So vergessen Sie Ihre Probleme

Wir alle möchten sorgloser sein und ein freudiges Leben voller Freude führen. Das Problem ist, dass wir alle Probleme haben. Diese quälenden Gedanken und Sorgen können uns wirklich stürzen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, um Ihre Probleme zu vergessen und die Kontrolle über Ihr Glück zu übernehmen. Wie die bekannte Judy Garland-Hymne erklärt: „Vergiss deine Probleme, komm schon, sei glücklich! Du solltest besser alle deine Sorgen vertreiben. “

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

1. 1 Verlasse die Stadt. Versuchen Sie, Ihre Nachbarschaft für ein paar Tage zu verlassen. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder an einen exotischen Ort gehen. Manchmal reicht eine leichte Änderung des Standorts aus, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Probleme zu vergessen.
   • Besuchen Sie einen Freund in einer anderen nahe gelegenen Stadt.
   • Buchen Sie selbst ein Bed & Breakfast auf dem Land.
   • Suchen Sie auf einer Couch-Sharing-Website nach einem Gastgeber und erkunden Sie eine neue Stadt mit den Augen eines Einheimischen.
2. zwei Gehen Sie durch eine Tür. Wir haben alle diese Erfahrung gemacht: Sie erinnern sich, dass Sie Ihre Kreditkartenfirma anrufen müssen, also gehen Sie in die Küche, um Ihr Telefon zu holen. Plötzlich kann man sich in der Küche nicht mehr erinnern, warum Sie dorthin gegangen sind. Eine Studie hat gezeigt, dass wir durch einfaches Betreten eines anderen Raums zu Vergesslichkeit neigen. Interessanterweise können Sie diese Vergessenskraft nutzen, um auch Ihre Probleme vorübergehend zu vergessen.
   • Wenn Sie einen beunruhigenden Gedanken haben, stehen Sie einfach auf und gehen Sie durch eine Tür in einen anderen Raum.
   • Wiederholen Sie dies immer dann, wenn ein beunruhigender Gedanke auftaucht.
3. 3 Schieben Sie den Gedanken weg. Wenn es einen bestimmten Gedanken gibt, den Sie vergessen möchten, können Sie sich durch „aktives Vergessen“ dazu zwingen. Genauso wie Sie sich darin üben können, sich an etwas zu erinnern, zeigen Studien, dass Sie sich darin üben können, etwas zu vergessen.
   • Wenn Ihnen ein unerwünschter Gedanke einfällt, schieben Sie ihn weg.
   • Es kann hilfreich sein zu sagen: „Nein. Daran werde ich nicht denken. “
   • Wiederholen Sie diese Taktik immer wieder. Genau wie beim Erinnern erfordert das Vergessen ein wenig Übung und Zeit.
   • Sie werden beginnen, Details dieser Erinnerung zu vergessen. Irgendwann wird die Erinnerung sehr langweilig.
4. 4 Langweile dich. Wiederholen Sie einen beunruhigenden Gedanken so oft, dass es Ihnen langweilig wird. Verbreite die Kraft beunruhigender Gedanken, indem du sie alltäglich machst. Isolieren Sie einen lästigen Gedanken oder eine lästige Idee und wiederholen Sie sie immer wieder laut.
   • Wenn Sie beispielsweise von Ihrer Arbeitsleistung betroffen sind, können Sie sagen: „Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren, ich werde meinen Job verlieren. “
   • Bei ausreichender Wiederholung wird der beunruhigende Gedanke seltsam, langweilig oder sogar komisch.
   • Mit etwas Übung wird Sie dieser Gedanke nicht mehr stören.
5. 5 Du kannst dankbar sein. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, können Sie Ihre Probleme auf hervorragende Weise vergessen. Dankbarkeit zu pflegen verschiebt Ihre Perspektive weg von Sorgen und hin zu einer positiveren Interaktion mit der Welt.
   • Wenn Sie sich Sorgen machen, halten Sie an und listen Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
   • Sie könnten dankbar sein für Ihre Familie, Ihre Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, Ihre guten Erinnerungen oder eine gute Gelegenheit.
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Methode zwei von 3: Einen mentalen Urlaub machen

1. 1 Tauchen Sie ein in eine fiktive Welt. Ein gutes Buch zu lesen oder einen Film anzusehen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Wählen Sie eine überzeugende Geschichte in einem Genre, das Ihnen gefällt.
   • Wählen Sie ein Buch (oder einen Film) aus, dem Sie nicht allzu schwer folgen können. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, in die Erzählung einzutauchen.
   • Junge erwachsene Romane können aus mehreren Gründen eine gute Option sein: (1) sie sind leicht zu lesen, (2) viele von ihnen kommen in einer Reihe und (3) einige von ihnen kommen sowohl in Form von Büchern als auch von Filmen.
   • Überprüfen Harry Potter , Die Hunger Spiele , oder Dämmerung .
2. zwei Geh zu deinem „glücklichen Ort“. 'Sie können Ihre Probleme leicht lösen, indem Sie mental zu Ihrem' glücklichen Ort 'reisen. Es kann ein Ort sein, an den Sie bereits gereist sind, oder ein Ort, an dem Sie noch nicht waren. Nur ein paar Minuten zu Ihrem glücklichen Ort zu reisen, ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Stimmung zurückzusetzen und zu vergessen, was Sie stört.
   • Schließe deine Augen.
   • Entspannen Sie Ihre Muskeln.
   • Erinnern Sie sich an Ihren glücklichen Ort.
   • Nehmen Sie so viele Details wie möglich auf: Welche Geräusche hören Sie? Was siehst du? Wie riecht es? Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an?
   • Verbringen Sie ein paar Minuten hier.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang jedes Mal, wenn Sie ihn zurücksetzen müssen.
3. 3 Musik hören. Musik hat wichtige Verbindungen zu menschlichen Emotionen. So wie traurige Lieder Traurigkeit auslösen können, können glückliche Lieder dazu beitragen, negative Emotionen in Schach zu halten. Vergessen Sie Ihre Probleme, indem Sie fröhliche Musik einschalten. Wenn Sie es laut genug aufdrehen und / oder mitsingen, übertönen Sie effektiv alle Probleme, die Sie hatten.
   • Sie können die stressbrechende Kraft der Musik verdoppeln, indem Sie aufstehen und tanzen!
4. 4 Rufe einen Freund an. Wenn Sie sich von Dingen ablenken möchten, nehmen Sie den Hörer ab und wählen Sie. Konzentriere das Gespräch auf deinen Freund. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Das Chatten mit einem Freund kann Ihre Stimmung verbessern und Sie gleichzeitig von Ihren Problemen ablenken.
   • Fragen Sie nach ihrer Arbeit.
   • Fragen Sie nach den jüngsten Veränderungen in ihrem Leben.
   • Bitten Sie sie, eine lustige Erfahrung zu beschreiben, die sie kürzlich gemacht haben.
5. 5 Denk an etwas schönes. Überwältigen Sie die negativen Gedanken, die Sie möglicherweise haben, mit positiven. Denken Sie an so viele glückliche Gedanken, dass alle Probleme in Ihrem Kopf einfach weggespült werden. Beginnen Sie damit, Dinge zu loben, die Sie an sich mögen (auch sehr kleine Dinge). Machen Sie weiter und loben Sie Dinge, die Sie an Ihrem Leben mögen.
   • Zum Beispiel können Sie denken: 'Ich habe schöne Haare', 'Ich werde nie krank' oder 'Ich bin wirklich gut im Basketball.'
   • Zum Beispiel können Sie denken: 'Ich lebe in einer schönen Stadt', 'Meine Eltern leben noch' oder 'Ich muss nie hungern.'
6. 6 Übe Achtsamkeit. Probleme entstehen oft, wenn wir uns zu sehr auf die Zukunft oder Vergangenheit konzentrieren. Bringen Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment, indem Sie Achtsamkeit üben. Wählen Sie eine grundlegende Aufgabe aus, z. B. das Zusammenlegen der Wäsche oder das Zubereiten von Tee, und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich auf diese eine Aufgabe und nichts anderes zu konzentrieren. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu bemerken. Am Ende dieser fünf Minuten werden Ihre Probleme mit der Zukunft oder Vergangenheit weniger Auswirkungen auf Sie haben. Werbung

Methode 3 von 3: Ablenken Sie Ihren Körper

1. 1 In Schweiß ausbrechen. Es hat sich gezeigt, dass nur wenige Dinge so gut und beständig funktionieren wie Übungen, um Ihre Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, sich konzentriert und kontrolliert zu fühlen, während Sie Wohlfühl-Endorphine freisetzen, damit Sie so bleiben.
   • Tanzen gehen. Besuchen Sie einen Tanzclub oder jammen Sie einfach zu Hause.
   • Fahrrad fahren. Viele Städte bieten einen Fahrradverleih an.
   • Spielen Sie Tennis mit einem Partner oder alleine gegen eine Wand.
   • Versuchen Sie einen heißen Yoga-Kurs.
2. zwei Spazieren gehen. Aerobic-Übungen jeglicher Art beruhigen nachweislich Angstzustände und fördern gute Laune. Gehen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Probleme zu vergessen. Tatsächlich schätzte eine Studie, dass ein intensiver 30-minütiger Spaziergang die gleichen Ergebnisse haben kann wie die Einnahme eines milden Beruhigungsmittels.
3. 3 Lachen. Herzhaftes Lachen ist bekannt dafür, die Produktion von Beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn zu fördern. Legen Sie Ihre Probleme mit einem guten Lachen beiseite!
   • Geh zu einer Comedy-Show.
   • Sehen Sie sich eine humorvolle Sitcom an.
   • Erinnern Sie sich an eine lustige Erfahrung, die Sie mit Freunden geteilt haben.
4. 4 Schlaf. Eine effektive Methode, um Ihre Probleme zu vergessen, ist eine Reise ins Traumland. Sie können nicht darüber nachdenken, was Sie stört, wenn Sie schlafen! Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Personen mit früheren Schlafenszeiten weniger wahrscheinlich von negativen Gedanken geplagt werden. .
   • Schießen Sie für 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Wenn Sie normalerweise viel weniger schlafen, beginnen Sie mit 6 Stunden und arbeiten Sie sich nach oben.
5. 5 Kuscheln. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Berührung sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt. Das Kuscheln überflutet unseren Körper mit Oxytocin (dem Bindungshormon). Dadurch fühlen wir uns sicherer und senken gleichzeitig unseren Cortisolspiegel (das Stresshormon). Werbung

Community Q & A.

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Tipps

• Denken Sie immer daran, dass das Leben bessere Dinge hat als alles, was Sie verloren haben. Und immer auf das Positive schauen. Was auch immer passiert, es macht dich nur stärker.
• Wenn Sie Geldprobleme haben, machen Sie keinen langen Urlaub, gehen Sie für eine Woche an einen Ort vor Ort oder in ein billiges Resort. Nicht zu viel ausgeben.
• Drogen und Alkohol helfen nicht. Ihre Wirkung ist nur vorübergehend und Sie werden sich danach schlechter fühlen.
• Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit fertig zu werden.
• Wenn Sie Probleme mit Mädchen / Freunden haben, kommunizieren Sie einfach mit ihr / ihm oder vergessen Sie ihn / sie.

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Warnungen

• Verwenden Sie keine Drogen, um Stress zu bekämpfen, da dies schlimme Folgen für Ihre langfristige Gesundheit haben kann.

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