Wie man die Schmerzen lindert, wenn man einen Krampf bekommt

Ein Krampf beinhaltet unwillkürliche, plötzliche und heftige Kontraktionen des Muskelgewebes, die sich nicht sofort entspannen. Sie können viele Sekunden oder in seltenen Fällen mehrere Stunden dauern und starke Schmerzen verursachen. Menstruation, Restless-Leg-Syndrom, Dehydration, Elektrolytmangel, Mineralstoffmangel und Medikamente können zu Krämpfen führen. Muskelkrämpfe treten häufig in den Beinen auf, was als Charley-Pferd bekannt ist. Jeder kann jederzeit Muskelkrämpfe bekommen. Krämpfe verschwinden normalerweise ohne Behandlung, können aber durch Hausmittel und einen gesunden Lebensstil verringert oder verhindert werden.

Schritte

Teil ein von 3: Sofort Linderung Ihrer Schmerzen

1. ein Beenden Sie die Aktivität. Wenn Sie bei einem Krampf Sport treiben oder eine andere Art von körperlicher Aktivität ausüben, beenden Sie die Aktivität sofort. Wenn Sie fortfahren, kann sich der Krampf verschlimmern.
2. 2 Dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft. Ein Krampf ist eine Kontraktion, daher hilft Dehnen, dem entgegenzuwirken, indem die Muskelfasern verlängert werden. Krämpfe treten vorwiegend in den Beinmuskeln (Kniesehnen, Waden und Fußsohlen) auf. Wenn Sie also spüren, dass einer auftritt, stehen Sie auf und widersetzen Sie sich dem Krampf, indem Sie den Muskel in die entgegengesetzte Richtung strecken.
   • Wenn Sie beispielsweise spüren, wie sich Ihr Wadenmuskel zusammenzieht und verkrampft, strecken Sie das betroffene Bein hinter sich aus und nehmen Sie die Haltung eines Fechters ein. Beugen Sie Ihr nach vorne positioniertes Bein am Knie und springen Sie langsam mit beiden Füßen flach auf dem Boden nach vorne, bis Sie eine Wadendehnung im verlängerten Bein spüren.
   • Halten Sie bei der Bekämpfung eines Muskelkrampfes die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief einatmen, und prüfen Sie, ob dies ausreicht. Möglicherweise müssen Sie noch einige Wiederholungen durchführen, um den Krampf erfolgreich zu vereiteln.
3. 3 Gehen Sie von einem Beinkrampf weg. Wenn sich Ihr Bein verkrampft, gehen Sie darauf. Das Gehen verlängert Ihre Muskeln und die Bewegung bringt Ihr Blut zum Fließen.
   • Wenn Sie im Bett sind und nicht aufstehen möchten, versuchen Sie, Ihren Fuß zu beugen und mit Ihrem Bein zu wackeln.
4. 4 Massieren Sie den verkrampften Muskel. Drücken Sie in die Mitte Ihres Krampfes. Massieren Sie die betroffenen Muskelfasern mit Ihrem Daumen, bis der Krampf abgeklungen ist. Halten Sie den Druck auf den Triggerpunkt aufrecht, um den Krampf zu lösen.
   • Wenn sich der Muskelkrampf in der Fußsohle befindet, verwenden Sie einen Tennisball, eine Limonadenflasche oder eine kleine Holzrolle, um die Spannung abzubauen.
5. 5 Anwenden Hitze zur sofortigen Erleichterung. Verwenden Sie ein warmes Heizkissen oder ein Wärmepaket, achten Sie jedoch darauf, dass diese nicht zu heiß sind. Mikrowelle ein feuchtes Handtuch, wenn Sie keine gewöhnliche Wärmepackung haben. Wenden Sie 20 Minuten lang Wärme an, ruhen Sie sich dann 20 Minuten lang aus und wenden Sie dann bei Bedarf erneut Wärme an.
   • Wenn es sich bei Berührung schmerzhaft anfühlt, ist es zu heiß.
6. 6 Massieren Sie Ihren Krampf mit Eis wenn Sie lieber keine Wärme verwenden möchten. Manche Menschen bevorzugen Eis gegenüber Hitze, wenn sie einen Muskelkrampf haben. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch oder legen Sie es in einen Pappbecher und reiben Sie Ihren Krampf nicht länger als 10 Minuten damit. Stoppen Sie die Vereisung, wenn der Bereich rot wird oder die Schmerzen durch den Krampf nachlassen.
   • Wenn sich das Eis schlecht anfühlt, verwenden Sie es nicht mehr und wenden Sie stattdessen Wärme an.
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Teil 2 von 3: Behandlung von anhaltenden Krämpfen

1. ein In einem Bittersalzbad einweichen. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz, um Magnesium aufzunehmen und Ihre verkrampften Muskeln zu wärmen. Füllen Sie Ihre Wanne und geben Sie 1-2 Tassen Bittersalz hinzu. Das Magnesium im Salz ermöglicht es den Muskeln, ihre Verengung zu verringern und sich zu entspannen. 20-30 Minuten einweichen: Mehr kann Sie austrocknen.
   • Das Badewasser sollte warm, aber nicht heiß sein.
   • Wenn Sie anfällig für Regelkrämpfe sind, versuchen Sie, in den Tagen vor Auftreten Ihrer Regel ein Bad zu nehmen.
2. 2 Nehmen Sie rezeptfreie Muskelrelaxantien für einen schlimmen Krampf. Es dauert ungefähr eine halbe Stunde, bis ein Muskelrelaxans wirkt, aber bei schweren wiederkehrenden Krämpfen sind sie eine gute Option. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept für Muskelrelaxantien, wenn Sie an chronischen Krämpfen leiden.
   • Übliche Marken sind Cyclobenzaprin (Flexeril), Orphenadrin (Norflex) oder Baclofen (Lioresal).
   • Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen, bevor er Ihnen Muskelrelaxantien verschreibt.
   • Fahren oder bedienen Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Muskelrelaxantien eingenommen haben, da diese Schläfrigkeit auslösen und Ihre Muskelkoordination und Reaktionszeit verkürzen können.
3. 3 Versuchen Sie eine tägliche Vitamin B-Ergänzung bei wiederkehrenden Beinkrämpfen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B-Komplexpräparaten zur Linderung von Beinkrämpfen beiträgt. Wenn Sie regelmäßig Krämpfe in Ihren Beinen bekommen oder nachts an einem Restless-Leg-Syndrom leiden, sollten Sie eine tägliche Dosis Vitamin B einnehmen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Vitaminbehandlung beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Chemotherapie abschließen.
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Teil 3 von 3: Muskelkrämpfe verhindern

1. ein Halten Sie hydratisiert. Wenn Sie Sport treiben oder aktiv sind, trinken Sie Wasser, um Ihr Schwitzen auszugleichen. Streben Sie an den meisten Tagen acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit an. Trinken Sie extra, wenn das Wetter heiß und feucht ist.
   • Wasser sollte Ihre Hauptflüssigkeitsquelle sein. Es zählen jedoch auch andere Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Bier, Saft und Brühe.
   • Beachten Sie als guten Indikator für Dehydration die Farbe Ihres Urins. Dunkelgelb kann auf Dehydration hinweisen, während ein fast vollständiger Mangel an Gelb normalerweise auf eine normale Hydratation hinweist.
2. 2 Holen Sie sich etwas Salz in Ihre Ernährung. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Natrium enthalten, wie Orangen, Karotten, Melone, Artischocken und Spinat. Streuen Sie etwa einmal am Tag Salz auf Ihr Essen. Trinken Sie etwas Fruchtsaft, Gemüsesaft oder Getränke für den Sport.
   • Salz bringt Elektrolyte in Ihren Körper, wodurch der normale Fluss und die Verteilung von Wasser in und aus den Zellen aufrechterhalten werden.
   • Wenn Sie viel schwitzen und nur klares Wasser trinken, kann dies Ihre Elektrolyte verdünnen.
3. 3 Verbrauchen Sie mehr Magnesium. Magnesium ist ein Elektrolyt, der für die Muskelentspannung entscheidend ist. Für die Muskelfunktion arbeiten Kalzium und Magnesium zusammen: Kalzium wird benötigt, um Muskelfasern zusammenzuziehen, während Magnesium benötigt wird, um Muskelfasern freizusetzen oder zu entspannen. Nehmen Sie entweder einmal täglich ein Magnesiumpräparat ein oder essen Sie regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel.
   • Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: die meisten Fische, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Avocados, Bananen, Trockenfrüchte und Kürbiskerne.
   • Wenn Sie schwanger sind oder ein Restless-Leg-Syndrom haben, haben Sie möglicherweise einen Magnesiummangel. Magnesiummangel wurde mit einem erhöhten Risiko für Muskelkrämpfe in Verbindung gebracht. Andere Anzeichen für einen Magnesiummangel sind Gesichts-Tics, Schlafstörungen, Angstzustände, Verstopfung, Menstruationsbeschwerden und chronische Schmerzen. Magnesiummangel ist häufig aufgrund von Diäten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Kaffee, Salz und Zucker sind. Stress und Malabsorption von Magnesium können ebenfalls eine Rolle spielen.
   • Wenn Ihnen Magnesium fehlt, können Sie eine tägliche Ergänzung mit 300 bis 400 mg Magnesium als hilfreiche vorbeugende Maßnahme in Betracht ziehen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer schweren Herzerkrankung leiden.
4. 4 Holen Sie sich regelmäßige Massagen. Tiefengewebemassagen helfen, Muskelverspannungen abzubauen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Dies sind wichtige Faktoren für die Vorbeugung von Krämpfen und Krämpfen. Wenn Ihre Krämpfe häufig in bestimmten Bereichen auftreten (z. B. an den Füßen oder Wadenmuskeln), ist eine gezielte 30-minütige Massage in diesen Bereichen ein guter Anfang. Sie können alle paar Monate Nutzen und Wert aus einer Massage ziehen oder von einer wöchentlichen Massage profitieren.
   • Bitten Sie alternativ Ihren Partner oder Ehepartner, Ihre chronisch angespannten Muskeln regelmäßig zu massieren. Im Internet gibt es viele Lehrvideos, die die Grundlagen der Massage vermitteln und Hinweise geben.
   • Trinken Sie nach einer Massage immer viel nicht koffeinhaltige Flüssigkeit, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls können Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit ausgelöst werden.
5. 5 Tragen Sie bequeme und unterstützende Schuhe. Schlecht sitzende Schuhe, Schuhe ohne Fußgewölbestütze und beschädigte Schuhe wie High Heels können Krämpfe, Krämpfe und Belastungen in den Muskeln verursachen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Ferse festhalten, stützende gepolsterte Bögen haben und genügend Platz bieten, um mit den Zehen zu wackeln.
   • Machen Sie sich später am Nachmittag fit für Ihre neuen Schuhe, denn dann sind Ihre Füße größer, normalerweise aufgrund einer Schwellung und einer Kompression des Fußgewölbes.
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Community Q & A.

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• Frage Was kann ich tun, wenn ich einen Handgelenkskrampf bekomme?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Die häufigste Ursache für Handgelenkskrämpfe ist eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln (Gartenarbeit, Schreiben, Tippen, Spielen von Musikinstrumenten usw.). Hören Sie zuerst auf zu tun, was Sie tun, tippen und massieren Sie dann sanft Ihr Handgelenk und schütteln Sie sanft Ihre Hand, um den Krampf zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit trinken und sich sanft dehnen, bevor Sie Aktivitäten ausführen, bei denen Ihre Handgelenke verwendet werden. Erwägen Sie auch die Einnahme von Magnesium- und B-Komplex-Ergänzungsmitteln.
• Frage Was soll ich tun, wenn mein Rücken einen Krampf hat? Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und krümmen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich. Entspannen Sie sich, halten Sie Ihre Wirbelsäule mit den Beinen gerade und drehen Sie die Hüften von einer Seite zur anderen. Dies wird Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur dehnen.
• Frage Was kann ohne körperliche Anstrengung zu starken Krämpfen / einem Verschluss unter dem Brustkorb auf beiden Seiten führen? Wie Sie atmen, könnte dies tun. Es ist gut, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Wenn Sie dies tun, gelangt mehr Sauerstoff in Ihren Körper und mehr Kohlendioxid tritt aus, was zu weniger Krämpfen führt.
• Frage Ich bekomme oft Nackenkrämpfe. Was mache ich? Schlafe ich so? Sie sollten wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln. Es hängt möglicherweise nicht damit zusammen, wie Sie überhaupt schlafen. In einigen Fällen liegt es an Knochensporen. Sie können sowohl Hitze als auch Kälte ausprobieren und sehen, ob beides hilft. Sie könnten auch eine andere Art von Kissen probieren, aber auch hier hängt es möglicherweise überhaupt nicht mit dem Schlaf zusammen. Suchen Sie also einen Arzt auf!
• Frage Was mache ich, wenn ich einen Armkrampf habe? Beugen Sie Ihren Arm kontinuierlich auf und ab, um ihn zu strecken.
• Frage Ist es gut, Gatorade zu trinken, wenn ich einen Krampf bekomme? Ja, Natrium hilft.

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Tipps

• Regelmäßig Sport treiben. Tägliches Training von mindestens 20 Minuten hat zahlreiche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Muskelkrämpfen.
• Mit dem Rauchen aufhörenweil es die Durchblutung beeinträchtigt, was zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel an Muskeln und anderen Geweben führt, die Faktoren mit Krämpfen sind.
• Trinken Sie in Maßen oder gar nicht. Trinken fördert Ödeme in Füßen und Beinen und kann das Risiko von Krämpfen erhöhen.
• Einige Medikamente wirken als Diuretika und können das Risiko für Muskelkrämpfe erhöhen. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach den häufigsten Nebenwirkungen Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente.

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