Wie man Yoga-Posen für Menstruationsbeschwerden macht

Yoga ist eine wirksame, natürliche Methode zur Linderung der durch Menstruationsbeschwerden verursachten Schmerzen. Die Positionierung Ihres Körpers auf bestimmte Weise durch Yoga kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern, die Sie während Ihrer Periode verspüren. Indem Sie bestimmte Posen lernen und üben, können Sie die Menstruation etwas erträglicher machen.

Schritte

Teil ein von 3: Verwenden von sitzenden Yoga-Posen

1. ein Versuchen Sie eine Vorwärtsbeugung von Kopf bis Knie (Janu Sirsasana). Diese Haltung streckt Ihre Wirbelsäule, die Rückseite Ihrer Oberschenkel und die Leistengegend. Es stärkt die Beckenmuskulatur und hilft bei Menstruationsbeschwerden.
   • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie das rechte Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad nach außen, sodass die Sohle des rechten Fußes den inneren linken Oberschenkel berührt.
   • Engagieren Sie Ihren Kern, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu falten. Wenn Sie glauben, dass Ihr Rücken rund sein könnte, halten Sie an und halten Sie die Position, in der Sie sich befinden. Beachten Sie Ihren Atem, da er anzeigen kann, wann Sie aufhören sollten.
   • Atme langsam und tief für 1-2 Minuten. Setzen Sie sich dann langsam auf und wiederholen Sie die Pose für das rechte Bein nach einer Minute Pause.
2. 2 Holen Sie sich in eine liegende Haltung mit großen Zehen (Supta Padangusthasana). Diese Haltung soll die Leisten, Hüften, den Rücken der Oberschenkel und Beine dehnen. Die Linderung von Rückenschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden sind die wichtigsten therapeutischen Anwendungen.
   • Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein an, indem Sie das Knie teilweise beugen.
   • Fassen Sie die rechten Zehen mit den rechten Fingern. Drücken Sie mit der linken Hand auf Ihren linken Oberschenkel, um ein spontanes Anheben des linken Beins zu verhindern.
   • Atmen Sie jetzt langsam aus und strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich, ohne sich zu überanstrengen. Es kann schwierig sein, das rechte Bein vollständig zu strecken, da Ihre unteren Gliedmaßen länger sind als die oberen Gliedmaßen. Wenn nötig, halten Sie die Pose mit gebeugtem Bein.
   • Sie können einen Gürtel oder ein Handtuch um Ihren rechten Fuß wickeln und diesen Gürtel / dieses Handtuch mit der rechten Hand auf einer geeigneten Länge halten. Stellen Sie einfach sicher, dass beide Schultern entspannt und auf dem Boden liegen. Beachten Sie Ihren Atem, damit Sie feststellen können, wann Sie sich überanstrengen.
   • Atme sanft und halte diese Pose für 1-3 Minuten. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Pose für Ihr linkes Bein.
3. 3 Mach die Diamantpose (Vajrasana). Diese Haltung bietet ein Training für Ihren Beckenboden, das Beschwerden aufgrund von Menstruationsbeschwerden lindern kann.
   • Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Beine und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Lassen Sie Ihre Knie sich zu den Seiten öffnen, um eine Rautenform zu bilden.
   • Lehnen Sie sich sanft nach vorne, während Sie einatmen. Atmen Sie in der gelehnten Position aus und kehren Sie wieder aufrecht zurück, während Sie Ihren Rücken strecken.
   • Wiederholen Sie dies für 2-3 Minuten oder solange Sie sich wohl fühlen.
4. 4 Probieren Sie die Feuerprotokoll-Pose (Agnistambhasana) aus. Diese Haltung streckt die Hüften und die Leistengegend und stärkt die Beckenorgane. Es kann auch Beschwerden durch Menstruationsbeschwerden, Müdigkeit und Angstzustände reduzieren.
   • Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden. Bewegen Sie Ihren linken Fuß unter Ihren rechten Oberschenkel, sodass Ihr linkes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte verläuft und Ihr linker Knöchel bequem unter Ihrem rechten Knie sitzt.
   • Stapeln Sie nun Ihr rechtes Bein oben auf das linke und legen Sie Ihren rechten Knöchel oben auf die Innenseite Ihres linken Knies. Halten Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte. Ihr rechtes Knie kann sich anheben, wenn Ihre Hüften nicht locker sind.
   • Legen Sie die Handflächen vor Ihren Schienbeinen auf den Boden. Atmen Sie jetzt aus und beugen Sie sich vor, indem Sie sich an Ihren Hüften beugen. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade und nicht am Bauch gebogen zu halten.
   • Atme 1 Minute lang tief und langsam. Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit auf die Vorderseite des Körpers, damit sich die Scham bis zum Brustbein verlängert.
   • Halten Sie diese Pose 1 Minute lang und stellen Sie sich wieder aufrecht und kreuzen Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein oben rechts.
5. 5 Übe die Lotus-Pose (Padmasana). Dies ist aufgrund seiner zahlreichen Vorteile eine weltweit sehr beliebte Pose. Sogar die Kleinen kennen und genießen diese Pose. Es wird angenommen, dass Lotus-Pose die Konzentration verbessert sowie Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit lindert. Es streckt auch das Becken, die Wirbelsäule und den Bauch und hilft bei Ischias, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Menstruationsbeschwerden.
   • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie das rechte Bein mit beiden Händen als Wiege. Die Außenkante des rechten Fußes ruht auf der linken Ellbogenbeuge und das rechte Knie auf der rechten Ellbogenbeuge, während beide Hände gefaltet bleiben. Schwingen Sie Ihr Bein einige Male nach rechts und links, um den gesamten Bewegungsumfang der rechten Hüfte zu erkunden.
   • Legen Sie mit einer sanften Bewegung das rechte Bein so über den linken Oberschenkel, dass die Außenkante des rechten Fußes in der linken Leiste einrastet. Drücken Sie die rechte Ferse in den linken Unterbauch.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie das linke Bein am Knöchel und das Schienbein mit beiden Händen und legen Sie es über den rechten Oberschenkel. Die Ausrichtung ähnelt der des rechten Beins, dh die Außenkante des linken Fußes wird in der rechten Leiste verriegelt und die linke Ferse drückt auf den rechten Unterbauch.
   • Wenn nötig, lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden unter dem gegenüberliegenden Knie ruhen, damit Sie sich im halben Lotus befinden. Drücken Sie Ihren Fuß nicht mit Gewalt auf Ihren Oberschenkel.
   • Öffnen Sie die Rückseite Ihrer Hüften, indem Sie Ihre Knie nach unten und aufeinander zu drücken. Halten Sie Ihre Hände über die entsprechenden Knie, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Daumen die kleinen Finger berühren.
   • Halten Sie diese Pose beim ersten Versuch nur einige Sekunden lang gedrückt und erhöhen Sie dann die Dauer schrittweise auf 1 Minute. Machen Sie diese Pose 3-4 mal täglich während Ihrer Periode.
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Teil 2 von 3: Verwenden von Yoga-Posen, die kein Sitzen beinhalten

1. ein Bogenhaltung (Dhanurasana). Diese Pose wird so genannt, weil Sie beim Üben wie ein Bogen aussehen, wobei der Rumpf / Torso dem Körper des Bogens und die Arme der Saite ähnelt. Sie müssen zunächst auf Ihrem Bauch liegen und dabei Ihre Hände neben Ihrem Körper und den Handflächen nach oben halten.
   • Beugen Sie nun Ihre Knie, um die Füße nahe an das Gesäß zu bringen. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander. Heben Sie Ihre Hände und greifen Sie nach Ihren Knöcheln.
   • Während Sie tief durchatmen, heben Sie Ihre Brust an, indem Sie Ihre Füße zurücktreten. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Mittellinie, damit sie nicht weiter voneinander entfernt sind als hüftbreit. Ihr Körper kann schaukeln, wenn er sich an die Position anpasst. Atme ein paar Mal tief durch, um dein Gleichgewicht in dieser Pose zu finden.
   • Heben Sie Ihre Beine weiter an und treten Sie mit den Füßen gegen die Rückseite der Matte, während Sie Ihre Schulterblätter fest gegen Ihren Rücken drücken. Dies öffnet Ihren Brustkorb und lässt die Brust breiter aussehen.
   • Atme langsam und tief für etwa eine halbe Minute. Lassen Sie dann die Pose los, während Sie langsam ausatmen. Bleib die nächste halbe Minute auf deinem Bauch liegen. Wiederholen Sie die Pose auf Wunsch 2-3 mal.
2. 2 Versuchen Sie Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana). Diese Haltung streckt die Wirbelsäule, den Hals und die Brust. Eine solche Dehnung stimuliert die Bauchorgane und die Lunge; stärkt die Beine; reduziert Menstruationsbeschwerden; und hilft bei Angstzuständen, Müdigkeit und Rückenschmerzen.
   • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und halten Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Schultern, um den Nacken zu stützen. Beugen Sie die Knie und halten Sie den flachen Fuß auf dem Boden und die Fersen nahe am Gesäß.
   • Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie durch Ihre Füße drücken. Ihr Gesäß wird in dieser Position enger. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie die gesamte Länge der Arme auf dem Boden halten (die Handflächen zeigen ebenfalls nach unten).
   • Heben Sie Ihre Hüften weiter an, bis die Oberschenkel parallel zum Boden und die Unterschenkel aufrecht stehen. Fassen Sie Ihre Hände und rollen Sie Ihre Schultern zur Unterstützung unter Ihren Körper. Um Länge über die Vorderseite Ihres Körpers zu erzeugen, greifen Sie zur Rückseite der Matte und halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
   • Halten Sie Ihren Kopf und Hals gerade und auf dem Boden. Heben Sie nun die Schulterblätter gegen Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust an, sodass die Brust nahe an Ihr Kinn kommt.
   • Bleiben Sie bis zu einer Minute in dieser Position. Bringen Sie dann Ihren Oberkörper vorsichtig auf den Boden, während Sie langsam ausatmen. Legen Sie sich bequem für eine Minute hin.
3. 3 Experimentieren Sie mit Schlingenhaltung (Pasasana). Diese Haltung erstreckt sich über Oberschenkel, Leisten und Wirbelsäule. Die Töne der Bauchorgane werden verbessert und helfen bei der Verdauung und beim Stuhlgang. Es lindert auch Rückenschmerzen und Menstruationsbeschwerden.
   • Nehmen Sie mit den Füßen zusammen eine Hockposition ein und halten Sie Ihre Oberschenkel und Beine in Kontakt miteinander. Schwingen Sie beide Knie nach links und Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihren linken Arm über den rechten Oberschenkel knapp über dem Knie. Drehen Sie nun den linken Arm und den Unterarm vor den Beinen und weiter hinten am linken Bein. So wickeln Sie tatsächlich beide gefalteten Beine mit dem linken oberen Glied ein.
   • Wenn es für Sie schwierig ist, beide Beine zu wickeln, tun Sie dies nur für das linke Bein. Halten Sie also Ihren linken Arm zwischen Ihren Oberschenkeln und drehen Sie den linken Unterarm, um das linke Bein zu umwickeln.
   • Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren rechten Arm hinter den unteren Rücken bewegen, damit die rechte Hand die linke Hand erreichen und umklammern kann.
   • Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, strecken Sie die Brust und atmen Sie etwa eine Minute lang langsam. Lassen Sie nun die Pose los, während Sie langsam ausatmen.
   • Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Pose für die gegenüberliegende Seite (Ihre Knie rechts und Ihr Oberkörper links).
4. 4 Geh in Kamelhaltung (Ustrasana). Diese Haltung dehnt die Vorderseite des gesamten Körpers aus und verbessert den Muskeltonus dieses Bereichs. Es stimuliert eine erfrischende Stimmung und lindert Müdigkeit und Angstzustände. Die Dehnung kann auch helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
   • Knien Sie zunächst auf dem Boden und halten Sie dabei die Knie hüftbreit auseinander und die Füße an den Knöcheln voll ausgestreckt. Somit berühren die Schienbeine und der Rücken der Füße (Oberseite der Füße) den Boden.
   • Greifen Sie in Ihren Kern und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie Ihre Hände auf Ihrem Kreuzbein halten. Während Sie tief durchatmen, heben Sie sich durch Ihr Brustbein, um Ihren Körper sanft zu krümmen. Schieben Sie die Hüften nach vorne, während Sie ausatmen. Diese Bewegung verlängert und streckt die Vorderseite des Körpers.
   • Greifen Sie mit einer Hand nach Ihrer Ferse und mit der anderen nach Ihrer anderen Ferse. Stecken Sie Ihre Zehen unter, damit Sie Ihre Fersen leichter erreichen können.
   • Halten Sie Kopf und Hals parallel zum Boden, während Sie nach oben schauen. Halten Sie diese Position und atmen Sie 30 bis 60 Sekunden lang langsam. Lassen Sie dann die Pose in der entgegengesetzten Reihenfolge los, in der Sie sich befinden, sodass Ihr Kopf der letzte Teil Ihres Körpers ist, der sich hebt. Bewegen Sie sich in eine Vorwärtsfalte und wiederholen Sie die Pose einige Male im Abstand von 1 Minute.
5. 5 Verwenden Sie einen nach unten gerichteten Hund (Adho Mukha Svanasana). Diese Pose unterscheidet sich sehr von den zuvor erwähnten Posen. Diese Haltung verlängert und löst Verspannungen von Ihrer Wirbelsäule. Es stärkt die Arme, Schultern und Muskeln des Hinterkörpers und der unteren Gliedmaßen. Es hilft auch, die Symptome der Wechseljahre und die Beschwerden der Menstruation zu lindern.
   • Gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden. Die Handflächen berühren den Boden und bleiben gespreizt. Halten Sie Ihre Oberschenkel aufrecht und die Hände leicht nach vorne.
   • Heben Sie Ihre Knie mit einem langen Atemzug vom Boden ab. Strecken Sie die Knie nicht sofort vollständig aus. Halten Sie außerdem die Absätze aus Komfortgründen vom Boden weg.
   • Atmen Sie jetzt aus, strecken Sie Ihr Steißbein von der Rückseite des Beckens weg und drücken Sie es vorsichtig in Richtung Schambein. Heben Sie die Sitzknochen mit diesem Widerstand an. Ihre Beine und Oberschenkel können gerade Linien bilden oder Ihre Knie können gebeugt bleiben. Schieben Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, um Ihre Fersen auf den Boden zu legen. Rollen Sie die Oberschenkel nach innen, damit Ihre Kniesehnen Ihre Kniesehnen lösen. Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sie durch die Hüften heben.
   • Halten Sie mit den Zeigefingerbasen leichten Druck auf den Boden. Erweitern Sie Ihre Schulterblätter und bewegen Sie sie nach unten (in Richtung Steißbein). Halten Sie Kopf und Hals in einer Linie mit Ihren Armen.
   • Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Haltung, während Sie sanft atmen. Dann gehen Sie zurück auf den Boden, um sich noch ein paar Minuten auszuruhen.
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Teil 3 von 3: Die Vorteile von Yoga verstehen

1. ein Wisse, dass Yoga helfen kann, Körper und Geist zu entspannen. Yoga hilft, Körper und Geist zu entspannen. Dies zeigt sich in den vielfältigen Atemtechniken, die beim Yoga angewendet werden. Die Bewegungen, die im Yoga verwendet werden, belasten den Körper nicht, helfen ihm jedoch, sich zu entspannen.
2. 2 Seien Sie sich bewusst, dass Yoga Ihnen hilft, flexibler zu werden. Yoga hilft dem Körper, Flexibilität zu erreichen. Wenn man am Yoga teilnimmt, werden die zuvor angespannten Muskeln entspannt und gedehnt. Dies hilft, die Muskelkrämpfe zu reduzieren und allgemeine Schmerzen im Körper zu lindern.
3. 3 Verstehe, dass Yoga Verspannungen verringert und den Seelenfrieden fördert. Die Techniken, die im Yoga verwendet werden, helfen, viele verschiedene Muskeln im Körper zu entspannen. Dies hilft, Verspannungen und Stress im Körper abzubauen.
   • Dies wird durch die verschiedenen Techniken erreicht, die zum Ein- und Ausatmen verwendet werden, damit man sich entspannen kann.
   • Dies ermöglicht das Lösen aller Spannungen, die im Körper enthalten waren, und ermöglicht es einem, Seelenfrieden zu erreichen.
4. 4 Erkenne, dass Yoga helfen kann, die Freisetzung von Hormonen zu kontrollieren. Yoga-Techniken helfen bei der Förderung der Funktion des endokrinen Systems, das die Freisetzung von Hormonen im Körper steuert.
   • Hormone, die während des Menstruationszyklus freigesetzt werden, sind eine der Hauptursachen für Menstruationsbeschwerden. Wenn die Hormone durch Yoga ausgeglichen werden, werden daher die Krämpfe kontrolliert.
5. 5 Wisse, dass Yoga dir hilft, in Form zu bleiben. Die Yoga-Posen helfen dabei, verschiedene Muskeln im Körper zu stärken. Dies hilft Ihnen, in guter Form zu bleiben und Übergewicht zu vermeiden. Dies hilft Ihnen auch dabei, Fettansammlungen zu vermeiden, insbesondere um den Bauch herum, da die Bauchmuskeln durch Yoga gestrafft werden. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Wie kommt es, dass es wieder weh tut, wenn ich aufhöre, die Posen zu machen? Es ist, weil Sie sich eine Weile nicht gedehnt haben, es sollte sich länger besser anfühlen, je mehr Yoga Sie machen. Außerdem sind diese Posen nur eine vorübergehende Erleichterung und bieten keine dauerhafte Lösung.
• Frage Warum kann ich die Januar Sirsasana Pose nicht machen? Heather Stanley Diese Pose erfordert viel Flexibilität, so dass viele Menschen dazu nicht in der Lage sind. Sie könnten versuchen, Kniesehnen zu machen, um sich auf die Pose vorzubereiten.

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Tipps

• Änderungen jeder Pose sind online verfügbar.

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Warnungen

• Während Beschwerden akzeptabel sind, sind Schmerzen nicht akzeptabel. Verlassen Sie die Pose oder passen Sie sie nach Bedarf an, wenn Sie Schmerzen haben.

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