Ihre Waden heben.
  2. 2 Definieren Sie Ihre Wadenmuskeln mit einer Vielzahl von Fersenheben. Fersenheben ähnelt Wadenheben. Dabei geht es darum, mit dem Fußballen am Rand einer Stufe zu stehen und abwechselnd auf den Fußkugeln und den Zehen zu ruhen. Versuchen Sie, 10-15 Wiederholungen der folgenden Fersenübungen durchzuführen:
    • Einbeinige stehende Ferse hebt sich an: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Kante einer Stufe und lassen Sie Ihre Ferse an der Kante der Stufe hängen. Halten Sie Ihren anderen Fuß vom Boden fern, damit Ihr gesamtes Gewicht auf einem Bein liegt. Wechseln Sie langsam zwischen dem Absenken und Anheben der Ferse, während Sie das Knie gerade halten. Wechseln Sie die Beine nach 10-15 Wiederholungen.
    • Stehende Ferse mit zwei Beinen: Stellen Sie sich mit den Bällen beider Füße auf die Kante einer Stufe. Wechseln Sie mit geraden Knien langsam zwischen dem Absenken der Fersen, damit diese unter der Stufenhöhe hängen, und dem Anheben auf den Zehen so weit wie möglich.
    • Sitzende Fersenheben: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie die Fußkugeln auf eine Stufe vor Ihnen. Lassen Sie Ihre Fersen am Rand der Stufe hängen. Stellen Sie ein Gewicht wie eine Hantel oder ein Plattengewicht auf Ihren Schoß. Wechseln Sie langsam zwischen dem Absenken und Anheben der Fersen.
  3. 3 Bauen Sie Kraft in Ihren Waden mit Widerstandsbandflexion auf. Die Arbeit gegen Widerstandsbänder ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Wadenmuskeln zu straffen und zu stärken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte und wickeln Sie ein elastisches Widerstandsband um die Bälle beider Füße. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Knie gerade, fassen Sie das Band mit beiden Händen und ziehen Sie es zurück. Wechseln Sie zwischen dem Vorwärts- und Rückwärtsbewegen der Zehen in Richtung Ihres Körpers, während Sie das Band straff halten.
    • Ziel sind 10-15 Wiederholungen. Wenn Ihre Waden wund werden, versuchen Sie zunächst mit weniger Wiederholungen.
  4. 4 Integrieren Sie Fersenheben in Ihre Kniebeugen. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen machen, konzentrieren Sie sich bei richtiger Ausführung hauptsächlich auf Ihre Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln. Sie können Ihre Waden jedoch auch bearbeiten, wenn Sie Kniebeugen mit Fersenheben machen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe und stellen Sie sich dann mit leicht nach außen gerichteten Füßen und Knien in eine breite Haltung. Halten Sie einen Fuß flach auf dem Boden, aber heben Sie Ihre andere Ferse vom Boden ab. Machen Sie 10-15 Kniebeugen mit angehobener Ferse und wiederholen Sie den Satz mit angehobener Ferse.
    • Achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei diesen Kniebeugen nicht nach innen fallen. Drehen Sie Ihre Zehen nicht weiter heraus, als Sie Ihre Knie ausstrecken können.
  5. 5 Vermeiden Sie Übungen, die auf Ihre Waden abzielen, wenn diese bereits muskulös sind. Wenn Sie Kälber bereits trainiert haben, werden sie durch Übungen, die Widerstand gegen Ihre Kälber erzeugen, noch größer. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Ihre Waden brennen, da diese mehr Muskelmasse fördern. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, es sei denn, Sie versuchen, Ihre Waden zu formen:
    • Waden- oder Fersenheben
    • Jumping Jacks
    • Seitliche Ausfallschritte
    • Klettern oder Gehen und Steigen
    • Gewichtete Sprünge
    • Sprinten
  6. 6 Dehnen Sie Ihre Waden, um kontrahierte Wadenmuskeln zu entspannen. Der große, runde Muskel im hinteren Teil Ihrer Wade, der Gastrocnemius, kann sperrig aussehen, wenn er ständig angespannt und zusammengezogen ist. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Waden regelmäßig zu dehnen, insbesondere nach Übungen, bei denen die Waden trainiert werden (z. B. Laufen). Probieren Sie die folgende einfache Wadendehnung aus:
    • Stellen Sie sich vor eine Wand und lehnen Sie die Zehen eines Fußes mit der Ferse flach auf dem Boden an die Wand. Ihr Fuß sollte einen Winkel von 45 ° zum Boden bilden. Bewegen Sie Ihre Hüfte auf dieser Seite näher an die Wand, damit Sie eine Dehnung durch Ihre Wade spüren. Halten Sie die Taste etwa 15 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.
  7. Bild mit dem Titel Kälber kleiner machen Schritt 13

    7 Halten Sie sich an flache Schuhe oder variieren Sie Ihre Absatzgröße. Das Tragen von High Heels vergrößert Ihre Wadenmuskulatur zwar nicht, kann jedoch dazu führen, dass sich die Muskelfasern verkürzen und die Sehnen in Ihren Waden versteifen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Wadenmuskeln stärker hervortreten. Versuchen Sie, eine Weile ohne Absätze auszukommen, oder tragen Sie Absätze in verschiedenen Höhen, damit sich Ihre Waden nicht daran gewöhnen, die ganze Zeit in einer Position zu sein.
    • Sie können auch die Auswirkungen von High Heels bekämpfen, indem Sie Ihre Waden regelmäßig dehnen.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie kann ich Wadenmuskeln loswerden? Danny Gordon
    Zertifizierter Personal Trainer Danny Gordon ist ein zertifizierter Personal Trainer des American College of Sports Medicine (ACSM) und Inhaber des Body Studio for Fitness, eines Fitnessstudios in der San Francisco Bay Area. Mit über 20 Jahren Erfahrung in körperlichem Training und Unterricht hat er sein Studio auf halbprivates Personal Training konzentriert. Danny erhielt sein Personal Trainer-Zertifikat von der California State University in East Bay und dem American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Certified Personal Trainer Expert Antwort Wenn Sie kleinere Kälber möchten, vermeiden Sie beim Training viele Wadenübungen, da diese diese größer machen können. Zum Beispiel können Sie Wadenübungen nur einmal pro Woche machen, während die meisten Menschen ihre Waden dreimal pro Woche trainieren.
  • Frage Wie man Kalbsfett in 1 Woche verliert? Danny Gordon
    Zertifizierter Personal Trainer Danny Gordon ist ein zertifizierter Personal Trainer des American College of Sports Medicine (ACSM) und Inhaber des Body Studio for Fitness, eines Fitnessstudios in der San Francisco Bay Area. Mit über 20 Jahren Erfahrung in körperlichem Training und Unterricht hat er sein Studio auf halbprivates Personal Training konzentriert. Danny erhielt sein Personal Trainer-Zertifikat von der California State University in East Bay und dem American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Certified Personal Trainer Expert Answer Sie können nicht in nur einem Bereich Ihres Körpers abnehmen. Wenn Ihre große Wadengröße auf Fettmasse zurückzuführen ist, müssen Sie Übungen machen, die Ihren gesamten Körper trainieren und so die Kalorien reduzieren Sie können insgesamt Gewicht verlieren. Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich etwas länger als eine Woche dauern wird, bis die Ergebnisse angezeigt werden.
  • Frage Wie bekommt man große Kälber? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln mit einbeinigen Wadenheben, Springen oder Laufen. Machen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche, um größere Wadenmuskeln zu bekommen.
  • Frage Sind große Kälber genetisch bedingt? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Alle Körperproportionen werden zumindest teilweise genetisch gesteuert. Wenn andere Menschen in Ihrer Familie große Kälber haben, kann dies auch Ihre genetische Veranlagung sein.
  • Frage: Werden meine Waden fett, wenn ich auf meinen Zehen die Treppe hinauf gehe? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Nein. Wenn Sie auf Ihren Zehen Treppen hochgehen, werden die Wadenmuskeln gestärkt und gestrafft, es sei denn, Sie sind extrem schwer (BMI über 29). In diesem Fall arbeiten die Wadenmuskeln hart und werden größer, um sich bewegen zu können Sie.
  • Frage Wie machst du deine Beine kleiner? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Antwort Um Ihre Beine schlank zu machen, müssen Sie Körperfett verlieren und viel Cardio bekommen.
  • Frage Warum sind meine Wadenmuskeln so angespannt? Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Das Tragen von High Heels oder einer schlechten Körperhaltung kann die Waden straffen. Die gute Nachricht ist, dass das Dehnen oder Massieren der Waden einfach ist.
  • Frage Ich bin verwirrt, um das Fett in Kälbern zu reduzieren oder sie abzunehmen, sollte ich die Kälber heben oder nicht? wikiHow Staff Editor
    Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wadenheben kann wie andere Krafttrainingsübungen Ihnen helfen, Fett zu verlieren und überall abzunehmen, auch in Ihren Waden. Sie können auch dazu beitragen, dass die Muskeln in Ihren Waden besser geformt und definiert aussehen. Wenn Ihre Wadenmuskeln jedoch bereits gut aufgebaut und muskulös sind (im Gegensatz zu Fett), möchten Sie möglicherweise Wadenheben und andere Übungen vermeiden, die die Muskeln belasten.
  • Frage Woher weiß ich, ob ich mehr Fett oder Muskeln in meinen Waden habe? wikiHow Staff Editor
    Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Im Allgemeinen sollte sich das Muskelgewebe fester anfühlen und eine klarere Form haben. Es kann jedoch schwer zu sagen sein, insbesondere wenn sich eine Fettschicht über dem Muskel befindet. Bitten Sie einen Fitnessprofi in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder in Ihrer Arztpraxis, um zu messen, wie viel Fett sich auf Ihren Waden befindet, indem Sie ein Gerät verwenden, das als Fettmessschieber bezeichnet wird.
  • Frage Reduziert das Gehen auf dem Laufband die Kälber? wikiHow Staff Editor
    Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie überall schlanker werden, sodass Ihre Waden möglicherweise reduziert werden, wenn sie aufgrund von Fett groß sind. Es kann jedoch auch dazu führen, dass sich Ihre Wadenmuskeln aufbauen, insbesondere wenn das Laufband auf einer Steigung steht.
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Tipps

  • Lassen Sie Ihren Spaziergang von einem ausgebildeten Arzt oder Physiotherapeuten analysieren. Es ist möglich, dass Sie die Verwendung von Wadenmuskeln beim Gehen überbetonen, was zu sperrigen Waden beiträgt.
  • Denken Sie daran, dass Ihre Gene auch eine Rolle bei der Größe und den Proportionen Ihrer Wadenmuskeln spielen. Wenn Sie für größere Kälber prädisponiert sind, kann es viel schwieriger und zeitaufwändiger sein, Ihre Kälber kleiner zu machen.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Ihre Wadengröße chirurgisch reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass bei Operationen zur Wadenverkleinerung Risiken wie Narbenbildung, Blutgerinnsel sowie anhaltende Schmerzen und Schwellungen auftreten.

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Warnungen

  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder einen neuen Ernährungsplan durchführen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie möglicherweise widersprüchliche gesundheitliche Bedenken wie Diabetes oder Arthritis haben.
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