So verbessern Sie Ihre Reflexe

Reflexe sind durch Nervensignale induzierte Muskelreaktionen auf äußere Reize. Wenn Sie beispielsweise einen Baseball entdecken, der in Richtung Ihres Kopfes fliegt, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihre Hand, um den Ball zu blockieren, bevor er Sie treffen kann. Gute Reflexe unterstützen die Leistung bei Sport, Bewegung und alltäglichen körperlichen Aktivitäten wie Überqueren der Straße oder Fahren. Einige Menschen werden mit schnellen Reflexen geboren, andere müssen üben, um eine schnellere Reaktionszeit auf Reize zu erreichen. Hier sind einige Techniken, die eingesetzt werden können, um Ihre Reflexzeit zu verbessern.



Methode ein von 3: Mentale Übungen

  1. ein Verbessern Sie Ihre periphere Sicht. Eine schnelle Reaktionszeit hängt davon ab, dass Sie genau wissen, was auf Sie zukommt. Sie können Ihre Fähigkeit stärken, Hindernisse und Flugobjekte wahrzunehmen, indem Sie bei alltäglichen Aktivitäten mehr auf Ihre periphere Sicht achten.
    • Schauen Sie aus einem Fenster mit guter Sicht und konzentrieren Sie Ihre Sicht auf ein entferntes Objekt. Schauen Sie sich dieses Objekt weiter an, während Sie sich langsam der Objekte bewusst werden, die es auf beiden Seiten umgeben. Machen Sie diese Übung einmal am Tag und erweitern Sie Ihr Sichtfeld jedes Mal ein wenig mehr. Allmählich gewöhnen Sie sich an, mehr Objekte in Ihrer peripheren Sicht zu bemerken.
    • Schauen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, welche Kampfkunsttechniken zur Verbesserung des peripheren Sehens eingesetzt werden.

    Trinkgeld: Achten Sie beim Spazierengehen oder Autofahren darauf, dass Sie Objekte bemerken, die in Ihrer peripheren Sicht auftauchen. Üben Sie, die Haarfarbe der Menschen sowie die Marke und das Modell vorbeifahrender Autos so schnell wie möglich zu benennen.

  2. 2 Videospiele spielen. Um Videospiele gut zu spielen, ist eine gute Hand-Auge-Koordination erforderlich. Sie müssen in der Lage sein, ohne Pause vom Denken zum Handeln überzugehen, sonst verlieren Sie schnell das Spiel. Studien zeigen, dass das tägliche Spielen von Videospielen für einige Minuten zur Verbesserung der Reflexe beitragen kann. Ego-Shooter und Rollenspiele erfordern oft die meiste Koordination, aber jedes Videospiel reicht aus.
  3. 3 Versuchen Sie es mit Hypnose. Einige Leute haben herausgefunden, dass eine Hypnosetechnik namens neurolinguistisches Programmieren dazu beiträgt, das Bewusstsein für ein bestimmtes Objekt zu schärfen, und ihnen das Gefühl gibt, dass sich die Zeit verlangsamt hat und sie mehr als genug Zeit haben, um zu reagieren. Stellen Sie sich einen Sportfilm vor, in dem ein Quarterback in Zeitlupe einen Fußballbogen auf sich zukommen sieht. Der Fußball bewegt sich natürlich nicht wirklich langsamer, aber laut seinen Praktikern kann die neurolinguistische Programmierung ihn so erscheinen lassen.
  4. 4 Übe Achtsamkeit. Kultiviere Achtsamkeit durch regelmäßige Meditation oder indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst. Machen Sie Ihren Kopf frei und versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was direkt um Sie herum geschieht. Verwerfen Sie Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft und konzentrieren Sie sich stattdessen direkt auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen im aktuellen Moment.

    Das wird dir helfen Bewusstsein für die Umgebung schaffen Dadurch können Sie mehr bemerken und in Situationen möglicherweise leichter reagieren.



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Methode 2 von 3: Sportübungen

  1. ein Führen Sie einen Naturlehrpfad. Da keine spezielle Ausrüstung oder Trainingspartner erforderlich sind, ist das Laufen im Wald möglicherweise der einfachste Weg, um Ihre Reflexe zu verbessern. Suchen Sie einfach den nächstgelegenen Naturpfad - vorzugsweise einen mit abwechslungsreichem Gelände anstelle eines breiten, flachen Pfades - und beginnen Sie zu laufen. Der unebene Stand und die unvorhersehbaren Wurzeln und Felsen, denen Sie ausweichen, erzeugen eine Vielzahl von Reizen, auf die Ihr Körper schnell reagieren muss. Je öfter Sie auf die Spur kommen, desto schneller werden Ihre Reflexe.
    • Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Reflexe mit der Zeit verbessern, versuchen Sie, schneller zu laufen. Naturpfade haben im Allgemeinen ein höheres Verletzungsrisiko, daher ist es wichtig, langsam zu beginnen.
    • Mischen Sie die Dinge, indem Sie, wann immer möglich, einen anderen Weg wählen. Wenn Sie sich zu sehr an einen bestimmten Pfad gewöhnt haben, wird sich Ihr Gehirn an Hindernisse erinnern und Sie werden Ihre Reflexe nicht verbessern.
    • Führen Sie denselben Weg in die andere Richtung, wenn Sie nicht in der Nähe vieler Naturpfade wohnen.
  2. 2 Übe das Fangen eines Gummiballballs. Gummiballkugeln, manchmal auch als 'Reaktionskugeln' bezeichnet, sind 6-seitige Gummibälle, die in unvorhersehbaren Winkeln springen. Sie können in den meisten Sportgeschäften gekauft werden. Nehmen Sie einen davon oder einen einfachen Hüpfball mit einer Viertelmaschine und werfen Sie ihn gegen eine Außenwand.
    • Konzentrieren Sie sich auf Fangen Sie den Ball, während er zurückprallt in deine Richtung. Sobald sich Ihre Reflexzeit verbessert hat, werfen Sie den Ball härter und fordern Sie sich heraus, zu springen und zu tauchen, um ihn zu fangen.
  3. 3 Jacks spielen. Nehmen Sie für die Tage, an denen Sie sich zurückhaltender fühlen, einen Satz Buchsen. Dieses klassische Kinderspiel besteht aus einem kleinen Ball und 12 Metallteilen. Beginnen Sie, indem Sie den Ball leicht abprallen lassen und so viele Buchsen wie möglich aufnehmen. Wenn Sie im Spiel besser werden, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Ball schneller abprallen lassen. Sie können die Buchsen auch weiter auseinander spreizen, um die Schwierigkeit des Spiels zu erhöhen.
  4. 4 Spielen Sie Völkerball mit einem Partner. Für diese Übung benötigen Sie einen großen Gummi- oder Schaumstoffball und einen Freund. Stellen Sie sich vor eine Wand, entweder in ein Fitnessstudio oder draußen vor ein Gebäude. Lassen Sie Ihren Partner den Ball aus einer Entfernung von etwa 3,0 m auf Sie werfen, während Sie üben, ihm auszuweichen. Wenn Sie dem Ball besser ausweichen können, bitten Sie Ihren Partner, ihn schneller und aus größerer Entfernung zu werfen.
    • Um diese Übung zu erschweren, rekrutieren Sie einen zweiten Pitcher, um schnell einen weiteren Ball zu werfen, nachdem Sie dem ersten ausgewichen sind.
    • Bitten Sie die Pitcher, die Unvorhersehbarkeit zu erhöhen, indem Sie Würfe vortäuschen, aus verschiedenen Winkeln werfen usw.
    • Völkerball als Mannschaftssport zu spielen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Reflexe zu verbessern. Übe das Aufstellen von Bällen und das Treten von Bällen, die dir aufgeschlagen sind.
  5. 5 Probieren Sie Tischtennis. Tischtennis oder Tischtennis ist eine großartige Sportart, mit der Sie Ihre Reflexe und Ihre Hand-Auge-Koordination verbessern können. Sie können Tische oder Tischaufbauten relativ günstig online oder in vielen Sportgeschäften finden. Alternativ können Sie einer lokalen Tischtennisgruppe oder einem örtlichen Tischtennisclub beitreten, um sich mit verschiedenen Partnern zu messen und größere Herausforderungen anzunehmen, während Sie daran arbeiten, Ihre Reflexe zu verbessern.

    Wenn Sie noch nie Tischtennis gespielt haben, Ein lokaler Verein oder eine lokale Gruppe könnte von Vorteil sein. Sie können Ihnen helfen, die Grundlagen des Spiels zu verstehen, einschließlich Form und Aufbau von Fähigkeiten.

  6. 6 Wählen Sie eine Sportart, um regelmäßig zu üben. Viele Sportarten, darunter Hockey, Tennis, Badminton, Racquetball und Lacrosse, sind großartige Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Reflexe aufbauen können. Suchen Sie nach einer sportlichen Aktivität, bei der Sie ein Objekt wie einen Ball mit einem Werkzeug wie einem Schläger oder einem Schläger manipulieren müssen. Diese Sportarten erfordern im Allgemeinen schnelle Reaktionen und können Ihnen helfen, sowohl Reflexe als auch Situationsbewusstsein aufzubauen.
  7. 7 Versuchen Sie langsames Sparring, um Ihre Kampfreflexe zu verbessern. Wenn Sie Kampfsportarten wie Boxen oder Karate betreiben, kann langsames Sparring eine großartige Möglichkeit sein, das Muskelgedächtnis zu entwickeln, das Sie benötigen, um Ihre Bewegungen schneller auszuführen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Bewegungen langsam und bewusst mit einem Partner üben. Wenn sie automatischer werden, können Sie schrittweise beschleunigen.
    • Egal, ob Sie in Zeitlupe oder mit voller Geschwindigkeit sparrieren, entspannt zu bleiben ist der Schlüssel. Bevor Sie ein Sparringspiel beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Meditieren oder machen Sie Atemübungen, um sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben.
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Methode 3 von 3: Selbstpflege

  1. ein Essen Sie nahrhaftes Essen. Wenn Sie schnelle Reflexe wünschen, ist es unerlässlich, Ihren Körper und Ihr Gehirn in optimaler Form zu halten. Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und Transfetten können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette erhalten.
    • Ganze Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Beeren, Gemüse und Knoblauch erhöhen die kognitive Funktion.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken, da Dehydration auch zu Lethargie und verkürzten Reflexzeiten führen kann.
  2. 2 Viel Schlaf bekommen. Laut den National Institutes of Health (NIH) hilft Ihnen der Schlaf dabei, schnellere Reflexe zu haben und eine höhere Leistung zu erbringen, als Sie es sonst tun würden. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn verlangsamen sich, wenn Sie müde sind, was zu gestörten Reflexreaktionen führt. Ihre Reflexe sind am schnellsten, wenn Sie nach 7 bis 9 Stunden Schlaf ausgeruht sind.
    • Eine gute Nachtruhe besteht aus 4 oder 5 Schlafzyklen, die jeweils aus einer Zeit des Tiefschlafes und des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) bestehen. Dies summiert sich auf 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
    • Wenn Sie in der Nacht vor einem wichtigen Rennen oder Spiel nicht gut geschlafen haben, können Sie ein paar Stunden vor dem Event ein Nickerchen machen, um wachsamer zu sein, wenn es Zeit für die Aufführung ist.
  3. 3 Betrachten Sie Ergänzungen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sollen zu verbesserten Reflexen führen. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren wurden alle als Nahrungsergänzungsmittel genannt, die sich für eine bessere kognitive Funktion und Reaktionszeiten lohnen könnten. Werbung

Beispielübungen zur Verbesserung der Reflexe

Übungen zur Verbesserung der Reflexe Sehübungen zur Verbesserung der Reflexe

Community Q & A.

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  • Frage Können Sie Ihre Reaktionszeit verbessern?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Ja: Wenn Sie 10 bis 30 Minuten lang 2-5 Mal pro Woche üben, kann sich die Reaktionszeit definitiv verbessern.
  • Frage Trotz meines Interesses am Sport konnte ich in der Schule keinen Sport gut machen, weil ich sehr unkoordiniert bin. Wie kann ich gut koordiniert werden?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Die Koordination kann durch Übung enorm verbessert werden. Beginnen Sie mit dem Fangen eines Balls, dann treten Sie einen Ball und spielen Sie mit Freunden Ballspiele wie Fangen oder Fußball.
  • Frage Wie testen Sie Ihre Reflexe?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Wenn Sie Ihre Fähigkeiten und Leistungen in einer Sportart beurteilen, erhalten Sie ein qualitatives Maß für Ihre Reaktionszeit.
  • Frage Welche Aktivitäten verbessern die Reaktionszeit?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Spielen Sie Spiele, bei denen Sie sich bewegen und fangen, treten oder ein sich bewegendes Objekt treffen müssen, z. B. Fußball, Tennis, Badminton, Volleyball, Gurkenball und Basketball.
  • Frage Wie verbessern Sie die Hand-Auge-Koordination?Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Die Hand-Augen-Koordination kann durch Fangen, Jonglieren und Ballsport verbessert werden.
  • Frage Wie lange dauert es, um meine Reflexe zu verbessern? Wenn Sie diese Tipps und Übungen regelmäßig üben, sollten Sie im ersten Monat eine Verbesserung feststellen.
  • Frage Hilft das beim Kämpfen? Ja, auf jeden Fall sind Reflexe der Schlüssel, um einen Gegner zu blockieren und Ihre Bewegungen zu steuern. Die Verbesserung der Reflexe hilft bei allem, wo Sie schnell reagieren müssen.
  • Frage Hilft mir das, neue Sportarten nachzuholen? Höchstwahrscheinlich. Sie werden neue Bewegungsmuster und Fähigkeiten einführen, die möglicherweise Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse erweitern und dazu beitragen können, in Ihrem neuen Sport besser zu werden.
  • Frage Funktioniert das immer noch, wenn Sie dünn und ein Kind sind? Natürlich haben Reflexe nichts mit Ihrer Körpergröße oder Ihrer Kindheit zu tun. Sie müssen nur regelmäßig üben und Ihre Reflexe verbessern sich.
  • Frage Ist das Reflextraining? Alles im obigen Artikel trainiert Ihre Reflexe, um besser und stärker zu werden.

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